跑得快的秘密

路小虫

人类可以做到速度非常地快，2009年，尤赛恩·博尔特以37千米/小时的速度冲过跑道，而在2014年丹尼斯·基米托以20.6千米/小时的速度成为马拉松世界纪录的保持者。到底是什么使得博尔特和基米托跑得如此之快？为了能够快速奔跑人们又是如何进化的呢？科学家们的研究将会为我们揭开谜底。

秘密之一：抬腿的技巧

在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。优秀的短跑运动员把膝盖抬得足够高，好让腿部拥有一定的速度，这样在向前迈步时就能够从地面获得更多的支持力。

所以要想跑得更快，需要做到这两点：第一，让后腿用更快的速度离开地面，等到脚步着地时，这时后面的一条腿的膝盖就要抬到和前腿膝盖相对水平的位置；第二，在脚着地时要保持身体各部分直立，不要弯曲，这样才不会让力量流失。

秘密之二：节省体能的技巧

要想在耐力长跑中保持一定的速度，能量供给是个关键因素。跑得太快的话就会过快消耗体能，所以在长跑过程中要学会节省体能，把能量消耗速度降到最低，同时还能跑得快。有两种方法能够在一定速度的耐力长跑中保持体力，第一种是提高身体肌肉的最大摄氧能力，最大摄氧量有一定程度上靠基因决定，但也可以通过后天的锻炼来提高，比如在平时的锻炼中可以先热身，然后用力跑3～5分钟，再慢跑2～3分钟，再继续用力跑，并一直重复这个过程。另一种方法是降低自己的体能消耗速度，例如缩短长跑距离，做一些提高跑步速度的练习，补充营养，制定比赛策略或者是买一双自己喜欢的跑鞋，都能够帮助我们最大限度地接近目标。

此外，人类进化生物学家还发现了在远古时期，人类为了生存捕获食物，让自己的身体不断地进化发展，以胜任这种长距离追踪猎物的任务。这样的演变为我们带来诸多优点，例如我们有发达的汗腺有助于身体散热和保持身体凉爽，避免在长跑中出现体温过高而危及生命，我们还拥有强大的臀肌以及腿部更长的肌腱，这些都有助于我们在奔跑过程中跑得更快，耐力更持久。

肌肉纤维分成两种：快缩肌和慢缩肌，而且每个人的肌肉里这两者都存在，尽管肌肉纤维的种类与数目很大程度上由基因决定，但是后天的练习和训练也会对此产生改变。快缩肌有利于在奔跑时做爆发力强、速度快的冲刺运动，它们能快速收缩但是也很快就疲劳了；慢缩肌能够储存更多的能量，不容易疲劳，因此在耐力长跑中占有很大优势。可以想见，短跑冲刺运动员有更多的快缩肌，而长跑运动员则是拥有更多的慢缩肌。

人类进化生物学家丹尼尔·利伯曼在2004年的《自然》杂志上提到了一个著名的理论，认为人们本就是为跑步而生的。“早期人类为了适应生存环境而做出的进化和演变都是为了能更好地实现远距离长跑，”利伯曼在提到人类在身体机能上为了长距离奔跑而做出的哪些改變时说道，“这些演化完全就只是为了奔跑，而不仅仅是为了走路。”

该理论还认为在早期人类为了生存捕获食物，让自己的身体不断地进化发展，以胜任这种长距离追踪猎物的任务。这样的演变为我们带来诸多优点，例如我们有发达的汗腺有助于身体散热和保持身体凉爽，避免在长跑中出现体温过高而危及生命；我们还拥有强大的臀肌，这是我们人类与其它动物相比最独特的一个特点，在跑步的过程当中它能更好的保持躯干平衡和提供力量；以及腿部更长的肌腱——就像弹簧一样，既能产生更多的力量还能更好地节约我们自身体能，这些都说明了我们的身体正是为了跑步而生的。