基于“互联网+”下PNF拉伸法对柔韧素质影响的实验研究——以南京市金陵小学为例

谢婷婷 陈胜龙 赵蒙 朱宇

根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中的要求：从小学生至大学生的柔韧素质是以坐位体前屈为单项考核指标，且在一、二年级阶段中所占权重最大(30%)。一般而言，柔韧素质越好，其习得动作越快，运动损伤发生的几率越低，反之亦然。[1]可见，柔韧素质对学生的体质健康以及技能习得具有多么重要，本文以PNF拉伸法为训练手段，借助现代科技产品POLAR TEAM产品对一年级学生进行科学合理的实验，以期探讨PNF拉伸法对小学生柔韧素质的影响。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

本实验选取南京市金陵小学一年级学生为研究对象，随机选取两个班级，分别为实验组和对照组。询问学生的家族病史、身体状况等，排除实验中可能存在的危险。实验组为29人(男生16人，女生13人)，对照组为28人(男生15人，女生13人)。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅国内外有关文献资料，以了解与本课题有关的背景知识。收集、整理与学生体质健康等有关文献，为研究提供理论支持。

1.2.2 实验法

使用现代科技产品POLAR TEAM，对实验过程中学生的实时心率进行监控与调整，最大程度上保证实验的严谨性，以及实验过程中学生的身心安全。实验组与对照组在实验前均慢跑8分钟,对各关节进行拉伸,实验组运用PNF拉伸法进行拉伸,对照组运用普通拉伸法进行拉伸。利用POLAR TEAM对实验组进行干预，对对照组不干预，该实验周期为5周，每周2次实验课，每次课程为40分钟。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS、EXCLE等软件对实验所收集的数据进行整理与分析，为本实验研究提供准确的数据支撑。

2.研究结果与分析

表1 实验组与对照组成员实验前坐位体前屈基本情况(X±S)

表1 实验组与对照组成员实验前坐位体前屈基本情况(X±S)

项目实验组实验组男 生实验组女 生对照组对照组男 生对照组女 生坐位体前屈8.4±4.37.5±4.18.9±5.17.9±4.17.4±3.18.6±5.3

注：P>0.05

表2实验组与对照组成员实验前坐位体前屈等级人数分布

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。影响柔韧性提高的因素主要包括：肌肉、韧带组织的弹性，关节的骨结构和周围组织体积的大小，心理紧张度以及外部环境的温度等。[2]PNF技术是以人体发育学和神经生理学原理为基础，根据人类正常状态下日常生活的功能活动中常见的动作模式创立的。它强调多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，增强了关节的运动性，稳定性，控制能力以及如何完成一复合动作的技巧，同时利用了运动觉，姿势感觉等刺激增强有关神经肌肉反应和促进相应肌肉收缩的锻炼方法。[3]柔韧性的好坏，会直接影响个体在运动时的表现，如会限制力量及速度的发挥、协调能力的发挥等，而缺乏适当的柔韧性会引发如驼背及腰背痛等疾病。[4]《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中明确规定，坐位体前屈是柔韧素质的考核指标，权重为30%。参照《国家学生体质健康标准(2014年修订)》：一年级女生最低成绩需要为2.4厘米才合格60分，达到16.0厘米以上为优秀90分；男生最低成绩需要0.0厘米才为合格60分，达到13.0厘米为优秀90分。

2.1 实验前坐位体前屈的分析

开始实验前，要求所有学生拖鞋，在测量过程中两腿不得弯曲，双手不得来回戳动挡板。测量方法：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟自然分开，对准坐位体前屈测量仪上的标志，双臂前伸，缓慢推动挡板，以挡板最后停留的刻度为准。

