健康碎语

每天基本运动量：走4000步

步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4000步，一天的运动量基本上就足够了。专家指出，大家大可不必被“4000步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活往往被认为占去了人们的运动时间，但是现在人们可以通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天4000步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标。

服避孕药期间拔牙要先测血压

很多人都知道月经期间不能拔牙，但不太清楚服避孕药期间能不能拔牙。

郑州市第三人民医院药剂科主任王慧敏说，在长期服用避孕药的女性中，发现有些人的血压呈不同程度的升高，这是由于口服避孕药的主要成分——雌激素可提高交感神经系统的兴奋性，长期大剂量使用时，能升高血清甘油三酯和磷脂，引起血压升高。但我国生产的避孕药中雌激素含量较低，对于大多数人讲，其危险性是很低的。

王主任强调，如果服避孕药期间需要拔牙，一定要测血压。若血压升高，应及时治疗，待血压稳定后再拔牙。

铜制门把手能杀菌

英国科学家发现，用铜制作的门把手、水龙头和灯的开关可有效杀死细菌。

研究人员在一家医院进行了10周的试验，把一套水龙头、一个马桶座圈和门口的一个推板都换成了铜制品，每天拭抹两次细菌液，然后和医院的其他传统水龙头、马桶座圈以及推板进行比较。经检查发现，铜制品上的细菌减少了95%。

原因可能是铜能使细菌“窒息”，阻止它们呼吸，可能还阻止它们“进食”并破坏它们的DNA。研究人员希望医院甚至居家都能够安装铜制产品，如门把手、水龙头、马桶和浴室栏杆等。

烫发前后吃点儿维生素B12

冷烫精中绝大多数是以巯基乙酸盐为主要成分的。这种物质极易经皮肤侵入体内，使肝、肾受损；怀孕期间若皮肤经常接触冷烫液，则会明显影响后代出生后的行为和功能；巯基乙酸盐还可导致女性月经异常，对消化系统亦有不良影响，并对人体产生肯定的致突变性。为此，平时烫发不宜太频，烫发后须立即将沾在头发及头部皮肤上的冷烫液清洗干净。如果是一次性接触冷烫液，只需在烫发前后每天口服维生素B12约500～1000毫克，加服葡萄糖3-5克，共2-3天；如果是经常接触冷烫液，则应每月定期日服维生素B12约3-5天，每天1次，能防止或减轻冷烫液对人体健康的损害。

热毛巾擦颈防脑梗

预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以50℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。

祖国医学认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些穴位以良性刺激，可促进气血运行，增强调节功能，对防治中风极有帮助。

专家建议：不提倡“针灸治疗骨关节炎”

目前有的医疗机构声称可以通过针灸治疗骨关节炎，不过一些专家并不认可针灸对骨关节炎的治疗作用。针灸的基础是经络，因此比较适合治疗神经系统疾病，如中风、面神经炎等，而对膝关节等炎症，意义不是很大，因此不提倡骨关节炎患者通过针灸治疗。

在骨关节炎的治疗上，综合疗法是最好的，而且首先要区别急性期和慢性期病变，根据不同的情况采取综合疗法，如外敷内服药物、外科手术等。在中医方面，对于急性关节炎，可以采取穴位贴敷、中药外治、外导体激光照射、电磁治疗等多种治疗方法。

（卫生部中日友好医院中医风湿病科副主任医师陶庆文）

舌苔厚腻并非都是上火惹的祸

中医认为，舌苔厚腻最常见的原因并不是“上火”，而是“胃气壅滞”，即整个消化系统功能的减退，在出现舌苔厚腻的同时，多伴有口苦、口臭、口疮、口渴，或便秘、小便黄甚至皮肤长痈肿疖疮，这才是“上火”所导致的，如果有这些症状，吃去火的药物才是合理的。

另一种情况多见于脾胃虚弱的小孩、老人，久病或大病初愈的惠者。这些人由于气血亏损，消化功能弱，无法正常吸收和排泄，导致了舌苔厚腻。中医把这类情况称为“本虚标实”，如果服用去火药，就会使原来虚弱的脾胃功能乃至整个机体在清热泻火药苦寒药性的作用下出现更大伤害，此时患者最好在专科医生指导下用药。

吃太素也会便秘

据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘的困扰。不过也有人疑惑，我每天蔬菜、水果不停吃，鸡鸭鱼肉很少碰，为什么还会便秘呢？其实，光有足够的膳食纤维还不够，缺少水或油，也可能导致便秘。

油脂在肠道中，可以扮演“润滑剂”的角色。很多女性因为减肥只吃水煮食物，体内一点“油水”都没有，所以会导致便秘。因此，营养专家建议，可以将食物蒸煮，再加入橄榄油或芝麻油凉拌，既能限制热量摄入，又可润肠通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天应该多出200-300毫升，并且最好少量多次喝，对缓解便秘效果最好。

谁走得越快谁活得越久

研究数据显示，全美国居民的平均寿命为77.8岁，而纽约人的平均寿命为78.6岁。纽约人是公认的全美国速度最快的行人。研究人員让3075位70多岁的老人每天跑完一段400米长的路程。在坚持了6年后，研究小组对老人们的健康状况进行全面检查。

测试结果表明：1/4的老人未能完成任务——他们未能每天坚持跑完400米；一部分老人出色地完成了任务——在5分钟内就能跑完全程，他们患心肌梗死的概率此其他老人低；还有一部分老人也能完成任务，但所需时间在5分钟以上。因此，要想长寿，就跑吧；如果不能跑，就尽可能快走。

干嚼食物预防痴呆

生活中，我们在吃馒头、面包时都习惯喝点汤、饮料或水，因为水会把比较干的主食稀释使之更容易下咽。但中国医科大学附属第一医院消化内科的专家说，食用这些主食时如果不饮水，而用自己的唾液稀释后吞咽，在一定程度上可预防老化和痴呆。

这是因为，咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，这种干嚼食物的锻炼可以提高神经反射弧的兴奋性，提高大脑的思维能力，可以起到预防大脑老化和痴呆症的作用。研究还发现，咀嚼少的小儿智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。

本版由《家庭保健报》提供

编辑/莉莱