让生命成为一朵优雅的花
2018-10-17刘晓旭
⊙文/本刊记者 刘晓旭
太极拳的历史非常悠久,堪称中国武术的代表,主要因为练太极拳的好处是非常多的,已经成为一种“健身符号”,强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。每个时代都有很多人热衷于太极,经常练习太极能起到非常好的养生作用。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力。演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。可以说太极拳对人身体起到的健康作用极大。
伴随着全民健身活动的蓬勃开展,人们的生活观念发生巨大变化。在一些大中城市,为健康而消费成为新时代提高生活质量的一种时尚。而在全民健身流行的当代,早上的公园里、学校的操场边,经常可以看见不少白发苍苍的老爷爷老奶奶一丝不苟的做起了健身运动。
北海公园内每天清晨都有众多的市民在此散步、健身,遍布公园的每个角落,真是好一番热闹的景象。而树荫角落里,一些“功夫”爱好者十分引人注目,他们个个身怀绝技,虽然年纪大了,但是身手依然利落,堪称是公园里一道亮丽的风景线。他们就是公园太极队,从最初的几个人到现在发展到几十人,而且一直陆续有新人不断加入进来,对弘扬和传承太极文化起了重要作用的是队长唐忠荣老师。
唐忠荣老师已经80岁了,在采访中唐老师说的最多的一句话就是“坚持”,无论是太极拳,或是其他,只要坚持,总有收获。唐老师功夫颇深,教学一丝不苟。手把手教队员动作,矫正出手高度,出脚角度,作准每一个定势姿势。百问不烦,百纠不厌。
据唐忠荣老师介绍,早在50岁时,他就与太极拳结缘,每天早晚都坚持练,有时在床上也不忘练脚功。1998年退休后,他空闲时间多了,练习太极拳也更勤了。唐忠荣不仅自己坚持练习,还经常走访各大太极团队,跟各位太极大师交流自己练习太极的心得,唐忠荣的太极拳法开始有了自己的特色。
“让更多人学会太极拳,为全民健身作贡献。”谈到教人练太极拳的初衷,唐忠荣老师这么说道,从2018年开始,他就走上了义务为太极拳爱好者、特别是老人传授拳术的道路。
“你这手臂不能太僵硬,放松点,自然地围成一个圈。”北海公园幽静的树荫里,唐忠荣老师细致的讲解太极拳动作要领,而后面的“学生们”学起来也是一板一眼,动作堪比专业太极拳手。看着学生们有模有样的太极拳动作,你绝对想不到这个太极拳团队组建才仅仅7个月的时间。
“我们这个公园太极队是今年的1月份成立的,很多学生入门都是零基础的,但学生们都很积极练习,现在基本都能打上几套完整的太极拳。”唐忠荣老师介绍。在北海公园内同样也有很多这样的太极拳团队,但公园太极队却有着自己的特色。
队里56岁的汤阿姨告诉记者,“我是今天三月跟我的老伴一起加入到公园太极队的。自从去年退休以后,我和老伴两人没事就会去逛逛公园想找一个适合我俩的小组织打发时间,最开始我俩加入了公园的合唱团,但没过多久我就觉得长时间原地站着练习歌曲让我的身体从上到下僵硬不舒服,老伴对唱歌的兴致也不高,后来无奈我俩就退出了合唱团。今年三月份左右我俩在北海公园遛弯,正巧看到唐忠荣老师正带着团队打太极,我老伴就在边上看着走不动路了,看他那么感兴趣我们两个就申请入队了,原本担心练习太极拳会不会太过疲惫身体承受不住,但除了最开始两周感觉到一丝吃力,后来慢慢在唐忠荣老师的指导下动作越来越熟练,一整套动作下来反而觉得神清气爽,精神更加饱满了。”
