要想睡眠好 先改坏习惯
2018-10-31
老友 2018年10期
有句话说得好,睡觉就是最好的养生。如果在睡前改掉几个坏习惯,会让自己睡得更香。
坏习惯一:睡前喝酒。有人觉得睡前喝点小酒可以催眠。事实上,酒精会让睡眠质量变差,容易睡不踏实,醒来会头疼,精神也不好。此外,喝酒还容易造成脂肪肝。
坏习惯二:睡前跑步。睡前跑步,神经会兴奋,更容易睡不着,而且运动会使血液加速循环,不利于休息。睡前2小时内尽量不要跑步。
坏习惯三:常吃夜宵。睡前吃夜宵会给肠胃带来很大负担,影响睡眠质量。
坏习惯四:看电视、玩手机。睡前看电视、玩手机,不仅伤眼睛,还会损害肝脏健康。中医认为,肝通目,“久视伤肝”。反过来,肝血不足,又易使两目干涩,视物昏花。如此便會陷入恶性循环。
坏习惯五:睡前过度用脑。睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。否则,大脑处于兴奋状态,即便躺在床上也难以入睡。(本刊综合)