羽毛球运动中初学者肩腕部运动损伤成因及其预防措施

戴霄良

摘要随着竞技羽毛球运动的飞速发展和全民健身运动的蓬勃发展，群众性羽毛球运动的开展也日益增多，但随着参与羽毛球运动的人越来越多，羽毛球运动所带来的运动损伤情况的发生几率也在大幅上升。因此，了解羽毛球运动的损伤成因和预防方法是羽毛球爱好者，特别是羽毛球初学者在参与羽毛球运动前的必须要求。本文主要从羽毛球运动初学者角度探讨了羽毛球运动肩、腕部损伤成因，进而根据相应的原因提出了预防措施，旨在为羽毛球运动初学者者提供预防羽毛球运动损伤的建议，使得大众在进行羽毛球运动时更加安全合理。

关键词羽毛球 肩腕部 损伤 措施

一、羽毛球运动初学者运动损伤情况调查

根据《羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法》的调查结果显示，受伤率为84.4%总的受伤的部位如下表：

众所周知，羽毛球运动是非常容易受伤的运动项目之一，它要求身体各个关节、肌肉群在运动时都要协调用力。造成初学者运动损伤的原因首先是身体素质不够高；其次是其运动水平和技术的不足。从表1我们不难看出这一点，其中腕部和肩袖部损伤发生率相较其他部位数据比较高，因此希望经过探讨，能为羽毛球运动初学者提出一些建议，使得他们在安全科学的环境下进行羽毛球运动。

二、羽毛球运动中初学者肩、腕部运动损伤成因

（一）羽毛球运动中初学者肩袖关节运动损伤成因

肩关节的运动损伤主要表现为肩关节肿胀感、肩关节韧带拉伤、肩袖损伤。肩袖损伤之所以是羽毛球初学者在羽毛球运动中多发的运动损伤之一是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸部舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，在肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

（二）羽毛球运动中初学者腕关节运动损伤成因

一只合格的羽毛球拍重量一般都在260g到320g之间，重量较大，尤其是对腕部力量不足的羽毛球初学者来说，在击打羽毛球时南于羽毛球的冲击力致使羽毛球拍面发生较大变化，腕關节因突然受力容易导致韧带拉伤。造成腕关节损伤的原因中，腕部力量不足是最大的因素之一；其次，部分初学者还是由于动作的不规范造成的，初学者在击打羽毛球时拍面无法固定或者不正，导致腕关节承受较大的负荷和不必要的拉伸，致使腕关节损伤；羽毛球高压球也是腕关节损伤的高发动作，高压球时动作不规范、发力顺序不正确，致使球达不到羽毛球拍的正面位置，使羽毛球拍受力不均衡，久而久之发生损伤。

三、羽毛球运动中初学者肩、腕部运动损伤预防措施

（一）羽毛球运动中初学者肩袖关节运动损伤预防措施

首先，在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向、路线。在羽毛球运动中主要体会前臂旋转发力，而非主要依靠肩带发力。然后是肌肉力量的训练，应加强原动肌与对抗肌的练习，使两肌肉力量到达最大可能的平衡。接着要注意当初学者出现有肌肉劳损时，应控制好自身的运动量，提高自身运动保护意识；另外，应充分注意对关节的保持干燥，温暖避免受凉。最后做好准备活动及运动后的康复是初学者更应该注意的，在运动进行前缓慢的进行热身，提高身体内脏运动强度、提高心血管的供血能力以及减少肌肉或韧带的粘滞性。

（二）羽毛球运动中初学者手腕关节运动损伤预防措施

初学者根据自身力量，选择重量合适自己的羽毛球拍，力量较弱的，选择羽毛球拍重量在260g～320g之间，力量比较好的可以酌情增加；也可以在羽毛球拍上加减震条，适当的减少羽毛球拍的磅数来减缓击球时的冲击力，来保护腕关节。在技术方，羽毛球初学者在参与羽毛球运动的过程中应掌握好腕部的发力和运动角度。也就是说应该加强腕关节的灵活度。然后，在身体机能方面，要加强腕关节的力量训练和柔韧性训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

四、结语

羽毛球初学者肩、腕部损伤成因，从体育技术上可以总结为：在运动前没有做好充分的准备活动；没有掌握好羽毛球运动的技术；没有科学的进行运动；在运动中自我保护意识不强；对运动损伤的基本常识不了解。建议羽毛球初学者在运动前做好充分的准备活动；正确掌握羽毛球运动的技术动作；在运动中出现过度疲劳或关节疼痛时，要根据自己身体的状况合理安排进行休息，或适当减少运动量；不要带伤进行运动；注意加强互相保护和自我保护合理安排运动量，增加运动强度时遵守循序渐进的原则。