养肾“三字经”

卜庆萍

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过40，肾气自半。可见，40岁以上的人更需要了解一些养肾的常识。养肾的常识，可归纳为以下“三字经”。

护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，要特别注意足部保暖。不要光脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，如睡前按揉涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅 大便不畅，宿便停积，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，是养肾的方法。要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。

多饮水 水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成喝水的习惯，以预防结石等肾脏疾病。

睡好觉 充足的睡眠对气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精、养气、健脾益胃。临床发现，许多肾衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，以利于肾精的养护。

勿憋尿 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时排尿。否则，憋尿过久会使膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾脏损害。

吞津液 我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力等功能。

按摩腰 腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时按揉肾区，可缓解腰酸症状。

慎用药 “是药三分毒”，具有肾毒性的药物主要有氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾脏损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

多吃黑 中医认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。黑色食物中所含的抗氧化成分比较高。平时可以适量吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。