如何做好冬季养生

张力元

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢？

1 要保持室内空气的流通。

每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现胸闷、气短、恶心、头昏、嗜睡、反应迟钝、精神不振、疲劳、食欲不振、头痛等症状。这与换季时人们对外界的环境反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

冬季室外气温低，在北方室内都有暖气，习惯紧闭门窗，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意开窗通风换气，室内空气不能及时补充和更换，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，空气质量下降。若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，室内空气会受到严重污染，也容易滋生细菌繁殖。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到很低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季室内缺氧最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適当通风换气才有利人们身心健康，避免发生室内缺氧。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此在天气晴时，要经常开窗换气，保持室内空气流通、新鲜。

2 要敛阴护阳。

首先要注意“早睡晚起”。中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9-11点）休息，争取在子时（11-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。冬季日短夜长，所以在休息时尽量的不要熬夜，应该保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。再加上冬季温度低，也不要过早的早起外出晨炼。

其次要注意“冬保四暖”，做好头、脚、腹部、背部保暖工作。由于老年人的一些器官慢慢老化，功能逐渐减弱，对外界环境的适应性变差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率会增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。如头部不注意保暖，寒气会随着头部血管收缩，出现头疼头晕等症状，因此冬季出门时要准备好帽子，做好头部保暖。因寒从脚起，只要脚部不凉，身上也不会觉得冷，所以足部的保暖也要做好，要经常用热水泡脚，可添加一些老姜、黄芪等中药。有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。因背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，导致疾病发生。老人、儿童及体弱者冬日背部保暖尤其重要。所以在寒风刺骨的冬季，一些保暖措施很有必要。一定要在适合的季节穿适合的衣服，我们不要穿太多，只要让自己感觉温度正好就可以，不要穿的太少，尤其是小孩一定要注意保暖，在高温度到低温度去的时候也一定要适当的增添衣物，以免不适应温度的变化而感冒。

最后要“避寒就暖、适当运动”。冬天气候较冷，要尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。外出要穿上保暖的衣服和鞋袜。“要风度，不要温度”并不可取。适当运动能让机体产热，并有强身健体的作用。但要注意的是，冬季户外环境并不适合运动，所以可选择进行室内运动或去体育馆内运动。我们应该多做些有氧运动（例如慢跑、羽毛球、滑雪、八段锦、太极拳等），可以促进血液循环新陈代谢，从而调动起身体机能达到很好的御寒效果。户外运动时，要注意裸露皮肤的护理，防止冻手、冻脸，用些防冻的手霜、面霜，在出门前带好手套口罩做好防寒准备。

3 调节饮食、适度进补。

冬天是进补的好时节，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节，重要的是滋补肾脏。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些，可选食豆类、蔬菜、肉食、干果等。要摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。体质虚弱的人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等以增强体质。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量，常言到“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季是心脑血管的高发期，药补不如食补，比如萝卜含有丰富的维生素A、C等各种维生素。维生素C可防止皮肤老化及色斑的形成，保持皮肤白嫩。维生素A 、C还有抗氧化作用，有效的预防老化及动脉硬化。冬季经常呆在室内，室内天气干燥，萝卜水分多，在严寒的冬季是比较适合的。

特别提出的是，冬令进补最好能够谘询医师，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药容易造成肠胃的损伤，最好请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善;冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。