摔跤运动员的专项力量训练思路

吴天应

摘 要：摔跤是两名运动员徒手对抗的运动，其对运动员自身的力量标准要求较高，鉴于此，本文从摔跤运动员的专项力量训练进行分析，对运动员的力量素质特点以及进行专项力量训练的必要性进行探究，并提出如何更好地进行专项训练的对策，希望为我国摔跤运动的发展提供借鉴。

关键词：摔跤 运动员 专项力量 训练思路

摔跤运动作为双人力量与身体协调性之间的对抗运动，在比赛中需要通过核心力量的运用将对方扳倒在地，并保证双肩同时着地才算获得胜利。该项运动对运动员的体力消耗较大，通过熟练的技巧和专项力量的结合才能提高获胜的几率，因此，必须多管齐下提高运动员的训练强度。其中，专项力量训练作为整个摔跤运动的重点环节，其训练的科学性直接影响比赛的结果，所以，加强摔跤运动员的专项力量训练势在必行。

一、运动员的力量素质特点

1.训练的整体性、灵活性特点

在摔跤运动中，运动员面对对手的力量冲击，唯有充分应用自身的对应肌群进行力量对抗，才能防止自身陷入被动局面，而动用不同肌群需要保证其相应的力量。这便需要运动员全身的每块肌肉都要具备爆发力，并能在不同的力量扭转中应对和攻击。在传统的摔跤运动员训练中，过于强调对运动员整体肌肉的训练和强化，使得运动员的专项力量训练被弱化，这使得运动员在比赛中很难应对多变的攻击，让自己的薄弱肌群成为了对手获胜的主攻点。而专项训练整体具有灵活性的特点，能够让运动员的肌肉进行收缩，并表现出向心和离心、等长和等张的特点。

2.最大力量发挥存在于无氧供能的状态

摔跤运动是一种无氧运动训练，其对运动员的耐力和爆发力考验十分严苛，主要以无氧情况下的新陈代谢系统功能为主，并且糖酵系统为其提供辅助。在整个摔跤运动比赛过程中，运动员的身体完全处于无氧运动状态，其对运动员的体力消耗十分巨大，尤其是比赛的前3分钟左右，运动员只进行无氧代谢，利用ATP、CP转化功能，由于肌蛋白大量降低，使得肌肉内部出现了大量的血乳酸，此时的运动员会出现较为严重的缺氧状态，不仅难以将自身的爆发力发挥出来，更承受了极大的身体负荷。因此，运动员的最大爆发力经常出现在对抗的相持阶段里，要尽可能地为运动员每周安排一次训练和练习，让运动员的最大力量能够在无氧状态下得到最优的发挥。

3.瞬间的最大爆发力常出现在对抗相持情况下

在观看摔跤运动比赛时经常会出现双方运动员僵持的画面，实际上这种僵持是运动员彼此在互相找机会争夺把位、控制与反控制的机会。这种融入进攻与防守元素的僵持过程中，可能会持续很长时间，运动员也能在僵持的这一时间里对对手的身体平衡进行破坏，并以此来恢复自身的平衡。若运动员能够找准时机并把控好自身的协调性，让爆发力与自身的动作结合在一起，便可能给对手造成威胁，因此加强瞬间的最大爆发力的训练十分重要。

4.能够与别的因素进行互补

摔跤运动是一项包含着速度、力量、耐力、技术、灵敏、战术、心理、意志等各种素质的综合性高强度对抗项目。在传统中国武术教学中有句俗话叫“拳怕少壮”，充分说明了力量在对抗竞技中的作用。在摔跤运动比赛中同样如此，力量能够与其他因素进行互补，很多专业的摔跤运动员本身存在着技巧的缺陷，但仍然能够依靠自身强大的专项力量赢得胜利。因此，摔跤运动实际上是一项综合性元素并存的格斗，除了力量上的优势可以弥补技术上的劣势以外，在攻击速度、战术上也同样如此，都能做到以弱胜强。在职业摔跤运动员训练中，需要全面地对运动员进行训练，从而提升其综合格斗水平。

二、摔跤专项力量训练方法与思路分析

摔跤专项力量训练需要掌握科学的方法才能有所成效，因此，在专项训练的方法上需要秉承针对性原则，根据运动员自身身体素质的实际情况进行分析，从而完善训练方案，让运动员在指定要求上进行训练，常见的训练法有动力法、静力法、退让法和动静结合法。

