今天你生气了吗？

兰政文

生氣通常被列为坏情绪之一，有害于健康，其实也不尽然。新近，美国哈佛大学的一项研究就发现，适度生气对健康不仅无害反而有益，那些适度表达愤怒情绪的男性，与选择压抑的男性相比较，发生致命性心脏病的概率减少50%，中风的概率也显著低于后者。这其中的奥妙在于适度表达愤怒有助于排解压力，而压力是诱发心脑血管病发作的凶犯之一。

另外，以往认为人在生气时容易失去理性，减弱对事物的判断力，因而不宜做出决策。而最新的试验结果恰恰相反，生气可以使一个典型的缺乏逻辑判断力的人更具有理性，因为人在处于愤怒状态时更容易注重事实真相，忽略那些可能会干扰分析的不相关因素，同时调动整个机体的力量，激发采取正确行动的潜力，从而有效地提高分析判断能力，做出更为明智的抉择。

尤为可贵的是，生气是一种高能量的情绪，可在逆境中为人们提供能量，帮助人们做出反应并采取行动，克服那些本不可逾越的障碍和困难，所以有人说生气就是“鼓气”，确有一定道理。

不过，有益于健康的生气是有前提的，那就是“适度”，一旦超越了限度则危害多多。美国生理学家爱尔玛发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑；生气1小时等于熬夜6小时；经常生气者生病的风险是一般人的2倍，大约可缩短寿命2～3年。

过度生气为何会损害健康呢？中医学早有精辟的解释：人在生气时首当其冲的受害器官是肝脏，因为肝主疏泄，而愤怒可影响肝的运行，造成淤积，进而招致损伤。肝一旦受伤，则可株连脾，而脾主运化（即消化饮食、运输营养成分），脾受伤势必影响消化器官，人之所以生气后不想吃饭，或吃了饭很不舒服，症结即在于此。同时，肝肾同源，肝受伤肾也难以独善，随之可出现肾虚症状。瞧瞧，看似简单的生气却让五脏六腑都不得安宁，生病便是顺理成章的事儿了，而且此类病往往无法通过药物、手术等现代医学手段得到根治，可使你成为林黛玉式的“多病身”。

那么，究竟生气可给健康带来哪些损失呢？现代医学开出了一张清单，可谓不看不知道，一看吓一跳。

色斑亮相，皮肤变丑，对于爱美女性的威胁尤其大。奥秘在于人生气时血液毒素增多，并刺激毛囊，引起炎症，而致皮肤斑点“闪亮登场”。

诱发胃病，包括胃炎、胃溃疡等。与生气时交感神经兴奋，导致胃壁血流量减少密切相关。

加速脑细胞衰老，减弱大脑功能，重者导致血压升高，或诱发出血性中风（俗称脑溢血），原有高血压者尤其危险。

诱发心脏病突发。生气时大量血液冲向大脑和面部，供应心脏的血液减少，造成心肌缺血而致梗塞发生，乃是猝死的导火线之一。

影响甲状腺功能，导致甲状腺分泌的荷尔蒙骤然增多，时间一长有引发甲状腺功能亢进之虞。

减低免疫力。生气时体内可制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”，阻挠免疫细胞的正常运作，使人体的抵抗力下降，易患感冒、肠炎等疾患。

妇科病频发。频繁生气可致女性经期紊乱（如月经周期不规律、经量减少、血色暗红），或提升乳腺疾患（如乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌）及子宫疾患的发病风险。

明白了吧，保持心理平衡，远离生气乃是自我保健的要诀之一。不过，一个人生活在社会群体中，要想完全不生气是不可能的，但至少可以减少生气的频度与程度，即控制在“适度”之内（如一次生气不要超过3分钟）。以下几个要点可助你如愿：

首先要学会消气。生活中不难见到一些常生气的人身体却很健壮，且不乏享有高寿者；而一些很少生气的人却疾病缠身。奥秘即在于生气等坏情绪对健康的影响固然与强弱有关，但持续时间的长短更为重要，只要一次生气不超过3分钟，就不会带来多少消极影响。因为生气和消气是人体情绪正常的代谢过程，每个人都是通过不断地生气和不断地消气来维持心理平衡的，那些爱生气却高寿的人往往都是善于及时消气的智者。

如何做到快速消气呢？心理学家提出了诸如“躲避法（立即离开生气的现场和激惹你生气的人，找个清静的地方去看书或做别的事）、宣泄法（找知心朋友或其他自己信赖的人，诉说内心的不平，求得安慰、疏导与调节）、转移法（到室外散步，到附近的公园遛遛，或打开录音机，听几首喜爱的歌曲或音乐，把注意力转移到其他事物上去）、升华法（从事自己心爱的技艺，唱几曲卡拉OK，或挥洒一幅书画，拉一曲琴）等消气方法，可供选择。

其次是玩点小技巧，将怒气在3分钟内消除掉。如说话时降低你的音量和语速；闭上眼睛片刻或转转脖子；用双臂交叉紧紧拥抱自己一下；闻闻健康的绿色植物（距离植物10厘米左右，做几次深呼吸）；击掌、跺脚或慢跑两三分钟等。

再次是调整食谱。不少食物含有能调节情绪的成分，如血清素（又称制怒荷尔蒙，食物有麦片、黑巧克力、香蕉及甜食）、维生素C（可帮助缓解压力，食物有蔬果）、维生素B1（可维持神经系统正常功能，食物有燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮）、钙（能减少肌肉痉挛，舒缓压力，食物有脱脂牛奶、绿叶蔬菜、虾皮等）、镁（能帮助调节情绪，食物有菠菜、小白菜、杏仁、葵花子、腰果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉）等，可酌情多吃一些。中医则瞩目于有顺气作用的食物，如莲藕、萝卜等，或用玫瑰花或山楂泡茶饮用，酌量饮用啤酒等。相反，咖啡、浓茶、烟或饮料等刺激性食物应尽量少接触，以免火上浇油。

提醒读者，切忌迁怒于他人，如生气时打孩子、骂老婆，或摔东西、毁家具等。将心中的怒气向第三者或物品上发泄，不仅是无能的表现，也不利于自己精神世界的升华、道德修养的提高，反而会使自己的心境和处境日渐滑坡，应绝对避免。