诱发糖尿病的4个坏习惯

康志强

虽然糖尿病本身并不是马上会令人致死，但作为一种代谢疾病，可怕的是它能诱发多种严重的并发症，而其中的一些并发症一旦发生，将会反过来影响后期治疗。以往糖尿病主要的发病年龄段是四五十岁的中年人，可最近几年二三十岁的人也陆续被查出糖尿病来。这与当下年轻人的几个错误生活习惯有关，其中年轻人的4个坏习惯都是糖尿病的诱因。

身体肥胖、缺乏运动肥胖会直接导致“胰岛素抵抗”，这恰恰是2型糖尿病的病理基础。所以如果你不动，很有可能就会肥胖，那你就离“糖尿病”不远了。

主食过于精细化现代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白面。面条、饺子、包子等这些精加工过的主食，在体内被消化后升糖速度会明显加快。建议大家用一定量的杂粮、杂豆、薯类替换到主食里的白米、白面。比如说大米淀粉中支链淀粉含量高，比较容易消化，而对应的绿豆淀粉粒直链淀粉含量高，消化速度就比较慢。

过度吃高糖食物绝大部分的糖尿病发生和吃糖太多有直接关系，而年轻人喜欢吃甜食是普遍行为，包括各种果汁饮料、甜点蛋糕、奶茶冰淇淋等等。虽然嗜甜如命并非导致糖尿病的绝对因素，但甜食除导致能量蓄积以外也会加重胰腺工作负担，出现胰腺功能受损，导致糖尿病的发生。

经常熬夜平时留心一下就会发现，不少年轻人都挂着两个“黑眼圈”，不管是因为工作加班熬夜，还是通宵打游戏娱乐熬夜，熬夜都是诱发多种慢性病的诱因。对于本身患有糖尿病的人群来说，经常熬夜会让机体的胰岛素水平再次变得不敏感，影响血糖的水平，甚至是增加患糖尿病并发症的概率。

这样做可有效预防糖尿病

每天走路30分钟芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果的利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

少吃快餐、加工食品每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍，火腿香肠要少吃，长期吃火腿或香肠等食品，糖尿病危险也会显著增加。预防糖尿病应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

多關注血糖专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

保证睡眠睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍；每天睡眠9小时以上，患糖尿病的概率则能增大3倍。

控制体重要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状。研究显示，体重每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加5%。