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老年人护眼有讲究

2018-10-31罗兴中

老友 2018年10期
关键词:黄素叶黄素护眼

罗兴中

随着年龄的增加,身体各个器官会出现功能衰退,眼睛亦不例外。人老了,视力往往变得不好,主要表现为视物模糊,看不清东西,出现老花眼。部分老年人还会患上一些老年性眼疾而使视力急剧下降。为延缓视力下降,必须做好护眼工作。正确的护眼方法能促进眼部血液循环,使眼睛炯炯有神。那么,老年人日常生活中该如何护眼呢?现介绍一些护眼方法,供老年朋友参考采用。

一、定时远眺法

每天早上、中午、黄昏前,远眺1~2分钟,尽量远眺绿色植物,接着再把视线由远处逐渐移近。此法有改善视功能、调节眼肌、减少视疲劳的作用。

二、热敷护眼法

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,挤干后趁热敷在眼眶部位和额部,每次敷10~15分钟。这样可使眼部血流通畅,改善眼肌养分和营养的供给。平时也可先闭眼,将双手搓热放在两眼上,轻轻捂1分钟。

三、做操护眼法

空闲时可做眼部保健操,具体步骤如下:

1.按摩眼眶眉毛和面部,每次10分钟,每天2次;

2.双手食指顺时针按摩太阳穴20次,再逆时针按摩太阳穴20次;

3.用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

四、运目活动法

用眨眼来兴奋眼肌,再上下左右旋转眼球,可按顺时针和逆时针方向循环旋转(视网膜脱离患者除外),以改善眼肌血液循环,增强眼肌功能,延缓衰老。具体做法:一开一闭,眨眼一次,闭眼旋转眼球15次,同时用双手揉眼,滋润眼球。

五、饮食护眼法

老年人由于消化吸收能力减退,故营养往往不够,尤其易缺乏叶黄素、玉米黄素、花青素、胡萝卜素。眼睛也会因此容易疲劳,视力下降,甚至发生老年性黄斑变性、白内障而致视物不清。平时我们吃的白米和精面对眼睛抗衰老非常不利。为了护眼,我们应多食黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食,这些食物富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。紫米、红米、黑米、红豆、黑豆等含有大量花青素,多食用也可有效护眼。上述粗粮豆类还含有维生素E及抗眼睛疲劳所需的B族维生素。此外,老年人还应多吃蔬菜水果。蔬菜类如菠菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C,紫甘蓝、红苋菜、紫苋菜等紫红色蔬菜含有花青菜和维生素C,胡萝卜富含胡萝卜素。水果类如蓝莓、樱桃、桑葚、草莓等富含花青素和维生素C,枸杞含有玉米黄素和胡萝卜素,芒果、木瓜、柑橘等含有胡萝卜素和维生素C,肉类、蛋黄、牛奶、鱼肝油等富含胡萝卜素。

六、避免低视力摔跤致伤

老年人一旦视力下降,再加上体弱多病、行動不便,就很容易发生跌倒致身体损伤。在室内避免跌倒,重点在于避免炫光照射。室内要选用良好的光源,如LED的显色性较好,可用于房间的照明。室内陈设要注意色彩的搭配,地板、家具等不宜用高反射材料。通向卫生间的走道,在其离地高0.4米处宜设灯光照明,以增加夜间行走的安全性。视力极差的老年人在行走时最好有家人陪同扶持。

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