腰椎间盘突出患者的日常调养

毛相荧　何富乐

临床上，有些病人感觉腿脚麻木，有时麻木感从大腿一直放射到小腿，医生让病人去查腰椎核磁共振，病人往往不理解，觉得腿脚麻木，只要检查腿就可以了，怀疑医生检查单开错了，最后检查结果提示是腰椎间盘突出。

腿脚疼痛麻木为什么会是腰椎间盘突出呢？从解剖学中，我们可以知道椎间盘（由纤维环和髓核组成）除了连接椎体的作用外，还有承受压力、吸收震荡等作用，由于腰椎的活动度较大，而腰椎间盘的后外侧部没有韧带加固，相对比较薄弱，在过度劳损、突然体位改变，猛力动作或者暴力撞击等情况下，会导致纤维环破裂，髓核大多向后外侧薄弱处突出，突入椎管或者椎间孔，常常会压迫相邻的脊髓或者脊神经根，形成腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出患者日常调理别忘记四个字

吃

中医有“药食同源”这一说法，根据食物的寒热温凉、辛甘酸苦咸淡涩，加以配伍组合，通过食疗的方法，是有益于腰椎间盘突出患者的调养的，总的来说，腰椎间盘突出症患者要多吃膳食纤维来预防便秘，防止因用力大便而致病情加重，另外也需要补充蛋白质有利于机体修复椎间盘。下面介绍一些日常生活中对腰椎间盘突出有益的食疗方。在中医辨证论治看来，腰椎间盘突出大致可以分为这几类，气滞血瘀型、风寒湿痹型、肝肾亏虚型等。

气滞血瘀型：主要表现为腰部疼痛僵硬，有固定的疼痛点，舌紫暗，脉弦紧，推荐杭芍桃仁粥。原料：杭白芍20g、桃仁15g、粳米60g。做法：先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。功用：活血、养血、通络。

风寒湿痹型：主要表现为腰腿着重冷痛，遇到阴冷潮湿天气症状加剧，肢体发冷，喜暖，舌淡苔白，脉沉紧或缓。可以用一些温散的食疗，比较有代表性的药膳：川芎白芷炖鱼头。材料：川芎15g、白芷15g、鲢鱼头1个、生姜、葱、盐、料酒适量。将川芎、白芷、红枣、姜、大鱼头放入炖盅，加适量水，盖上盖，放入锅内，隔水炖约4小时后再加入盐调味即可饮用汤汁。

肝肾亏虚型：则可以食用一些补肝肾强筋骨的食物，比如枸杞、核桃仁、韭菜、黄鳝、狗肉、贝类、蟹类等食物，也可服用杜仲茶，用杜仲叶和绿茶沸水冲泡，这不但有利于腰椎间盘突出患者补肝肾强筋骨，还有降血压的作用。

穿

若要提及穿衣，必須要注意腰部的保暖。因为寒邪侵袭是腰椎间盘突出症的一个原因，并且有的患者也会因为天气变化而自感症状加剧，因为寒性凝滞易使经脉气血运行不畅，或凝结阻滞不通，不通则痛，寒性收引，易导致经脉收缩拘急，挛急作痛，屈伸不利。因此，冬季寒冷潮湿的天气要注意保暖腰部，不要受凉，夏天也要注意避免空调冷风直接吹到腰部。

还有一个穿的细节就是腰托的使用，在急性期或者长久站立、长途坐车时，一定别忘记使用腰托。

动

处于恢复期的朋友们，可以通过运动疗法来促进腰椎间盘突出症的康复，因为这些运动可以加强腰背肌肉的功能，促进腰部血液循环，但要强调的是，处于急性期的患者最需要的是躺在硬板床上休息，并不适宜做这些运动。

支撑昂胸法 患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰拾起，下肢保持固定不动，反复操作4至5次。

拱桥式 患者仰卧于床，双臂放两侧，双膝屈曲，让臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻轻放下，休息一下，反复10次。

悬垂法 患者可以利用门框或者单杠等物体进行悬垂锻炼，用自身体重，来达到牵引腰椎的作用。但是要注意动作要小心，避免不必要的损伤。

腰椎操 顺逆时针扭腰各60次，每日重复做3次。

静

此处，“静”指的是睡姿与坐姿。一天中，我们有将近三分之一的时间躺在床上度过，还有剩下的三分之二时间大多是坐着，那么，拥有正确的睡姿和坐姿的重要性就不言而喻了。

腰椎间盘突出症急性期应该要卧床休息，仰卧的体位可以使全身肌肉放松，减轻椎间盘后突，但是并非躺着越久越好，如果长时间卧床不动，会影响血液循环，所以也需要在床上，做一些轻柔的运动。

对于症状较轻的患者，卧床休息也是有必要的，硬板床对于防治腰椎间盘突出有一定的好处，但是需要在硬木板上铺上松软的被褥，若选择太软或者太硬的床垫，会影Ⅱ向腰椎的生理曲线，不利于腰椎的健康。另外，也可以在床上做一做上文提及的几个锻炼腰部的动作。

良好的坐姿对于腰椎间盘突出患者的康复相当重要，如果是坐在椅子上的话，可以将椅子靠近桌缘，腰背贴在椅背，这样可以减少对腰椎间盘的压力，另外，久坐的危害性不言而喻，经过一段时间的工作，最好站起来走动一下，可以利用这段时间喝杯茶放松放松。如果是坐在沙发上，当然不能“葛优躺”，可以在腰部垫一个靠枕或者其他什么可以顶住腰部的小枕头。

未患病的朋友们，建议要培养良好的坐姿习惯，并且也可有目的的进行腰部运动，加强腰部力量以防止腰椎间盘突出，生活中要注意防止腰部受凉。对于腰椎间盘突出症的患者，可以尝试以上四点，动静结合，卧床休息，也要适当进行一些运动，锻炼腰部，在日常生活中好好调养，进食一些强筋健骨的食物，注意保暖腰部，必要时可以进行热敷，以减轻疼痛症状，提高生活质量。

编辑/赵湘