浅谈体育锻炼对中小学生心理健康的影响

张亮

中小學生群体的心理健康问题逐渐显示出不断扩大的趋势，为了有效疏导广大中小学生的心理困扰，各学校也纷纷成立了学生心理辅导咨询室，积极应对这一问题。那么，体育锻炼是怎样促进心理健康的？

一、体育锻炼对自我功效的影响

我们的行为、思想和情绪、他人的反映及社会比较中，体育活动的诸多特征与其高度融合。如体育本身就是通过个体以身体的积极参与而实现的，身体的参与就会表现出实际的行为，无论是自觉的或不自觉的，主动的或被动的，是合理的或不合理的，这些生动而实际的行为表现一直贯穿于整个体育活动之中。从以上来看，体育锻炼对自我概念的形成和强化，进而提高个体自尊的水平，具有一定的影响。

二、体育锻炼对改善情绪、减轻压力的影响

体育锻炼是通过身心两个方面来增强机体健康，体育锻炼对生理的促进作用已广为人知，体育锻炼同时也有利于人的心理健康。我国著名心理学家陈仲庚认为：有两个因素最为突出，即社会支持和身体锻炼。有研究显示，正常人运动后感到原有的焦虑情绪，抑郁或愤怒都会得到减轻。体育锻炼可以作为一种应付方式，运用这种方式个体一方面可以转移情绪指向，另一方面也可以扩大社交途径以获得较多社会支持。有的学者认为体育锻炼的作用是：（1）体育锻炼促进身体的健康，获得一种自我效能感和机体控制感，这种自我效能感带来一种满足感和成就感，个体上表现为自信，外向，较易与人相处；（2）体育锻炼可以转移人体不愉快的认知情绪和行动；（3）体育锻炼可作为“缓冲器”，它可以降低个体应激生活事件所带来的紧张水平，体育锻炼有助于达到这一水平，从而使个体感到愉快。

三、体育锻炼对社会交往能力的影响

体育锻炼过程中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往，这种交往可以使群体中成员，在体育运动中相互影响、相互作用，产生情感上的相互感染、沟通，从而增进了解。促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作，养良好的社会公德，增强责任感，遵守社会规范，可见，体育在提高学生社会适应能力方面是有特殊的教育作用。

四、体育锻炼对调节和治疗不同心理疾病的影响

1.焦虑型

这类学生性格急躁，做事没头序，心不在焉，上课走神，注意力不集中，听课效果差，学习成绩下降。教师应在指导时教给他们一些心理调控的方法。如冷静思考法：当遇到困难及受挫时，首先要学会沉着、冷静，控制好自己的情绪，然后通过反复思考，总结一下经验教训，找出解决的方法；间隔沟通法：当与同学发生矛盾及争执时，可先把问题放在那里，间隔一段时间后，选择一个适当的机会再进行沟通，问题就好解决了；转移自慰法：当碰到不顺心的事时，调整一下聚焦内容，多想想让自己高兴、愉快的是等等。学生通过这些方法的磨练，可增强自我控制能力，使容易急躁、冲动的心理弱点得到改善。

2.抑郁型

这类学生性格内向，整天愁眉苦脸，心事重重，闷闷不乐，与同学交往少，不合群，反应慢，动作迟缓，学习成绩差。针对这类学生，可选择一些技巧的、集体的项目。男生安排篮球、排球、足球为主。女生安排健美操，集体舞为主。运动强度大小交叉，速度快慢交替，幅度大小结合，内容应动作变化多。有意识安排患者与他人合作去完成任务，让患者体验到合作后取得成功的喜悦，提高练习兴趣，树立自信，调节好情绪。

3.恐惧型

这类学生胆小、怕羞，做事怕风险，瞻前顾后，优柔寡断，怕难为情，容易紧张，学习上有问题不敢问老师，学习成绩不好。教师要在教学中经常给他们提出一些较简单的问题，让他们解答，以锻炼他们敢说的勇气，有时尽管只需三言两语，对他们来说也是很有心理教育意义的；练习时，尽量把他们靠前些，促使他们先做、敢做，锻炼胆量；也可让他们多学一些单双杠、支撑跳跃、跨栏等项目，以培养他们勇敢、果断的心理品质；多安排他们参加一些教学比赛。使他们通过参加各种激烈的比赛活动，逐渐克服与消除怕出丑、怕跌痛、怕失败、遇事紧张的心理障碍。

4.执拗型

这样的学生，往往固执、任性、自负，爱逞强，喜欢坚持已见，不愿主动帮助别人。在体育课中，教师不可简单采用强制的手段，这样容易伤害他们的自尊心，进而导致逆反心理。教师应在平时经常与这些学生接触、沟通，了解和熟悉他们的心理变化情况，并建立起融洽的师生情感；再根据他们在课堂的表现，采取相宜方法，以改善与填补他们心理上的缺陷部分。例如可安排他们到较强的学练组，使他们通过练习发现和改进自己的短处；也可让他们带着任务到最弱的学练组去指导同学，使他们在指导过程中，逐渐发现采用一种固执的方法是不行的，需因人而异、方法多样才有效，以培养他们乐于助人，遇事机智灵敏等心理品质。

5.自卑型

这些学生多为体质较弱的。他们总觉得自己什么项目都不行，经常表现出为难、沮丧、萎靡等心态，甚至破罐破摔，厌烦体育课的现象。教师首先要想方设法的唤起他们的激情，可设计一些既有趣味又能吸引他们参加的教学内容，使他们在活动中能够经常感到有兴趣、心情舒畅、非常快乐。然后，再根据他们的接受能力，相应地降低难度，让他们很容易就可以完成，从而可以获得较多的成功机会，使他们不断地在成功中树立信心，坚定信念，培养意志力。

6.嫉妒型

爱嫉妒的学生，往往心胸狭窄，喜欢猜疑、贬低别人，与同学之间的关系易紧张，心理时常处于压抑状态。要让学生建立起“你行，我也行”的信念，将注意力放在自己的学习与锻炼上，多分析一下自己存在的不足，并看看别人那些地方值得学习与借鉴，不断提高自己的体育能力。

五、总结

体育锻炼可以促进学生的身体健康，也有利于促进学生的心理健康。不同的体育锻炼与健身活动的类型，负荷量（活动的量与强度）及组织形式等对中小学生心理健康发展具有不同的影响作用。我们应注重中小学生的体育锻炼，要发挥体育锻炼的最佳心理效益，让我们未来的花朵，在灿烂的阳光中成长。