女性该如何应对手脚冰凉

■ 文 孟昭群

据有关数据显示，54%的女性有手脚冰凉的现象，尤其是天冷时，这种现象就越发明显，总是感觉穿再多的衣服都没有办法暖和起来。其实，应对这种现象的措施非常简单，首先是尽早去看医生，如果是疾病原因引起的，当然应先治疗疾病。对于非疾病原因引起的手脚冰凉，就要从日常生活各方面来着手进行调理。针对不同原因引起的手脚冰凉，要采取不同的应对措施：

体型过于瘦小的女性

体型瘦小的女性大多属于虚寒体质，容易出现手脚冰冷的状况。因为这类人末梢血液循环较差，自律神经功能调节不顺畅，容易使体温调节的机制紊乱，从而导致手脚冰冷。再则，人的四肢，尤其是脚趾、手指，属于运动较多的关节区，需要足够的营养，如果营养供应不足，或血管较为细小，血液循环就会变差，不仅产生的热量低，而且热度容易散失，就会引起这些部位冰凉。

应对措施：体型瘦小、虚寒体质的女生应该注重增加营养，适当进行温补，用食疗来改善虚寒怕冷的体质。平时应适当多吃一些补血、健脾、温热的食物，如籼米、羊肉、生姜、鸡肉、草鱼、荔枝、辣椒、韭菜、茴香莱、熟莲藕、山药、肉桂等，以增加机体的产热量，增强抗寒能力，身强力壮就会不惧寒冷。此外，还要进行适度的运动锻炼，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，不仅有温暖手脚的效果，还能预防许多疾病。还可以经常揉搓手心、脚心，以改善末端血管的微循环状况，能有效的帮助体型瘦小虚寒体质的女生祛寒保暖，改善手脚冰凉的现象。

血糖低、贫血、低血压的女性

食物是身体很重要的热量来源，如果是减肥过度，或饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。贫血可导致身体气血运行不畅，身体的阳气淤滞，不能到达手脚，也很容易出现手脚发凉的情况。还有身体衰弱或过度疲劳、困乏时，血压容易降低，血液循环也会不佳，同样会导致手脚冰冷。

应对措施：按时吃饭，不要偏食，避免饿过头，慎防过度减肥。平时让身体适量的储存一些脂肪，可帮助产生足够的热量，维持体温正常。注意多食用一些提高血糖的食物，如瘦肉、动物肝脏、面食、牛奶、蛋类、黑木耳、菠菜、黄花菜等，还可以采取补铁生血的方法，血液循环好了，就不容易手脚冰冷了。此外，如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可预先准备些饼干、面包，或是人参茶等，适时地补充热量，避免饥饿过度导致手脚冰凉。

压力过大或情绪激动的女性

有些女性因为工作、家务“压力山大”，精神紧张，忧心忡忡，这种糟糕的心情会导致血液循环不畅，甚至气滞血瘀，让手脚发冷发抖。还有研究表明，人在情绪激动时，手的温度会快速下降3℃～6℃，平静后便可恢复正常。

应对措施：应该学会减压，避免精神紧张。合理安排工作和家务时间，注意劳逸结合，如旅游、运动等，以放松心情，对防止手脚冰凉都有一定作用。此外，要认识到经常情绪激动不仅会导致手脚冰凉，还会损伤人体的脏腑而引发疾病。所以平时要注意控制情绪不要过于激动，待人处事要心平气和。若一旦情绪激动，也要通过自身的调节，如发泄、理智消解、转移注意力等方法尽快消除不良情绪，使心情得以平静，便可恢复手脚的温暖。

气血虚弱的女性

传统医学认为，气虚、血虚，都会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都会出现手脚冰冷的现象。脾乃气血生化之源，脾虚则气血虚弱，运化失常，导致身体末梢血液循环不畅，气血不足，人体内冷气重，抗寒能力差，不仅易导致手脚冰凉，还会感到疲倦乏力，头晕目眩，月经不调等。

应对措施：首先平时要注意多摄入温暖脾阳、滋补气血的食物，如薏米、红枣、蜂蜜、红豆、桂圆、银耳等。此外，要加强体育锻炼，避免久坐或久站。每天用热水浸泡手足，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善手足冰冷的症状。如果能加入一些如八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材，煎出药液，每晚睡前熏洗、浸泡手足，效果会更好。同时要保证高质量的充足睡眠；要坚持进行四肢及手脚的按揉，以促进局部的血液循环，改善手脚冰凉的现象。

久坐不动的女性

由于工作生活条件比较优越，许多女性，尤其是办公室白领整天坐着看书写字用电脑，回家后又窝在沙发里看电视、玩手机。久坐不动、久看不休息，会让气血运行不畅，血行速度减缓，血流量减少，不仅会导致手脚冰冷，还会导致视力下降、月经不调、失眠、长斑、黑眼圈等，正所谓“久坐伤肉，久视伤血”。

应对措施：一定要避免久坐、久视。坐或看1小时左右，必须要活动十几分钟，可做原地踏步走，抬腿、甩手、远眺等运动。每天都要坚持进行适当的锻炼，不需要过于激烈的运动，可以通过步行、慢跑、跳绳、爬楼梯、健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些；如果脚冰凉，下肢的活动量应大些。通过加强对全身各个部位，尤其是手脚的锻炼，可加快机体新陈代谢和促进肢体远端血液循环，有助于改善手脚冰凉的症状。

此外，应对手脚冰凉还要注意防寒保暖，及时增加衣服和鞋袜，也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。多泡热水澡可以改善手脚冰凉的现象，若是在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，或辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。还要注意尽量吃有温度的食物，少吃冰激凌、生冷的食物。