不良体育行为习惯对身心健康的影响

柴林林

良好体育行为习惯和健康生活方式的简要概述

对于青少年来说，保持适当的体育行为，对其身心健康的发展是非常有利的。但是如果在体育行为进行过程中，如果其行为习惯不合理，这不仅对其身心健康的发展无益，并且有害于青少年的身心健康发展。那么什么是良好的體育行为习惯呢？即在专业人士的指导下，做好充足的准备活动，保持适宜运动的身体状况，穿着合适的运动服装，进行有益于身体健康的体育锻炼。而良好体育行为习惯的前提之一就是通过自身的体育锻炼行为，为身体健康的发展保驾护航，而不是给身体带来韧带和相关肌肉组织的损伤等等。健康生活方式即在日常的生活中要多进行有氧运动，保持日常生活的健康化、活力化，实现生活健康，必不可少的就是要形成良好的体育行为习惯，通过良好的体育行为习惯从而实现生活的健康化发展。由此可见，良好的体育行为习惯和健康的生活方式是紧密相连的，二者相辅相成，保持良好的体育行为习惯才会促进健康生活。

学生不良体育行为习惯及其危害

准备活动不足

在进行体育锻炼之前进行事前准备活动是非常必要的，不管是专业的体育运动员、学生、体育爱好者，在进行体育锻炼之前都应该进行准备活动，这样能够舒展身体，减少运动造成的损伤和危害。在游泳的过程中，要进行有效的热身运动，这样才能减少发生腿抽筋的概率；在跑步之前进行有效的准备活动，这样能够减少肌肉拉伤和脚踝扭伤。但是在学生进行体育锻炼的过程中，往往忽视了这一环节，一般学生都不能认识到体育准备活动的重要性，而是开始就进行剧烈的体育运动。在学者调查的过程中发现，在进行剧烈活动之前，只有64.8%的学生会进行准备活动，而35.2%的学生不会进行体育准备活动，这实际上存在很大的安全隐患。此外，除了对体育准备活动的重要性认识不足，有些同学没有受到正确指导，准备活动做不到位也是一项安全隐患。而在调查中，这35.2%做体育准备活动的学生中，有一大部分的体育准备活动做起来都不够具有专业性，而且比较随意，动作、力度都达不到准备活动的标准，这样其实不能够起到体育准备活动的实际作用。

运动前后不良的饮食习惯

通常学生的课程安排时间集中在上午的8点到12点，下午的14点半到18点。这样一来，学生的吃饭时间就和体育运动衔接得很紧密，吃完饭就上课，或者是上完课就吃饭，这样的运动时间安排其实是不合理、不科学的。如果是吃完饭后就进行体育运动，在运动的过程中，胃肠道就会涨满，胃横膈上顶，很大程度上会影响学生的呼吸顺畅，食物在肠道内不仅不能被吸收和消化，还会随着运动幅度震荡，这就会使得学生在运动停下时呕吐或者是肚子疼。而如果是在运动完之后就立即去吃饭，也存在着很大的身体危害。在进行剧烈运动之后，人体的血液在肌肉、皮肤等部位比较集中，而消化系统的肠道和胃都属于缺血状态，且一时不能回到肠胃。因此在运动之后立即吃饭，食物进到肠胃中难以被消化，这样很容易引起胰腺发炎和急性肠胃病，严重的甚至会导致死亡。

