夏季养生重“四调”

蔡其华

入夏后天气逐渐变热，此时的养生有其特殊性。这一时期需做到“四调”，即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养。

精神调养

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。古人说夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法。

起居调养

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的變化。“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。其不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。没有条件洗温水澡时，可用温水擦身，也能起到以上作用。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不宜夜晚出宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远离门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风人中得阴暑症。

饮食调养

五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食成味以补心。阴阳学说则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热却不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。

运动调养

夏天运动锻炼，最好选在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处等，锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、练气功、做广播操为好，有条件的最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做剧烈运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用温淡盐水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要用冷水冲头、淋浴。否则，会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。