除了当别人的朋友，我们还要当自己的朋友

韦盖利

一

所有真正的朋友都有某些共同标志，他们促使你去做那份美好的新工作，鼓励你去练瑜珈，或者在你情绪低落时听你倾诉。你可能常常自己想：“我是不是别人的一个好朋友？”但是，你是自己的好朋友吗？我们中的很多人都不是自己的好朋友。

专门治疗焦虑障碍和抑郁症的蒙特利尔心理学家艾米丽说：“为自己加油或探索新机会的关键障碍之一是害怕犯错，我们认为犯错等同于失败。”“然而，试图防止错误的想法让我们走向失败，我们应该把不完美看作每一个过程的必要组成部分。”布雷克说。“可能有人对自己做出负面预测，然后因这些预测，不去尝试一些事情。”《焦虑工具包》的作者艾丽斯说，那些自我破坏的人有一个共同点，他们倾向于给自己制造障碍，这不是与自己建立健康友谊的标志。

是时候改变了。为了帮助你开始，我们创建了一个测验。找出你最喜欢的“花”，然后学习如何改变。

1.哪个描述适合你的生活方式？

A.有准备 B.目标明确 C.宁愿待在家

2.你参加了一个聚会，发现了一个你仰慕已久的人。你最有可能：

A.径直走向他们，进行自我介绍

B.一直和你认识的一个朋友待在一起

C.自我介绍，开一些愉快的玩笑，然后脱口而出一些尴尬的事情

3.在为自己的梦想工作去面试的前一天晚上，你：

A.想一个借口不去面试

B.对公司进行研究，預测面试官可能会问些什么问题，想象一下自己面试全胜的样子

C.睡得像婴儿那样甜

4.你的老板会给你一个很大的晋升机会，但是随着头衔和薪水的提高，责任也越来越大。你的反应？

A.你告诉老板：“谢谢，但我乐意原地不动。”

B.你问老板：“我要多久才能拿到我的新名片？”

C.你告诉老板你受宠若惊，然后花几天时间尽一切可能为新工作做准备

如果你大部分的答案是A——向日葵

你是一个太阳神，你很坚强，随时准备好应对任何可能发生的事情，但有时你对某个情况的焦虑会让你准备过度。你是否预见到每一个可能的世界末日情景并制定不同的应急计划？如果这听起来像你，你很可能是心理学家所说的“防御性悲观主义者”。“这与有自我破坏倾向的人有很大不同，实际上可以帮助一些人成功。”那些自我破坏的人往往会以一种无助的方式感到悲观，因为这会导致他们避免尝试一些事情。

你大部分的答案是B——矮牵牛花

就像夏天的艳阳花一样，你认为一切都会好起来，而且通常都是这样。不像一个有自我破坏倾向的人，乐观主义者并不认为消极的结果是唯一的可能。乐观主义者的特点是他们积极的期望和情绪，而且更有可能持之以恒。然而，乐观主义者应该谨慎，不然他们的乐观会导致他们过于自信或自满而破坏自己。

你大部分的答案是C——紫罗兰

就像漂亮的紫色花朵一样，你有时会逃避自己不自信的处境。人们自我破坏的一个主要方法是完全避免发生这种情况。伯耶斯说：“他们希望被其他人拒绝，他们倾向于要么全有要么全无的方式思考。”“当他们不知道该采取什么行动时，他们根本不采取任何行动。”回避倾向以不同的方式表现出来。例如，一个逃避的人可能会同意做一些他们觉得做不到的事情，这导致他们最终会找个借口逃避。伯耶斯说：“他们的应对方式是避免以诚实和坦率的方式处理事情，这最终会给自己带来更多的压力。”

二

多伦多大学心理学副教授普莱斯说：“焦虑和对失败的恐惧往往会导致自我实现的失败预言。”普莱斯进行了一项研究，发现那些认为自己的能力是固定的人，在面对巨大的成功时更容易变得焦虑。这导致他们随后的表现直线下降。在一段关系中，一个消极的人可能会不断地考验对方的爱。具有讽刺意味的是，害怕失去伴侣往往会导致他们不断地向对方提出要求，行为举止最终会导致他们的伴侣抽离。

如何扭转自我破坏的行为，这样你就可以成为自己更好的朋友。下面是一些专家的提示。

1.调息

布莱克建议问自己：“在这种情况下，什么对我最重要？”帮助培养自我意识，他说：“意识为我们提供了在每一个时刻选择自己想要的方式的自由。”为了进一步提高自我意识，她建议你只关注呼吸，注意你的想法和感受，包括当你想追求你真正需要或想要的东西时，可能出现的任何不舒服的想法和感受。

总部位于温哥华的心理学家埃斯特林建议，在进入富有挑战性的处境之前，先写下你的所有想法。他说：“这是一种下载所有负面信息并让它们从你脑海中消失的方法。”他补充说，日志记录是一种“回顾人生地理并从中学习的好方法”。日记有助于我们理解和处理我们的情绪，随着时间的推移，模式可能会出现，让我们更深入地了解我们的行为。

2.冥想

埃斯特林强调了与头脑中的自我克制信息保持距离的重要性。他说：“冥想让我们开始看到自己的想法，其中大部分只是旧的‘录音，并不是很有帮助。如果你对冥想还不熟悉，请保持简单。冥想让我们进入观察者的角色，所以我们开始观察思维模式和习惯性行为，并开始以一种更有意识的方式做出反应。”

3.直面恐惧

埃斯特林说：“每次你这样做，它会让你在你所能忍受的方面有所提高。”他解释说，每个人都想要舒适，而我们常常受到生活必须舒适信念的限制。因此，恐惧不一定是坏的，也并非全部无法忍受。“当我们在恐惧中奔跑时，我们常常感到兴奋、解放、活力四射。通过做我们害怕的事情，我们向一个充满新可能性的世界敞开大门。”

4.用同情心对待自己

布雷克说，虽然我们常常本能地帮助别人而不怀疑他们是否值得帮助，但我们对自己并不总是那么慷慨。她说：“自我同情就是用爱心善待自己，因为你需要它，消除了当之无愧的障碍，这可能引发对自我的恐惧。”“自我同情说‘所有的人都应该得到仁慈，你必须把自己包括在这一群体中。”

5.挑战自己

你常常善待你最好的朋友，同时鼓励他们尽力而为。你也应该那样鼓励自己，大胆应对来自各方面的挑战。布雷克说：“有些人留在自己的舒适区，却错过了机会，而另一些人则把自己推到精疲力竭的地步。我们要在这两种人之前找到平衡。”

（编辑/张金余）