夏季远离失眠困扰

孟胜喜

失眠的病因非常复杂，与患者饮食不规律、压力过大、劳逸失调等多种因素有关。暴饮暴食会使患者的脾胃受损，劳逸失调会导致患者伤脾亏虚、营血不足，令人心神不安，从而不寐而患上失眠症。失眠的病机主要是患者精神情志变化，从而导致了大脑睡眠中枢兴奋与抑制之间产生了矛盾，终而导致了失眠。

夏季已经到来，天气炎热，日长夜短，人们心情普遍容易急躁，失眠问题显得更为突出。中医认为，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。那么，如何才能保障良好的睡眠状态呢？

《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳，秋冬养阴”理论，提示春夏宜早起晚睡，秋冬宜早睡晚起。所以，夏季我们要做到早起晚睡，并且保证每天7～8小时的睡眠时间。

规律作息

合理安排睡眠时间，在安静、舒适的环境中入睡。白天尽量不要午睡，不管前一晚何时入眠、睡眠多久，早上也要按时起床。每天做适度的体育活动，但应避免在睡前2小时内进行。不在床上进行玩手机、阅读、看电视等可能影响睡意的活动。尽量不饮酒，晚间不饮用咖啡和茶，不吸烟，睡前适当进食，如饮用温牛奶可以帮助入眠。如果上床15～20分钟仍未入眠，可起床到别的房间做一些简单的事情，有睡意时再就寝。

充分放松

《素问·上古天真论》提出“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接美梦。

枕 头

一般而言，选择高度在5～9厘米，透气、不易受潮的枕头更佳。但也可根据个人的具体需要进行合理选择。

睡 姿

俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此，容易造成颈部肌肉劳损，也易導致呼吸不畅，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。

仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病者应当尽量避免。

左侧卧位最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。

右侧卧位能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

按摩穴位

穴位按摩助眠操是通过穴位按摩帮助入睡、改善睡眠质量的一种传统的养生操。

中医认为，睡眠与肝胆、脾胃关系密切，故可选择肝胆经及胃经的穴位，并结合一些安神、放松的穴位。如太阳穴、角孙穴、风池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太冲穴。

中医中药

可以选用乌灵胶囊、百乐眠胶囊、复方枣仁胶囊等治疗。如乌灵胶囊既可补肾健脑，又可养心安神，用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气等症状效果颇佳。

理 疗

一些物理治疗，如磁疗、超声波治疗、推拿、针灸、理疗，可以调整血液循环，改善营养代谢，调节神经系统功能，从而改善睡眠。

心理治疗

如果失眠的发生和心理社会因素刺激或精神创伤有很大关系，不能调节适应的，可以找专科医生进行心理疏导及心理治疗。

（作者每周一、六上午有中医脑病专病门诊）