跟国医大师学睡眠养生

杨璞

睡眠养生不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。下面，让我们一起学学四位国医大师的睡眠养生之道。

国医大师李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

国医大师李玉奇得享94岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。

南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐朝名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。

国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李士懋在80岁的时候，被学生敬称为“80后”。这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”。这个感悟，来自于他早期的人生经历。1962年大学毕业后，李士懋被分配到大庆油田总院工作。北大荒条件恶劣，除了精进医术，李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。直到现在，李老都每天很早起来读书，也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。

中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。

国医大师路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有97岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

但是在此提醒，体质虚弱者、老年人群和心脑血管疾病患者的泡脚时间应因人而异，一旦有不良反应必须马上停止，以免发生危险。

国医大师禤国维：睡前先喝半杯水

国医大师禤国维每天的作息很规律，多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点半起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。

对此有的人可能会质疑，这样难道不会对肾脏造成负担吗？第二天起床脸会不会水肿？其实，对于绝大多数人而言，睡前喝水沒有坏处，关键是要适量，一般睡前半小时喝一小杯水即可。