反复烧开的水致癌吗？其实这样喝才是最危险的

5～6点

醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

6点半

做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点

吃份高营养早餐

10点

吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

11～12点半

享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点

小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点

喝杯绿茶

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点

晒晒太阳

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16 点

来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18 ～20点

与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20 点

站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21 点

提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22 点

调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

俗话说得好，水是生命之源。人体中，有三分之二的成分都是水。一个人不吃饭，可以活好几周，甚至活好几个月;可如果一个人不喝水，那他连一周都活不过。由此可见，水对人类有多么重要，没有水，就没有人。

因此大家在日常生活中也会非常关心跟水有关的健康知识。我们经常看见各式各样与水相关的信息：“千滚水不能喝，会致癌”“矿泉水瓶遭暴晒后千万别喝”“每天必须要喝八杯水”“隔夜水千万别喝”。

关于水的信息太多太多，真真假假难以分辨。在浩如烟海的信息中，究竟哪些是谣言，哪些是事实呢？

千滚水不能喝，会致癌？

千滚水，就是在容器中经过反复煮沸的水。按照这个定义，平时我们喝的饮水机的水也算“千滚水”。有一种说法是，水中本来就含亚硝酸盐以及钙，镁等成分，这些成分不易挥发，但在反复烧煮的过程中，水变成蒸汽挥发走了，留下了这些不易挥发的物质。长此以往，亚硝酸盐的含量会越来越高，喝了之后会影响人的身体健康。

亚硝酸盐作为“臭名昭著”的致癌物质，在腌制食品里含量很高。人们一看到亚硝酸盐，就联想到“得癌”，“不健康”，唯恐避之不及，对所谓的“千滚水”也是敬而远之。

有句话说得好，抛开剂量谈毒性就是耍流氓。2002年，联合食品添加剂专家委员会规定每日允许摄入的亚硝酸盐的量为0.07mg / kg的。也就是说，一个体重50公斤的人，每日只要不摄入超过为3.5mg（0.07×50）的亚硝酸盐，就不会危害健康。

而自来水中本身含有的亚硝酸盐的成分只有0.007mg / L，即使在烧开2次后，亚硝酸盐的含量也只有0.038mg / L。也就是说，每天喝超过100L的所谓“千滚水”身体才会受影响。

一个成年人一天大概喝2L左右的水，就算你拿起大桶拼死了喝水，一天也喝不了这么多。所以，“千滚水致癌”是彻头彻尾的谣言，根本不需要担心。

矿泉水瓶遭暴晒后也不能喝？

网络上有新闻报道，“矿泉水放车内遭暴晒，千万别喝。”新闻中提到，在夏季高温的炙烤下，车内温度可高达75℃。暴晒后的矿泉水会发生材质软化，塑料瓶中的有毒物质会被释放到水里。

很多有车一族看到这条新闻之后心有戚戚，决定以后不喝车里放的矿泉水了。这些担心其实是无谓的，这条新闻说的情况并不会出现。常见的矿泉水瓶，在瓶子底部或者瓶身处，会有一个三角形标识，里面有一个数字“1”。这表示瓶子是用PET材料制造的。PET是一种无毒的材料，在超过70℃时，可能会发生变形，但这仅仅是物理形态发生变化，并不会发生化学反应，PET要发生水解反应需要120℃，在日常使用中，就算是长时间的暴晒，也不会达到这个温度。

国外学者曾用PET材料的矿泉水瓶做过实验，将其放置在沸水中煮了4小时，并未检测出有毒物质。所以你可以放心地把矿泉水放在车里，就算阳光把瓶子晒变形了，里面的水也不会有毒的。

隔夜水能不能喝？

小编在家里准备喝水，拿起茶壶倒了一杯准备直接喝，但是被小编妈妈阻止了，“先别喝，这水是我昨天晚上烧的，隔夜了不能喝，我再给你烧一壶”。口干舌燥的小编只能看着眼前的水溜走，默默地等着水烧开。

顾名思义，隔夜水就是隔了一晚上放置的水。隔了一晚上，最多也就隔了十二个小时。那早上烧的水，傍晚的时候能不能喝？是因为隔了夜不能喝的，还是因为隔了十二个小时才不能喝的？

由此看来，隔夜水是一个民间说法，没有固定的标准的解释。但可以肯定的是，“隔夜水”是可以喝的。但小编建议，烧开后的水还是不要放置太久，越快喝掉越好。因为水里面可能会有一些微生物繁殖，虽然说对人体的害处并没有很大，但相对高的温度适合细菌的生长和繁殖，长时间放置无法保证水不被污染。从卫生角度来说，并不建议放置太长时间。

阴阳水决不能喝！

看到阴阳水一词，有些人可能一脸懵，这又是啥水。阴阳水，其实就是生水和热水的混合。生水主要包括自来水，井水，河水等，凉白开和饮水机里流出的凉水并不算生水。

以自来水为例，我国目前还没有健全的城市直饮水系统，处理后的水并没有达到能够直接饮用的程度，还是存在一些细菌。而且在运输途中，输水管网、水箱可能会带来二次污染，所以自来水本身就不适合直饮。

自来水在与热水混合之后，水温虽然有所升高，但并不能达到沸点，起不了消毒灭菌的作用。这样的阴阳水就会存在病菌，喝了之后就有可能病从口入。

每天得喝八杯水吗？

我们常常听见妈妈的唠叨，“每天要喝八杯水”，可不同杯子的容量不同，每天要喝的八杯水是用300毫升的杯子装，还是500毫升的杯子装呢？要知道，8杯500毫升的水可比300毫升的水多出整整1600毫升！

所以“八杯水”也是一个笼统的概念，不过，在日常生活中确实应该多喝水。但怎么喝，喝多少才最健康，都是有讲究的：

1.一小时内不能摄入太多水分。

短时间内过量摄入水分会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，从而引发低钠血症。这一症状被称为水中毒。

2.主动喝水，不要等渴了再喝！

当你感觉到自己渴了的时候，我们的身体就已经缺水2%了，如果身体缺水10%，就有可能出现很大的问题了。

3.少量多次喝，每次喝200ml左右。

每次喝水大约200ml，并且要放慢速度，这样可以更好的让水在肠道内充分的被吸收。