小小健身球,健康运于掌

◎文/荣华

健身球，亦称手球、游球，是健身器械中最为简易的体育用品，也是中国古代极为普及的民间健身术。健身球分大、中、小等几种规格，有实心球和空心球两种。实心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球，一晃动就会发出声响。

健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，加之器具小巧，动作简单，不受气候条件和场地的限制，也不会发生运动损伤，因而一直以来特别受到中老年人的喜爱。

玩健身球老到的人常说：“托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。”通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

健身球玩法多种多样，下面介绍几种健身球锻炼方法，您不妨一试。只要每天坚持练习，持之以恒，一定能收到意想不到的健身、防病及治病的效果。

单手托双球摩擦旋转

用单手托双球于手掌心中，手指用力拨动球体，让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指，逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。次数和时间不限。

单手托双球离心旋转

在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不摩擦。其速度一般要求为顺转150-200次/分，逆转130-180次/分。

双手四球运动

这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球)，需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。

用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位。可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球。有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6至10次。

虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6至10次。

掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8至12次。

五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度。次数和时间不限。

单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8至10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

双球跳跃

把双球托在手掌中，一球放在四指上，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。