播报

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几招预防着凉感冒

秋意渐浓，早晚温差越来越大，体弱者不妨试试这5个小方，远离感冒：1.早晚和饭后盐水漱口，清除口腔病菌；2.冷水洗脸，增强抵抗力；3.按摩鼻沟，减轻鼻塞症状；4.热水泡脚，提升体温；5.葱根熬汤，散寒解表，用带须和葱白的葱根洗净熬汤，开锅10至15分钟即可饮用。

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吃坚果前必知的4件事

1.《中国居民膳食指南（2016）》建议，每周吃坚果50～70克是有益健康的。2.尽量不选择加盐的，以减少盐的摄入。3.用小盒装几粒，不要太多，饿的时候吃上几颗，既不会过量，还可以补充能量。4.入菜吃，如西芹腰果、松仁玉米等。

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有氧运动益处多

长期坚持有氧运动就会发现：运动者的心脏将变得强有力，肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加，骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。

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8招助你睡个好觉

①晚餐清淡，可吃些小米、大枣或莲子；②卧室不放太多绿植，不装修成红色；③床头位置尽量朝北，侧睡时枕头与肩同高；④每天晒一小时太阳；⑤睡前8小时别喝咖啡；⑥每晚泡脚10分钟；⑦睡前练习腹式呼吸；⑧睡不着可闻闻洋葱或生姜。

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3个补气血食疗方法

1.红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2.红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒、胃痛，再放入桂圆，就是补血补气的茶了。3.红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好！

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常吃海带的人注意4点

1.海带不能长时间浸泡：一般浸泡6小时左右就行了。2.不能长期将海带当做主食，会摄入过多的碘，对身体健康不利。而且海带中含有一定量的砷，摄入过多的砷可引起中毒。3.吃海带后別马上喝茶、吃水果，否则会阻碍体内铁的吸收。4.脾胃虚寒者忌食。另外患有甲亢的病人忌食。

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葡萄功效

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

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鉴别牛奶品质3妙招

①牛奶倒入玻璃杯后慢慢倾斜，有薄薄的奶膜留在杯壁且不挂杯，那就是新鲜的牛奶。②冷水的碗里，滴几滴牛奶。奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶，浮散的说明质量欠佳。③喜欢煮牛奶的，可观察牛奶在煮开冷却后表面的奶皮。结有完整奶皮的是好奶，呈豆腐花状的是坏奶。

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10种保健食物

1.浆果；2.香蕉；3.开心果（无盐）；4.黑巧克力；5.猕猴桃；6.西瓜；7.燕麦；8.大蒜；9.奶；10.肉桂。同时附上一句提醒：具有保健作用的食物不是药，只吃某种食物并不能控制血压；保持好的生活方式，合理膳食，才是控制血压的长久之道。

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大哭一场的好处

眼泪能带来很多健康益处。《食物微生物学杂志》刊登的一项研究表明，眼泪中含有的溶菌酶，能在5～10分钟的时间内杀灭90%～95%的细菌。哭泣还能改善视力。泪水能清洗眼睛的表面，保持它的湿润，洗去灰尘和碎片，并通过润滑眼球和眼睑来提高视觉功能。