2014年教育部公布了中国30年来学生体质变化情况，结果显示：学生柔韧素质的测试成绩从2010年开始持续下降，男生成绩普遍低于女生。从表1的数据中可以看出，实验组和对照组男生的平均成绩在7.5厘米和7.4厘米，女生的平均成绩在8.9厘米和8.6厘米，两组学生在实验前柔韧素质方面无显著性差异。观察表2，实验组和对照组均有7人在不及格等级，实验组和对照组男生分别有2人和3人，女生均有1人；在及格等级上，实验组共有8人，男女生各均4人，对照组共有6人，其中男女生各均3人；另在良好等级上，实验组有11人，男升7人、女生4人，对照组有11人，男生6人、女生5人；在优秀等级上的人数很少，实验组和对照组各7人。通过数据的比对，我们可以发现一年级学生的柔韧素质较差，大部分人数集中在及格等级上，良好和优秀等级上的人数很少，另还有部分学生处在不及格的等级上，柔韧素质较差的问题较为严重。

参照《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，再结合表1和表2，实验组和对照组的学生成绩都是在及格的边缘，如果不加强练习可能不会通过体质测试。缺乏一定的韧带拉伸运动是影响柔韧性的最主要因素，关节因没有时常的活动而产生关节组织间的粘滞性。柔韧素质较差也会影响其他动作的学习与掌握，不利于身体的健康发展。[5]

2.2 实验后坐位体前屈的分析

影响柔韧素质的因素主要有关节面的结构、肌肉韧带组织的伸展性、中枢神经对骨骼肌的调节能力等。[6]PNF拉伸法是对深层肌肉进行活动，且拉伸时保持15秒，调动肌肉的运作。随着运动的进行，身体逐渐进入工作状态，肌肉以及韧带在不断被拉伸，柔韧素质得到有效的提高。

表3 实验组与对照组成员实验后坐位体前屈基本情况±S)

注：“*”表示P<0.05,“**”表示P<0.01

柔韧素质的提高主要是通过拉伸法。在运用PNF拉伸法时，利用POLAR TEAM产品，控制学生的心率维持在110-140次/分钟，充分刺激学生的生理阈值，另通过POLAR TEAM的实时监测可知：学生在进行PNF拉伸时心率上升是最快的，也是一节课中心率峰值出现的阶段。充分的静立性与动力性拉伸相结合可以提高中枢神经对骨骼肌的调节能力，使主动肌收缩而对抗肌充分放松，降低动作的阻力，保证运动幅度的增大。[7]通过这样的反复练习，在一定程度上拉伸延长了韧带和肌腱，从而提高了学生的柔韧素质。

表4实验组与对照组成员实验前坐位体前屈等级人数分布

对比表2和表4，实验组和对照组男生在不及格等级上均减少了2人，女生均减少了1人；在及格等级上，实验组和对照组男生分别减少了1人和增加了1人，实验组和对照组女生分别减少了2人与保持不变；另在良好等级上，实验组和对照组男女生人数均保持不变；此外在优秀等级上，实验组和对照组分别增加了3人和1人，实验组与对照组女生分别分别增加了3人和1人。相比与表1，实验组的学生成绩具有显著性提高(P<0.01)，男生和女生的平均成绩约提高3.0厘米与5.6厘米。对照组的学生成绩也有提高(P<0.05)，男生平均成绩约提高1.8厘米，女生平均成绩约提高2.0厘米。

3.结论与建议

3.1 结论

PNF拉伸法对柔韧素质的影响优于普通拉伸法。5周的PNF柔韧训练可以有效地提高拉伸者的柔韧性。训练后，实验组与对照组在坐位体前屈的测试成绩上比较有非常显著性差异，实验组的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高身体的柔韧性。PNF拉伸法对女生的作用更加明显，通过实验后的数据对比发现，无论是实验组还是对照组，女生测试成绩进步幅度要明显好于男生。说明普通拉伸法也可以在一定程度上提高柔韧素质。

3.2 建议

在体育教学中，针对柔韧素质较差的学生，建议采取PNF拉伸法可以有效提高柔韧素质，做到静立性与动力性拉伸有效结合。体育课中应该结合教学内容和运动项目的特点，注意体育课中的运动强度与练习密度，贯彻“健康第一”的指导思想，[8]在教学中重视学生的身心全面发展，使每位学生的体质健康都能得到有效促进。现代科技产品可以让教师的执教能力得到提升，保证学生的身心安全前提下，最大程度的提高学生的体适能水平。