延缓老年痴呆的良方

□本刊资料室

老年痴呆前兆早知道

记性差 记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。患者日常生活表现为“丢三落四”、”说忘就忘”，反复提问或者述说相同的事情。

原本熟悉的事情不会做 痴呆患者往往会连普通的日常家务也难以胜任，比如说穿衣服的次序，平时做饭的步骤等。此外，他们说出来的话也可能词不达意，让人无法理解，一些日常物品的名称可能都叫不上来。

书写困难 一些文学修养较好的老年人可能会突然出现书写困难等症状。

计算能力下降 计算能力下降一般在老年痴呆早期会有所表现，但一般来说中期出现的较多，主要表现为计算能力下降，反应慢等。老年人在购物时不会算账或者算错账。

失认和失用 失认是指病人不能辨认物体，尽管此时对物体的触觉或视觉要素都能辨认；失用是指虽有正常的活动能力与主观愿望，但不能执行已经学会的有目的的行动。

对生活提不起兴趣 痴呆患者可能变得消极，缺乏主动性，长时间坐在电视机前消磨时日或终日昏昏欲睡，对以前的爱好也失去了兴趣。

坚持运动，激发生命力

为什么随着年纪的增大，运动能控制你的大脑呢?国外学者指出，更加积极锻炼的老年人，他们大脑里的“海马体”——负责储存短期和长期记忆区域，有更多的灰质。研究表明，老年人坚持锻炼，脑功能连接性就会更好，主要表现在注意力和记忆力上。最近一项长达30年的追踪研究显示，运动可以把老年痴呆症的风险降低50%，在已经发生认知障碍的受试者中，多锻炼仍然会增加他们的脑容量。

健步走 “健步走”被称为预防大脑衰老的最好的运动。只要有一双跑鞋、一条路，随时随地都可以进行。建议老年人每周进行累计150分钟中等强度的健步走运动，中等强度的把握有两个方法，一是健步走过程中的步速保持在100～120步每分钟，二是通过谈话测试来控制，即通过在健步走过程中和同伴交谈时的具体情况来判断。

太极拳 越来越多的科学研究表明，运动干预可以在一定程度上预防老年痴呆症。目前国内有一位学者比较分析了游泳、跑步、广场舞和太极拳四种运动的疗效，结果发现，在各类体育健身项目中，伴有认知活动训练的中国传统太极拳运动效果最佳。

倒走 反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。所以在步行的过程中，可选择一定距离进行倒走运动。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。此外，老年人倒着走时，应选择开阔平稳的路面，注意安全。

手指操 手指操通过锻炼手指的屈伸，对手指进行敲击、按压等方法刺激手部的穴位与经络，可促进人体血液流通，加强机体的新陈代谢，使大脑和神经系统功能得到强化，起到预防老年痴呆的作用。□