高校瑜伽教学方法探析

宋艳

摘要：瑜伽是现代生活中比较受人青睐的运动项目，瑜伽能够有效的缓解人的压力，有助于提高其身体健康，很多女大学生也会选择在宿舍内做瑜伽提高自己的身体素质，高校为了满足学生的需求，开始开展了瑜伽教学课程，瑜伽课程的开展，丰富了体育课程的内容。本文就瑜伽的基本概念以及基本特点展开分析，研究了高校瑜伽教学中存在的问题，最后探究了高校瑜伽教学方法。

关键词：高校;瑜伽;教学方法

中图分类号：G831.3 -4

文献标识码：A

文章编号：1672 - 9129（2018）12 - 0185 - 02

部分高校为了满足学生的需求，在体育课程中设置了真人cs、瑜伽等深受学生喜爱的课程，提高了学生对体育课程的参与度。瑜伽运动能够改善学生的意识、想法、身体素质等，瑜伽课程的开展使高校学生的体育课多了更多的选择，但是在瑜伽课程开展的同时也存在一些问题有待改善。

1 瑜伽概述

瑜伽（英文：Yoga，印地语：ΠΠ）是一个汉语词汇，瑜伽起源于印度，这一名词也是从印度梵语“yug”或“yuj”转换而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”，这也是瑜伽练习的宗旨，将身体。呼吸、灵魂相互统一，提高身体的灵活性，缓解压力。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法[1]。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽具有三个基本的特点。

第一，注重身体多个方面的结合。瑜伽具有调节身体平衡性的特点，通过瑜伽的联系，学生能够锻炼四肢的协调性、肺活量、柔韧性等。

第二，注重动作与音乐的结合。瑜伽在练习时，需要与舒缓的音乐相互结合，在音乐中感受瑜伽的魅力，缓解学生的压力。

第三，美观性。瑜伽教学需要教师通过语言进行引导，瑜伽动作具有一定的美观性，教师也可以通过标准、美观的动作吸引学生的学习积极性[3]。

2 高校瑜伽教学中存在的问题

在高校瑜伽教学中存在四个基本问题，首先是教学方式问题，由于在课程开展之前，学生的瑜伽基础各不相同，一同授课，难以满足班级中所有学生的需求，因此应该通过不同的方式进行教学，提高教学质量。第二个问题是学生对于瑜伽的认识不够，参与瑜伽课程的基本都是女同学，很少有男同学参加，因此应该加大瑜伽课程宣传力度。第三是教学中缺乏正确的引导，经常是通过观看视频的学习方法，这难以让学生领会瑜伽的真正意义。最后是教师的专业性问题，高校的瑜伽课程比较少，所以还缺少专业的瑜伽教师。

3 高校瑜伽教学方法探析

3.1 分层教学法。分层教学是指针对不同水平的学生，进行分层管理，给他们制定适合的学习目标。分层教学法是当前高校扩招背景下，十分适合高校瑜伽教学的一种方法，分层教学可以运用到瑜伽教学的各个步骤中，首先是运用于教学目标的制定中。这里要求教师对学生做到充分了解，了解每一个学生的瑜伽水平，以及学习瑜伽的原因，这样有利于教師明确的对学生做分层管理。在教学目标是设定中，主要分为三类，第一类是具有良好的瑜伽基础，教师可以教授一些难度比较大的动作进行练习;第二类是属于有一定基础，但是练习比较少的学生，教师可以从基础的课程开始讲解;第三类是从未接触过瑜伽的学生，教师应该从各个分解动作、理论知识等开始讲解。通过分层教学能够使学习瑜伽的学生都有所收获，并且使课堂能够适应所有学生。

3.2 加大瑜伽课程宣传力度。在教学过程中，兴趣是最好的老师，在提高瑜伽教学水平时，我们应该先培养学生对瑜伽的兴趣。在瑜伽教学中，存在一种现象，基本都是女生在上课，很少有男生参加学习。基于这种情况，高校应该通过校园媒体进行宣传瑜伽的基本知识，比如校园网站、校园贴吧、校园微信公众号、瑜伽公开课等进行宣传，通过宣传让学生能够了解瑜伽，愿意主动尝试瑜伽项目。

3.3 引导教学法。瑜伽有很多种练习的方法，不同的体位大约有25种左右练习的方式，不同的练习方式对身体会有不同的益处。与传统的体育课程比如健美操、太极拳等不同，瑜伽没有强烈的节奏感，而是需要将呼吸、肢体动作以及音乐等需要相互结合，在教学的过程中，教师应该运用语言去引导学生。通过教师语言的引导.能够让学生从内心感受到平和，达到健身的目的。

3.4 提高教师的专业性。为了提高教学水平，应该从根本人手，提高教师的专业性，学校应该招聘专业的瑜伽教师，或者通过培训的方式提高教师的教学水平，应该从理论知识开始培训，让教师能够了解瑜伽的理论知识以及动作要领。这样在教学的过程中，教师就能够对学习进行专业的理论与动作指导，避免由于动作错误对学生身体造成扭伤等。

总结：综上所述，教育在不断改革，国家对于学生的综合素质越来越重视，在这样的背景下，许多高校积极响应国家的号召，在校园中开展了很多多样化的课程，满足学的需求。目前瑜伽课程在高校中已经开展一段时间了，但是从教学方法到课程安排都存在一些问题，高校的课程改革不应该仅仅停留在表面，还应该深入改革，因此在未来的发展过程中，还需要不断的改善。

参考文献：

[1]钟小燕，石岩.高校瑜伽教学方法探析[J].搏击：体育论坛，2013，5 （7）：47 -48.