老年人护眼有讲究

罗兴中

随着年龄的增加，身体各个器官会出现功能衰退，眼睛亦不例外。人老了，视力往往变得不好，主要表现为视物模糊，看不清东西，出现老花眼。部分老年人还会患上一些老年性眼疾而使视力急剧下降。为延缓视力下降，必须做好护眼工作。正确的护眼方法能促进眼部血液循环，使眼睛炯炯有神。那么，老年人日常生活中该如何护眼呢？现介绍一些护眼方法，供老年朋友参考采用。

一、定时远眺法

每天早上、中午、黄昏前，远眺1～2分钟，尽量远眺绿色植物，接着再把视线由远处逐渐移近。此法有改善视功能、调节眼肌、减少视疲劳的作用。

二、热敷护眼法

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，挤干后趁热敷在眼眶部位和额部，每次敷10～15分钟。这样可使眼部血流通畅，改善眼肌养分和营养的供给。平时也可先闭眼，将双手搓热放在两眼上，轻轻捂1分钟。

三、做操护眼法

空闲时可做眼部保健操，具体步骤如下：

1.按摩眼眶眉毛和面部，每次10分钟，每天2次；

2.双手食指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针按摩太阳穴20次；

3.用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

四、运目活动法

用眨眼来兴奋眼肌，再上下左右旋转眼球，可按顺时针和逆时针方向循环旋转（视网膜脱离患者除外），以改善眼肌血液循环，增强眼肌功能，延缓衰老。具体做法：一开一闭，眨眼一次，闭眼旋转眼球15次，同时用双手揉眼，滋润眼球。

五、饮食护眼法

老年人由于消化吸收能力减退，故营养往往不够，尤其易缺乏叶黄素、玉米黄素、花青素、胡萝卜素。眼睛也会因此容易疲劳，视力下降，甚至发生老年性黄斑变性、白内障而致视物不清。平时我们吃的白米和精面对眼睛抗衰老非常不利。为了护眼，我们应多食黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，这些食物富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。紫米、红米、黑米、红豆、黑豆等含有大量花青素，多食用也可有效护眼。上述粗粮豆类还含有维生素E及抗眼睛疲劳所需的B族维生素。此外，老年人还应多吃蔬菜水果。蔬菜类如菠菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，紫甘蓝、红苋菜、紫苋菜等紫红色蔬菜含有花青菜和维生素C，胡萝卜富含胡萝卜素。水果类如蓝莓、樱桃、桑葚、草莓等富含花青素和维生素C，枸杞含有玉米黄素和胡萝卜素，芒果、木瓜、柑橘等含有胡萝卜素和维生素C，肉类、蛋黄、牛奶、鱼肝油等富含胡萝卜素。

六、避免低视力摔跤致伤

老年人一旦视力下降，再加上体弱多病、行動不便，就很容易发生跌倒致身体损伤。在室内避免跌倒，重点在于避免炫光照射。室内要选用良好的光源，如LED的显色性较好，可用于房间的照明。室内陈设要注意色彩的搭配，地板、家具等不宜用高反射材料。通向卫生间的走道，在其离地高0.4米处宜设灯光照明，以增加夜间行走的安全性。视力极差的老年人在行走时最好有家人陪同扶持。