舞蹈技术技巧科学训练方法探究

杨博

摘 要：舞蹈是一种展示自我的艺术形式。就目前我国舞蹈表演的现状来说，舞蹈技术技巧的训练方法专业性较强，知识量较大。本文结合舞蹈家及舞蹈愛好者的多年实践，对舞蹈技术技巧科学训练方法进行了探究。

关键词：舞蹈；技术技巧；训练方法

一、舞蹈技巧训练方法的重要性

舞蹈是一种用肢体语言表现美的艺术形式。舞蹈的出现可以追溯到上古时代，它是人类最古老的艺术形式之一。舞蹈目前单独发展成为一门独立的学科，这也与舞蹈的技术技巧是息息相关的。正是因为技术技巧的不断优化，舞蹈水平才得以提高。

训练方法是舞蹈比赛或表演中体现艺术价值的保证，也是舞蹈内容不断优化的措施。舞蹈训练方法的革新与改进可以提高舞者的舞蹈水平，进而在训练中不断摸索，找到规律，形成一套适合自身的舞蹈体系。这些环节需要大量的实践和练习。所以在舞蹈实践中，舞者不断创新，能够使舞蹈技术技巧不断提升，训练方法更加熟练。

舞蹈训练是一项艰苦细致的工作，既要做到高标准、严要求，又要因材施教、科学训练。要密切联系舞者的实际，掌握人体的生长发育规律，有针对性地制订训练计划，在确保训练安全的情况下，努力提高训练质量。

二、舞蹈技术技巧训练初期阶段

舞蹈训练涉及全身，在初期阶段主要是对肢体韧性的训练，使肌肉形成一定的记忆。这一阶段主要进行肩、胸、腰、腿、胯等部位的练习。初期训练通过压腿、压肩、推脚背组合、转腰组合、把杆训练组合、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿以及小跳组合等一系列基本功，拉伸舞者的韧带，提升腿的力度和开度，加强柔韧性，训练舞者的弹跳能力与身体素质。

压腿是舞蹈训练中最基本的训练内容，分为压前、旁、后腿，压腿时要时刻提醒自己做到规范，保持腿部各个关节以及上半身的直立。脚背要向外绷直，使自己下压到上半身与腿部没有缝隙，以达到韧带拉伸的目的。

压肩时要保持双脚之间的距离大致等于肩宽，上半身向下压至肩部，使韧带有明显被拉长的感觉。随着训练效果的显现，适当加大训练难度，坚持完成，保持韧带的拉伸。

腰部是舞蹈练习关键的部位。可以借助体育健身器材增强腰部肌肉的力量和腰部的柔韧性。这样练习舞蹈时下腰会更容易一些。

这一阶段的训练，不仅可以提高舞者的舞蹈水平，还可以为今后的舞蹈生涯打下坚实的基础。

三、将舞蹈技术技巧运用到动作练习中

在本阶段，舞者已经熟练掌握了基本功，这时候要精进自己的舞蹈技术，将一系列基本功运用到舞蹈动作练习中。舞蹈动作练习不要求快，但要做到精，避免出现拔苗助长的情况。这个阶段的舞蹈训练不仅要使动作达到熟练程度，还要使舞蹈动作舒展柔美，以高雅、优美的形态展现出来，体会到舞蹈更深层的含义。

四、舞蹈技术技巧实践应用

在这个阶段，舞者已经将动作做到活灵活现。本阶段的目标是要让舞者将舞蹈与意境结合在一起，更加清楚地了解自己的身体结构，使自己体会身临其境的感觉，将单一的优雅动作串联到一起。在多个舞蹈动作结合到一起时，要避免将动作的优雅性搁置在一旁，导致舞蹈有失美感。要活灵活现地将舞蹈技术发挥到淋漓尽致，体会到艺术的情感与生命。舞蹈表演家并不是因为舞蹈技术技巧水平高于他人而优秀，而是能更好地将技术技巧与身体和艺术情感三者融合在一起，进行完美地演绎。

虽然艺术情感非常重要，但还是要拿捏好分寸，不要过于夸张地演绎，造成舞蹈有失美感。一些学生在舞蹈实践中会出现中断的现象。原因是基本功不够扎实，可能由于紧张使大脑出现短暂空白，一时想不起来该如何做动作。这就需要平时巩固基本功，提升自己的心理素质，从而避免受到外界影响。

总体来说，在这一阶段就是要将舞蹈技术技巧与身体和艺术情感更加巧妙地结合在一起，使各方面相互依存，将舞蹈的美传承下去。

五、结语

一位优秀的表演家必定要比别人付出更多的努力，因为他们的毅力要强于常人。我们应不断发掘自身潜能，总结舞蹈经验，为舞蹈教学提供更加科学的训练技巧与训练方法，培养优秀的舞蹈人才。

参考文献：

[1]范静.中国民族舞蹈技术技巧训练中的问题及对策思考[D].成都：四川师范大学，2017.

[2]孙艺萌.古典舞技术技巧之教学方法的探究[J].音乐生活，2016（6）：89-90.

（责任编辑：黄天骏 庄 源）