蒋大『为锻化整炼为零』

◎ 佚 名

有一次，蒋大为到医院里做例行检查，大部分指标还正常，但是血脂达到了2.3，高出了正常值。医生表示这是他运动太少所致，血液中呈游离状态的脂肪很可能在血管壁上储存下来，如果严重的话就会形成动脉粥样硬化，进而威胁生命。但医生也表示，他的血脂问题还没有达到要用药的程度，最好是每天抽出半个小时进行运动，管住嘴，迈开腿。

管住嘴巴对于蒋大为来说还好，在家里时，妻子给他制作营养餐，每天的盐尽量控制在5克，每天的油控制在20毫升。外出演出和应酬时，除了喝一些清淡的汤，只吃一些蔬菜瓜果和鱼肉，之前他喜欢的肥牛和肥羊，只能看着流口水了。

可是对于每天运动半个小时的要求，蒋大为被难住了，因为他大部分时间不是在外参加演出，就是参加各种应酬，根本抽不出时间来运动。“别人每天安排一个固定的时间从事体育运动，我为什么不能化整为零，每次运动五到十分钟，这样每天只要利用工作的空闲时间也能达到健身的时间要求。”就这样，蒋大为给自己制定了一份健身计划：住宾馆时，可以在宾馆里对着镜子练踏步，一直踏到身体微微出汗；在机场取行李时，即使有电梯的地方也不乘坐，光取行李就可以进行十分钟的步行；演出上台前，不坐在那里等待，而是站起来活动身体各个部位。

就这样，蒋大为尽可能地把运动的时间化整为零，坚持了几个月后，他到医院里一检查，血脂恢复到了健康的水平。真是好了伤疤忘了痛，之后一段时间，蒋大为又开始管不住嘴了，朋友的邀请和演出方的宴请本来就多，不到两个月，他的血脂又达到了2.8。

医生建议在管住嘴的同时，还结合他经常在外的情况，向他推荐了一套在室内就可以锻炼的健身操。

屈臂运动：将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复以屈曲臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这样可以锻炼上半身、双臂及胸膛。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，臀部慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原，不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。

一套运动下来，蒋大为经常是大汗淋漓，之后一段时间，不管是在宾馆，还是在家里，他都会完成这一整套运动，渐渐地，他发现手臂和腰部的肌肉变得结实起来，到医院里一检查，血脂再次降到了正常水平。这一回，蒋大为再也不敢贪恋美食了。