世界杯熬夜 如何让你的身体少受损

四年一次的世界杯是足球迷的狂欢节，然而熬夜看球对很多上班族而言，也是一场体力和精力的较量，更是与“困虫”和“馋虫”的战争。

睡眠 对身体最好的补充

因为俄罗斯世界杯的比赛时间大多比较晚，足球比赛一场的時间也相对较长，所以很多人开始纠结比赛之前尴尬的一两个小时睡不睡，看比赛到激动的时候要不要来点吃的庆祝一下。其实，睡眠是人的生理需要，也是补充体力最好的方式。长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，而且会因为久坐不动，患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病的可能性大大增加。专家认为世界杯比赛时间周期虽然不是非常的长，但很多人是场场必看，如此，及时调整自己的作息时间就非常重要了。此外，还要做到晚睡不“晚洗”，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养。在晚上看球前后坚持小睡十分钟到半个小时，中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些。看球的时候一定会非常激动，要注意补水，除了多喝白开水外还可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。在非比赛的时候可以多去户外运动，比如跑步、骑车或登山，多呼吸新鲜空气。

饮食 夜宵注重营养搭配

晚上看比赛，最折磨人的还不仅是需要熬夜早起，随时补充夜宵也是关键问题。每到世界杯期间很多外卖都会延长营业时间，各种夜宵外卖商家真是十分“贴心”——你能想到的适合看球吃的，送餐APP上一定都有。这也让很多球迷发现，每到大赛的时候都会胖很多，毕竟熬夜也会让人胖。

熬夜的人一般饮食都非常不规律，所以晚上适当补充营养还是非常必要的，但也要杜绝暴饮暴食，并配合少量的运动。熬夜本来就是对人体的一种压力，在此期间抵抗力会比平时低，又会摄入一些高热量的食物，所以应该坚持进行少量的运动。将运动量、强度和难度下降，对身体的压力大大减少，对于熬夜本身来说是一种调剂，让你从一种单调的压力中有个“喘口气”的机会，从而更好地继续应对相同的压力。