保护血管 清理血液

杨力

心血管疾病通常又被称为生活方式病，这就表明日常生活的点滴都可能影响心血管的健康。一个人的起居、心理、性格、压力等都是其中重要的因素，科学调理好自己的生活状态，也是拥有健康血管的基础之一。

生活调理总原则

居住环境宜安静

研究表明，噪音会损害心血管系统和神经系统：通过引起交感神经兴奋性增强，导致心跳加快、心律不齐和血压升高。另外，噪音越大，血管收缩得越强烈，会导致周围血管阻力加大，舒张压增高，对心血管系统造成不良影响，而且还可能引起心肌缺氧性损害。

睡眠要充足

良好的睡眠对预防心血管病，尤其是动脉粥样硬化并发冠心病很有效。如果睡眠不好，加之疲劳、烦躁，很容易诱发心绞痛等。

睡眠体位

睡眠宜采用头高脚低右侧卧位，有助于全身肌肉松弛、呼吸畅通，有利于大脑得到充分休息。

晨起要注意

清晨是冠心病等心脑血管疾病的多发时刻，最危险的是刚醒来的时候。所以，早晨醒来最好先仰卧五到十分钟，给心前区和头部做做按摩，然后深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，再慢慢坐起来，缓缓下床和穿衣，起床后及时喝一杯温开水。

适度午睡

医学专家通过实验表明，每天午睡30分钟可以使冠心病人的心绞痛发病率减少30%。但需要注意，午睡不要超过1小时，较长时间的午睡会让人感到不舒服。

注意保暖

人体在受到冷空气刺激的情况下，交感神经的兴奋可使心跳加速，血管收缩痉挛，血压升高。所以，中老年人要避免寒冷刺激，尤其是秋冬季节或气候变化时一定要注意及时添衣服。

养成良好的排便习惯

中老年人由于腸道功能的弱化，容易出现便秘，而用力大便是中老年冠心病人诱发心梗的常见原因，应当格外小心。

为防止大便秘结，中老年人要养成良好的排便习惯，如早晨起床后、早饭后或睡前，不管有无便意，都要按时如厕；多进食富含膳食纤维的食物。

避免情绪起伏太大

现代医学表明，情绪激动时，交感神经兴奋可使心率增快和舒张期缩短及心室传导加速，并可激发各种类型的心率失常。情绪重度忧虑时，迷走神经兴奋可使心率减慢，舒张期延长，可影响冲动的传导，出现心动过缓或者停搏。

远离三高，对抗血管健康威胁

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。虽然他们与家族遗传有关系，但起决定性作用的还是后天生活习惯。当然，高是有一定标准的，将身体内的这些物质水平控制在标准范围内，血管健康才有保障。

血压高

一般情况下，理想的血压为120/80毫米汞柱，正常血压为130/85毫米汞柱。当血压在130-139/85-89毫米汞柱时，称为临界高血压；140-159/90-99毫米汞柱为高血压1级，160-179/100-109毫米汞柱为高血压2级，而超过180/110毫米汞柱以上为高血压3级。

血糖高

正常情况下，血糖为3.9-6.1毫摩尔/升；如果在6.1-7.0毫摩尔/升，称之为空腹血糖受损，高于7.0毫摩尔/升为糖尿病。另外，饭后两小时的血糖一般不超过7.8毫摩尔/升，7.8-11.1毫摩尔/升为血糖升高。

孕妇作为特殊人群，正常情况下，空腹血糖和餐后两小时的血糖水平分别小于5.1毫摩尔/升和6.7毫摩尔/升。

血脂高

理想的血浆总胆固醇水平是<5.2毫摩尔/升，5.2-6.2毫摩尔/升为临界。当超过6.2毫摩尔/升时，为过高。而血浆的甘油三酸酯水平在<1.7毫摩尔/升为理想，1.7-2.3毫摩尔/升为临界。通常，超过2.3毫摩尔/升即为过高。

血管异常难发现，预防是重点

由于血管异常有隐匿性，初期几乎没有什么症状，所以，大多数人意识不到血管异常，直到出现心脑血管并发症时才就医。因此，要想让血管年轻、健康，应积极评估血管年龄、检测血液指标。对于达到40岁的人，建议至少每年做一次血脂检查，55岁以上的人，最好每年查一次血液胆固醇水平。

生活习惯是远离三高的重中之重

都说三高症是生活方式病，一点不假。著名的心血管专家胡大一就说过，不要以为心脑血管疾病是老年人的专利。一个35岁的男人，如果长期大量吸烟，生活不规律，他的血管年龄其实可能比他的实际年龄高一倍。 （未完待续）