汤阿姨的老伴宋大爷告诉记者,“从我和我老伴退休以后,我俩就有了大把的闲暇时间,以前每天工作觉得时间过的快怎么都不够用,现在退休了有时间了反而不知道该怎么消磨这些时间了。现在年纪越来越大早上起的也越来越早,有的时候凌晨四五点就醒了一直睁眼到天亮,在家一坐就是一天,整个人都呆废了。后来我就跟我老伴说,‘咱们得出去走走不能总在家里呆着,去溜溜弯看看花草散散心也行’,就是这样我俩在公园遛弯的时候看到了公园的合唱团,那个合唱团规模挺大挺正规的,好多跟我们年纪差不多的老人都站在那里唱歌,我俩觉得这也是一个消磨时间的办法,后来就交了点团费进团了。本来觉得进了合唱团生活有了乐趣是个好事,但我老伴她受不了长时间原地站立,腰椎越来越不好,开始经常腰痛腿酸,半夜辗转反侧睡不着觉。后来没有办法,我俩在合唱团没待上两个月就退出了。为了避免遇到之前的合唱团尴尬,我俩选择每天到离家稍远一点的北海公园遛弯,正巧遇到唐忠荣老师在带着公园太极队的队员们练习,当时我就好奇看入迷了。我以前只是知道太极,但从来没听人讲解过太极的动作,当时唐忠荣老师一个动作接一个动作的为队员讲解,讲的十分清楚明白,在一旁看着的我都非常想动身试着练习一下,等他们活动一结束,我和我老伴就上前和唐忠荣老师说明了我俩的情况。当时比较担心我老伴身体打不了太极,但唐老师建议我老伴可以坚持着做一些比较简单的动作,慢慢再增加难度。自从三月份我俩加入公园太极队到现在已经有将近半年的时间,我老伴现在已经完全适应了太极运动。现在我们每天早上起床后会跟着音乐自己在家做一遍简单的太极运动,吃过早饭遛弯到10点左右会来公园跟着太极队一起完成已经学过的整套太极,中午回家吃饭午睡后下午三四点会继续来公园学习新的拳法,像这样一天过下来非常充实。自从参加了太极队以后我的睡眠质量明显提高了,以前每次睡觉躺下以后很久才能入眠,现在基本是躺下就能轻松入睡,而且一睡就是一整晚,早上醒来感觉神清气爽。”
最早加入到太极队的杨大爷告诉记者,“唐老师教太极拳,不是上来就教套路动作,而是先教武德,教太极拳前先教做人,指导学员坚持锻炼的关键。唐老师在每次团里加入新队员是都要强调太极的“三心”,即对老师,对拳友要有诚心;对自己要有信心;练习太极拳要有恒心。教习武德后再教太极基本功,站桩功,踢腿,压腿,太极步等。在队员有了一点基础后,再教太极拳套路盘架子,这样教出来的学生一步一个脚印,一步一层天,功底扎实。唐老师因人施教,不同的人用不同的方法,根据年龄大小,身体强弱,都会用不同的教学方法,尽量让每一个人都能学得会。每次加入新队员唐老师都会在团体活动后单独留下来为新队员‘开小灶’,生怕新队员跟不上集体活动会丧失坚持锻炼的热情和信心,而他自己每天都是最早一个到的也是最晚一个走的,从团队成立到现在半年多的时间,唐老师从没请过一天的假,每天都坚持带领大家一起学习拳法。”
唐忠荣老师告诉记者,“太极拳是中国传统武术中的一种,因动作圆柔连贯,且有绵绵不断之式,犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理,结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,因此非常符合健身养生之道。练习太极拳,没有年龄限制,可以说是老少皆宜。练拳过程中,内气自然流转、动作和谐统一,可以调和人体阴阳,疏通经络,和畅气血,以至肾气旺盛,神清目明。”
一分耕耘一分收获,自公园太极队成立以来,有数十位太极爱好者在他的精心教导下学习过一套以上的太极拳,现在唐忠荣老师已80岁了,许多人说他像个老顽童,越活越年轻。唐忠荣笑着说:“只要我还能动,就要不停地传授太极文化。”
太极拳可以修身养性,动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。
太极拳动作柔和,节奏舒缓,不易受伤,因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动,习练时更要讲求科学性,如果练得不得法,就会造成伤痛。而膝盖出现伤痛症状,是平时打太极拳者较为常见的现象,这与长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联。要避免太极拳训练中的膝盖伤病,首先要遵循循序渐进的健身规律,运动量适宜慢慢增加;其次要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势,膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。太极拳的运动不为激烈,但如果感到累就要适可而止,或者在套路换项之间,增加适当的休息时间。