秋季养生，防字当先

医药君

立秋过后，“一场秋雨一场寒”。此时气候由热转凉，温差较大；阳气渐收，阴气渐长。秋天是万物成熟收获的季节，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，往往也是疾病高发的“多事之秋”。因此，進入秋季养生的重点就在于一个字：防。

防湿邪

湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻；若因热气不消仍喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根。

预防支招

淡补 所谓淡补，是指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，例如兔肉、甲鱼、海参、茄子、绿豆芽等凉性食物，以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果，增强身体抵抗力。

充足睡眠 适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

按摩 按摩丰隆、足三里、脾俞3大养生穴位。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。

运动出汗 运动时身体微微出汗，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。

防秋乏

秋天，肌体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

预防支招

适当的体育锻炼，增强体质 秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

注意营养 一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因为维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是适当多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于肌体恢复生机。

防秋燥

所谓秋燥，指在秋季感受燥热之邪而发病。临床上表现为：初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而黏，气逆而喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸闷胁痛，心烦口渴，舌苔白薄而燥，舌边尖俱红等。

预防支招

秋天应适度多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防疾病

急性胃肠炎

急性胃肠炎是消化道常见病，患者以抵抗力较弱的老年人和儿童居多，主要症状是腹泻、呕吐、腹痛等。

预防支招

急性胃肠炎通常是由于进食细菌或病毒污染的食物引起的，吃变质的剩菜、剩饭最容易“中招”。注意饮食卫生是保护肠胃，预防此病的关键。

胃肠型感冒

秋季是胃肠型感冒的高发季节，胃肠型感冒主要是由轮状病毒、冠状病毒感染引起的，出现的症状有发烧、呕吐、腹痛、腹泻等。

预防支招

预防胃肠型感冒，关键在于不要过度贪凉，晚上睡觉不要一直开着空调。胃肠型感冒患者需要多休息，要多吃清淡、易消化、营养丰富的食物，以降低对肠道的刺激。

慢性支气管炎

随着秋季气温下降，空气也逐渐变得干燥，这种天气很容易诱发慢性支气管炎。秋季空气中的过敏物质较多，也是诱发支气管炎的病因。

预防支招

预防慢性支气管炎，要从保护呼吸系统开始，经常开窗通风，保持室内空气流通，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。少食辛辣食物，戒烟、戒酒。秋天气候干燥，可多吃些润燥清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳等，以防慢性支气管炎复发。

关节炎

进入秋季，不少关节炎患者经常贪凉吹空调，导致旧病复发。由于关节炎患者的关节及其周围血管功能不全，这个时节容易出现关节肿胀、疼痛加重的现象。

预防支招

患者应注意防寒保暖，尤其是有关节炎病史的患者，一定要增强自我保护意识，一旦出现关节疼痛，要立即采取按摩、针灸等理疗措施促进血液循环，以免病情加重。适当锻炼对保护关节、缓解疼痛有很大帮助，可选择游泳、骑车等项目。另外，天气渐凉，爱美的女士要少穿裙装，注意下肢保暖。