髋关节发育不良的自我保健

浣熊君

我从小就有髋关节发育不良，平时会痛，不能搬重物。多年来我总结了一套髋关节护理心得。髋关节护理的重点在于坚持，一方面是让骨头强壮，一方面是减少骨头压力。

什么是髋关节发育不良？

髋关节发育不良是指球状的股骨头没有很好地嵌在窝状的髋臼里而发生移位；有时虽然股骨头在髋臼内，但容易滑入脱出；或者由于髋臼太浅导致髋关节容易脱位。

髋关节发育不良对生活有什么影响？

初期髋关节活动时会受到阻碍，内旋或者外旋时会疼痛，后期行走也会疼痛，最后需要做髋关节置换术。现在早期患者也可以做髋关节置换术，让关节更好、更平均地分担身体压力，以减少关节磨损。

生活注意事项

1.饮食

营养要全面，髋关节发育不良患者缺钙的时候关节尤其痛。我缺钙的时候能感觉到髋关节不舒服。因此，尽量不要缺钙，这会让你的关节磨损速度加快。

2.运动

医生给我的建议是：不要跑步，少走路，不要用单腿支撑，不要提重物。

椭圆机 在椭圆机上运动，髋关节膝关节承受的压力都要低很多。

游泳 游泳的好处是锻炼的时候关节不会受到压力，能在水中放松。注意游泳水温不可太低。

骑自行车 以匀速骑车，不要骑上坡路，也不要挑战动感单车。

肌肉训练 肌肉训练非常有用，除了负重和跑步基本都可以，重点是锻炼臀部和腿部肌肉。对于我这样没有做髋关节置换的患者来说，臀中肌训练是很有必要的。因为球状股骨头没有很好地被包在髋臼里面，我有些轻微长短腿，走路容易不平衡。所以为了让我的臀部肌肉群更好地承受重量，为骨头和关节减轻压力，我就苦练臀中肌。

具体方法是：取右侧卧位，头部置于右侧手臂上，保持身体平直，下方的腿伸直，左腿伸直缓慢上举至极限，坚持片刻，还原，重复以上动作。改左侧卧位，换右腿，重复上述动作。

3.不要负重

以前，我以为偶尔提重物关系不大的，但是，一次我把一个行李箱从六楼搬到一楼，之后好几天我都感觉自己髋关节难受。上半身体重是我们的关节每天都要承受的重量，所以，不要负重搬东西，并且，如果你超重，还是建议适当降低体重来保护关节。

小链接：关于髋关节截骨术的信息

目前，髋关节截骨术手术可结合自身情况考虑，是否有必要手术。

（1）水疗对术后恢复很有利，有条件可用水疗。

（2）做过髋关节截骨手术的患者以后接受全髋关节置换手术，并发症和翻修风险和没做过的患者大概相同。

（3）有两组对比实验，一组是标准恢复时间，术后休息两个月用拐杖开始行走；一组是术后即在理疗师帮助下进行可承受的康复训练，包括逐步扩大髋关节活动范围，温柔拉伸。第二组平均需要4.2个月就可以不需要帮助地行走，第一组标准组需要6.9个月。但是，第二组的骨折率比第一组显著增高。

（4）术后12个月，患者行走和跑步姿势会有一些变化，比之前更健康。