关节僵硬，做做“手操”

邝涛

不少老人晨起有关节僵硬、四肢麻木等情况，严重时全身僵硬，稍微活动后症状缓解。医学上称之为“晨僵”，目前尚无特效根治方法，但早期确诊配合适当锻炼可有效缓解。比如做做“手操”，一定程度上能“唤醒”关节，缓解症状。

预热 两手对掌相搓，由慢及快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手腕关节、各手指关节，每个关节可按摩2分钟。

手指关节活动 握紧拳头，手指尽量弯曲，然后伸直手指，并尽可能放松，每次可做30次，關节活动开后，可增加次数。

对指运动 拇指指尖和食指指尖相对，然后尽量伸直五指并向外散开，按中指、无名指和小拇指的顺序做来回交替运动。

腕关节活动 双手掌面相合，手指自然交叉，右手轻轻将左手腕压至向下弯伸，然后换手，交替进行。

旋转运动 腕关节正反向慢慢旋转各5圈。

开门运动 前臂平放于桌面上，掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，不能完成时，另一只手可协助。

整套“手操”做完共20～30分钟，每日2次（晨起、午睡后）。若病情持久，全身其他大关节也有僵硬问题，可适当进行功能锻炼。