1.动力法

动力法又被称为克制法。在对运动员进行专项力量训练时要重点对其重量和速度进行控制，因为运动的速度和重量调控会对训练质量起到非常大的影响，也对运动员身体素质的提升有所影响。为了能够充分保证训练效果，就需要运用多种手段来保证动力法的有效实施与应用。第一，肌肉力量最大化训练。每个人肌肉组织中的不同肌肉都具备不同的最大荷载力，通过最大肌肉强度的训练能够让肌肉纤维组织被充分拉开，从而锻炼肌肉的耐力和爆发力，因此，必须根据每个运动员自身的实际情况制定最大肌肉力量训练方法。由于该方法对肌肉的荷载力过大，往往也容易对运动员的身体造成损伤，因此，在进行实践练习时尽可能地将次数控制在2～4次以内，既保证肌肉能够在合理的负荷下得到强化训练，又能够避免身体受到损伤。需要注意的是，在每组完成之后，运动员还需要进行至少3分钟的休息，重复的组数控制在8～10次，这样的训练每周为运动员安排一次，久而久之，运动员的身体肌肉耐力便会逐渐增强。第二，肌肉速度力量最大化训练法。实际上肌肉速度力量也可以称之为爆发力，速度力量作为摔跤竞技重要的专项素质，是摔跤运动专项训练的重点。该训练方法能够让运动员的肌肉收缩速度变快，从而在短时间内做出更多的动作变化，让运动员的身体更加敏捷、快速。因此，在此项训练过程中，要应用适中的重量，让运动员快速完成多组训练，借助这种训练来强化运动员的爆发力。例如，若采用80%的负重则练习次数为4～6次，若采用60%的负重则练习次数为4～6组，同时控制好每分钟的间隔数。第三，耐力最大化训练。耐力训练对运动员肌肉的负重训练要求较低，即在对肌肉进行训练时可以尽可能地延长训练时间，让运动员的肌肉在长时间负重刺激下得到增强。耐力训练要求运动员的负重不能超过40%，同时延长重复训练的时间和组数，如每组10～30次，约10～12组，每组的间歇时间按照摔跤運动员自身练习肌肉多少、持续时间以及完成情况等随机确定。

2.静力法

静力法在摔跤运动员的专项力量训练中较为常见，其在实际训练中也要求一定的负荷强度，通常处于运动员最大负荷强度的60%～80%之间，每组的重复训练次数在8～12次以内，组数可以根据运动员自身的实际情况而定，通常情况为3～8组。肌肉纤维具有记忆性，人的训练强度会被肌肉本身所记忆，从而在下次的训练中自动形成保护，避免肌肉出现损伤。为此，在静力法的运用中可以对负荷进行适当的调节，但调节范围不能过大，否则将打破肌肉记忆平衡，不利于训练效果。静力法训练需要运动员在每次训练前优先对肌肉进行拍打和放松，让肌肉在收缩之前处于相对固定的状态，并让动作练习达到相应的训练标准。通常情况下，静止训练的时间都要保持在至少10秒左右，10秒足够让肌肉充分收缩，从而对肌肉形成持续性的刺激，让肌肉生理横断面得到有效增强。静力法的应用能够让运动员的肌肉容量扩大，并对运动的速度产生较大的影响，虽然长久的静力训练使得运动员的肌肉耐力增强，但整体的速度会减缓。因此，在摔跤运动员的专项力量训练中，一定要合理安排静力训练，不能将静力训练作为主训练方式。

3.退让法

退让法的特点是在运动员一定的训练强度基础上进行退让收缩，其能够充分对运动员的肌肉进行拉伸，并预留出一定的缓冲时间让肌肉休息，往复的退让训练能够让肌肉对不同荷载强度进行记忆，从而在拉伸肌肉纤维的同时也能向心收缩。退让法的应用能够让训练与克制训练进行有效结合，又被称为超等长法。在超等长法的训练中，工作肌肉会退让，这种训练方法主要增强运动员的爆发力，从而让肌肉在运动时能够将肌肉纤维拉伸到最大物理长度，从而加强力的克制收缩。因此，运动员的爆发力训练可以优先对运动员的身体素质情况进行调研，了解运动员是否适合进行退让法训练，从而为其制定清晰、明确的训练计划，让运动员在专项力量训练中找到适合自己的方案，尽可能地让力量训练效果得以最大化发挥。尤其是退让法训练中，确保运动员的爆发力强度需求，让退让法得到科学应用。

4.动静结合法

动静结合法实际上是一种针对性训练方法，其秉承“因材施训”的理念推进力量训练任务。每个摔跤运动员的身体素质都不同，对不同肌肉训练的标准也不尽相同。动静结合法根据运动员的自身特点展开练习，尤其是练习项目中往往采用循环力量法进行训练，让运动员通过动静结合的多种模块进行训练，从而使得专项练习的特点更加贴近比赛。通常情况下，循环力量法分为纯力量训练和综合力量训练两种。纯力量训练主要是指选择6～10项单一的训练法进行力量训练，并保证能够定量完成相应的训练任务，使得肌肉得到最大拉伸。综合训练法是指将多种训练目标融合在一起，如将力量训练、耐力训练和技术训练等进行融合，并通过合理的训练计划来保证训练效果，综合训练的循环时间往往是5～8分钟，并保证训练的速度要符合训练模块的标准和要求。

综上所述，摔跤运动员专项力量训练对比赛十分重要，甚至在比赛中起着决定性的作用，而当前我国诸多运动员的专项力量训练方法不够完善，在训练中难以真正对专项力量进行强化，以致训练质量无法得到切实保证。因此，必须要对运动员专项训练的方法进行革新，切实提高训练质量，让运动员能够在训练过程中强化自身的训练成果，灵活结合自身特点进行训练。

（作者單位：广西北海市体育运动学校）