运动前后不良的饮水习惯

在进行体育运动之后，由于运动消耗了大量的氧气，身体中的水分也会缺失，学生会感觉身体缺氧和口渴，就会大量饮水，并且学生在进行体育运动之后会首选冰水、碳酸饮料等，这些都是错误的饮水习惯。尤其是在夏天，身体的水分流失，并且体温升高，学生就喜欢用冰水和碳酸饮料来缓解口渴，但这样会给身体造成很大的伤害。因为在剧烈运动之后大量饮水，身体的机能不能马上吸收水分，水依然积累在胃里和肠道里，这样不仅会造成胃胀气，还会造成严重的肾脏负担。因为肾脏的主要功能是过滤和排泄，在运动过后大量饮水，会使血液变稀，循环血量增加，血液运输营养物质的能力以及运输氧气和新陈代谢物质的能力都会降低，这样就大大造成了肾脏的负担。除此之外，在运动的过程中，排汗会使血液的黏稠度增加，在运动之后大量饮水，血液就会变稀，血液补充的速度加快，心脏的负担就会增加。另外，冰水的饮用还会刺激肠道，导致肠炎、胃炎等疾病的发生，而且碳酸饮料中含有的碳酸、咖啡因、中和剂等，会加速水分的流失，就是我们通常说的越喝越渴，同时碳酸饮料对于骨骼也有不利的影响。

运动中不当的着装习惯

在进行体育锻炼的过程中，其实有不少学生的着装都不符合要求，即在运动后不注意保暖，在运动过程中服装选择不当，或者佩戴一些饰品等。在进行体育运动的过程中，身体会散发热量，学生们就会自动脱下外套，穿着单薄，而在停下运动之后，又会大量散热，这时候同学们一般都不会注意及时保暖，所以就容易感冒。其次，现在的学生群体中，戴眼镜的人数越来越多，这在进行体育运动的时候是比较危险的。还有一些坚硬的饰品，在与其他学生进行身体接触的时候也会容易造成伤害，尤其是颈部、头部等关键的部位。另外，如果学生不穿运动服上课的话，也会限制运动动作，牛仔裤、带跟的鞋等都容易在运动的过程中致使受伤，所以穿着合适的运动服装是十分必要的。

培养学生养成良好体育习惯的措施

进行适当合理的准备活动

在进行体育活动之前一定要进行准备活动，准备活动应该在正式运动的前10分钟进行。准备活动的量不要太大，主要针对腿部、脚踝的关节部分，可以进行压腿、伸腰、拉韧带。但是要注意不要太用力，避免造成损伤。可以简单地做做体操，或者是根据运动项目的特点进行热身运动。且除了在运动场上进行准备活动以外，也可以在去运动场的路上通过慢跑等形式进行准备。

尽量避免运动前用餐

在距离开始运动之前的半个小时内，最好不要进行饮食，即使吃饭，也要保持适量，不应该过饱。在吃饭后的半个小时之内不要进行剧烈运动，可以通过散步等形式适当消化。在剧烈运动之后，也不要立即吃饭，应该先缓和半个小时到一个小时，调整血液循环和身体温度。如果是学生吃饭时间受到限制，要在靠近吃饭的时间内减少运动量，减少对身体的危害。

注意良好的饮水习惯

在进行体育运动过程中和运动后，应该避免喝碳酸饮料。最好是自己提前准备好白开水，也可以加入少量的盐，补充运动中流失的钠离子。其他瓶装运动型饮料也可以饮用，补充身体能量和机能。在喝水的过程中还要注意小口多次，慢速喝水，尽量避免一次性摄入过多的水。

选择合适的运动衣装

在进行体育运动之前，要穿好运动装或者宽松舒适的休闲服装，等运动鞋或者是平跟的休闲鞋。在运动结束之后，要及时地穿好外套进行保暖，避免感冒。在进行体育运动的时候要摘下佩戴的饰品，包括项链、耳环、发卡、钥匙等，如果是戴眼镜的同学最好选择进行乒乓球等运动量较小的运动项目，如果是跑步或者是篮球、足球等，最好戴隐形眼镜。

结语

总而言之，进行体育运动是人们锻炼身体、增强体质的有效方法，但是如果不养成良好的体育行为和习惯，不仅不能够起到强身健体的作用，还会造成危险，产生扭伤、韧带拉伤，甚至肾脏负担、心脏负担等，会严重影响身体健康。所以，在进行体育锻炼的过程中，要重视各种准备活动，养成良好的体育习惯。