每天入睡前请自问5个问题更心安

艾利·海德舍尔

很多人夜晚失眠，这已经成为一种现代病，白天令人心烦意乱的琐事杂事，留下让人无法入睡的点点滴滴回忆。我也不例外，常常躺在床上，脑海里不由自主回放一天里走偏出差儿的每件事：收到的催款单、路上遇到的无礼司机、老板追问怎么对待顾客的，甚至面颊上不知道什么时候冒出来的一颗青春痘。有了这些纷纭思绪作怪，顺利入睡就成为奢望，终于迷糊过去，也经常噩梦连连，想着明天的挑战，浑身肌肉依然绷得很紧。

懂得了控制想法的重要性，我意识到睡前习惯需要改变。入睡前探讨问题是最糟糕的做法，因为身心处于紧张状态，一个人会很难进入深度、修复性的睡眠。为此我开发了一个解决问题的方案，经过整理归纳，总结出进入睡眠状态前需要回答的5个问题，回答后，会让人更心安。你不妨试试。

1.我今天学会了关于自己和生活的哪些事情？

每一天都會带给我们有所感悟的机会，任何经历都会提供反馈引导你有所改进。躺在床上的时候，你当然不必做深入思考，只需想想一天里有哪些收获就可以了。感觉某个情况反复出现，那就要考虑一下自己做了些什么使其成为定式？如果某个问题只发生在自己而不是周围人身上，那就要弄清楚是什么原因造成这种局面的？自问这样的问题，可以让自己明白之所以遇到这样的问题，是因为自己还不够耐心、计划不周、过于保守、对自身能力缺乏自信。这就引导自己每天都要通过读书和坚持学习来改变自己，经过一段时间，因为不再抱怨、责备、担心或重复不良习惯，问题就会不断减少，最终改变自己的表现，并因为学到的知识得到更好的结果。心里坦然轻松了，入睡就会容易些。

2.今天有什么积极事情发生在自己身上？

如果你习惯于只注意生活中的消极因素，这本身就是在挑战睡眠，所以要放松自己，今天没费多少劲儿就找到了停车位、午餐吃得挺开心、下班路上没遇到那么多的红灯。不断坚持这个过程，就会更容易找到可以心怀感激的事情、启迪、希望。自我激励、专注积极因素，就能培养出很多可能性，因为我们注意什么，什么就会有所增加和扩大。有意将注意力从生活中的磕磕碰碰转移开去，相反只注重积极顺利的一面，就会意识到让每天生活丰满充实起来的各种因素。结果呢，当然是负面思维被削弱，自己变得更加坚强、快乐、乐观，研究表明这样的人会睡得更香、更快。

3.我今天怎样帮助、服务他人的？

这个问题可以改变以我为中心的思维方式，更多关注生活中的其他人。不要问“我今天得到了什么？”而要问“我今天付出了什么？”如果做了帮助他人的事情，我们就能不断以合作和支持的态度体验生活，这样的事可能简单到不过为他人擎一下门、分享一个微笑、耐心听一听、让其他司机在弯道处加个塞儿。每次这样做都会让他人的这一天好过些，也会让自己感觉更好。研究表明利他主义可以减少导致衰老的皮质醇，增加有助于建立良好关系的快乐荷尔蒙。注意发现心情不好的人并加以鼓励，收拾一下脏乱的房间而不是抱怨同事太懒，自己就会感觉好些，是个有爱心的人。为自己这样做吧，一天结束的时候就会感觉内心很充实。

4.我今天做了什么使自己更加靠近目标的事？

想到晚上会问自己一个问题，就会更加有意地采取行动，争取给自己一个可以接受的答复。向着目标前进一步，就会感到一种满足和更新的激情，这在我们很容易受到诱惑偏离人生轨迹的世界上很有意义。如果感觉人生道路上步履维艰，这个问题会提醒你，对自己的生活负起责任而不是随波逐流。进步既可以用大步也可以用小步来衡量，你想减肥吗？你的行动可能是早晨跑上1公里，或是一旦想起了目标就把已经拿起的面包放下。想找一份更好的工作吗？那就赶快上网填写求职简历，或把自己的能力详细列个表吧。有意前进的每一步都可以驱散失望心情，把力量重新掌握在自己的手中，心情舒畅肯定有利于睡眠。

5.我明天的重点是什么？

为明天准备好有助于放松身体和心态，心中有所计划会帮助你开始新的一天。面对明天的问题，如果有清楚的想法敢于加以应对，夜里你的潜意识就会在睡眠期间探讨各种可能性，答案可能会在早晨醒来的时候出现。例如：明天有个重要会议，想过穿什么衣服了吗？预计会有一场交锋，你打算怎样行动显示自己的自信？总之，早晨醒来如果只是按照心情行事，你就是外部情况的牺牲品，相反如果采取有计划的行动向着心中的目标前进，你会牢牢掌握自己生活的控制权。直到今天，我还是计划明天早晨穿什么衣服，做的第一件事是什么，这有助于我顺利入睡，睁开眼就有所准备而不是躺在床上一头雾水。

坚持自问上述5个问题一段时间，你还会发现其他相关问题，例如：我今天表现了哪些个人力量？谁帮助了我？我采取了什么行动应对了富有挑战性的情况？面对困难局面我有多坚强？遇到问题我可以向谁讨教？你如果感觉5个问题太多了，可以简化成2个或3个，这里的重要观点是，睡觉前要坚持把注意力放在建设性的想法上，做自己生活的主人。坚持这个练习3周，你就会看到自己的进步。睡眠控制在自己的手里，好好生活吧，因为它只属于你。

（编辑/张金余）