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把你的坏情绪调为“静音”( 二)

2018-09-25姚扶有

科学养生 2018年8期
关键词:情绪低落静音痛苦

姚扶有

借助旅游消耗不良情绪

当心情烦闷时,看看青山绿水、袅袅炊煙、江湖舟影,所有疲劳、苦闷之感顿消,这也是我国古代诗人们常用的方法,当抑郁不得志时,何以解忧—唯有旅游!

遭遇烦恼、情绪低落时,不如出去走一走,到有阳光有山有水的地方。放下心头的尘埃,自由地呼吸新鲜的空气,不用再委屈自己去做不愿意做的事,去面对不愿意面对的人。这不是逃避,而是以另外的一种方式为自己充电。著名节目主持人杨澜就是一个热爱旅行的人,她和爱人吴征非常喜欢希腊的桑托林岛,那里的蓝天碧水让他们感觉非常纯净。因此他们相约,今后若在烦恼尘世中忍耐不下去了,便一同再来桑托林,把灵魂掏出,放在碧海净水中洗一洗。外面的山山水水真的有这样的魔力,能够丰富我们的见识,净化我们的心灵,洗涤我们的烦恼。

我们生活在城市的钢筋水泥里,很多时候都感受不到大自然带给我们的那份宁静,而出去旅游,你就会得到这样的感受。旅行就是与自然的约会,西藏的天,桂林的水,江南的水乡,塞北的大漠,内蒙的草原,海南的大海……而且,并不是只有看名胜才叫去旅游,走在不同城市的街头巷尾,感受绝对是不一样的。走在香港的街头,你会发现所有的人都行色匆匆;走在成都的街头,你会发现人们都很悠闲,这就是不同的城市不同的文化。其实,有时候品读不同的风景,就是在阅读不同的文化,那些沉积心中的负面情绪也会在这不同的文化陶冶中被涤荡殆尽。

借助倾诉排解不良情绪

快乐与人分享就是两份快乐,痛苦有人分担就可减轻一半。不愉快的事情隐藏在心里,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。这是因为痛苦和烦恼都是一种引导我们更好存在的情感,是一种神经系统对我们所做事情的特别指示,由于这种指示的方向是反的(指示我们朝着其他路径前进),所以我们称之为“反向特示”,而“反向特示”有一个特点,那就是:只要你回应了它,那么它就会减小或消失。所以在我们尽全力之后仍然对一件事情无可奈何的时候,与人倾诉就是一种最后的“回应”了,于是我们自然会心情好一些。如果我们的倾诉对象有可能帮助到我们,那么问题就可以解决了。

不过,需要强调的是,千万不要一次又一次的对他人反复诉苦,因为每一次诉苦,你都将亲身再经历一次痛苦。所以,最好的办法是:竭尽全力把问题的根源解决掉。这才是最根本的“回应特示”;那么相对应的“反向特示”自然就会消除。如果真的是谁都无能为力的时候,你就告诉自己,“我已经尽力了”,并回忆自己尽力的过程,那么,这也算是一种“回应特示”,这样,你的痛苦就会减轻很多。

借助色彩调整不良情绪

英国伦敦有座桥原来是黑色的,每年都有人到这里投河自杀。后来,人们将桥的颜色改为黄色,来此自杀的人数减少了一半。这个故事充分证实了颜色的功能:颜色影响着人的情绪,对人有积极和消极的影响。只要我们善于利用它们,那么不仅可以改善我们的情绪,也使我们的世界变得更加美丽。

不同的颜色可以通过视觉影响人的内分泌系统,从而导致人体荷尔蒙的增多或减少,使人的情绪发生变化。几乎所有的美学家或心理学家,都一致承认颜色的神奇作用,认为颜色既能加强也能减弱视觉之美,对人的情绪状态有极大的影响。颜色可以说是精神的“营养物”,其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒,暂时避开红色会有帮助;在与沮丧和消沉情绪斗争时,应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装,多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩;减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色,医院的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色,道理就在于此。

从心理学的角度讲,红色可以刺激神经兴奋;橙色能诱发食欲和正常情绪;黄色可以活跃思维,也可以造成情绪不稳定;绿色可松弛神经,减缓血流和呼吸;蓝色使血压降低,使体内代谢平衡;紫色对运动神经、淋巴和心脉系统有压抑作用,使人安静、温和。

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