中国女子手枪队备战第十七届亚运会体能特征

2018-09-14苏玉玲

体育科学研究 2018年3期

苏玉玲

(厦门市竞技体育运动项目管理中心，福建厦门 361000)

中国女子手枪射击项目是奥运夺金的重点项目，在刚结束的第十七届亚运会上，中国射击队女子手枪奥运项目共获得了4个项目中的3块金牌、2块银牌，圆满地完成了任务。针对手枪项目的研究大多集中于技术训练、心理训练、肌电分析等方面，针对体能训练的研究极少。本文通过对国家射击队全年体能训练过程的梳理和总结，研究备战第十七届亚运会的年度体能训练特征。希望通过此文，对射击项目参加国际赛事的体能训练提供参考和借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

国家射击队女子手枪项目备战亚运会的年度体能训练特征。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

通过访谈国家队所有手枪项目教练员与国家体育总局身体功能训练专家CHRIS和TOD(美国EXOS公司——国家体育总局备战2012年、2016年奥运会战略合作伙伴)，确定女子手枪项目运动员体能测试指标，深入了解了训练周期、训练内容和训练方法等问题。

1.2.2 测试法

通过对比分析训练前后的体能测试情况，更好地评价训练效果和监控训练过程。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS15.0数据处理软件，比较分析体能训练效果。

2 研究结果与分析

2.1 体能训练周期划分

国家射击队全年国际比赛赛事密集，2014年度累计参加国际大赛6次。而且，国家射击队为了更加合理地选拔运动员参赛，在每次集训后期，还会抽调各省运动员，进行队内考核赛。因此，国家女子手枪项目主力队员2014年度参加的大赛超过10场，训练强度很高，比赛安排如表1所示。

表1 国家射击队2014年度比赛安排

分期理论是训练学的传统理论，是前苏联运动训练学家通过对整体性规律和长期训练过程组织进行研究，进而创建的经典理论，能够全面、系统地提升运动员的竞技能力，并保障运动员的参赛发挥[1-2]。然而，射击队进入赛季期后，比赛过于密集，5月到9月平均每月一场国际大赛，除去调整和花在比赛路程上的时间，剩余的时间无法进行全面系统的体能训练。

由于密集的比赛影响了系统的体能训练，周期板块理论应运而生。板块训练是高度专项化、集中训练负荷的周期训练模式，整体运动负荷较高，由几个训练因素集合成具有专项功能且彼此紧密联系的单元。

根据国家射击队全年比赛计划安排的客观现实，遵循人体机能形成和保持的客观规律，射击队在非赛季期(约20周)按照分期理论进行系统的体能训练，在赛季期(约20周)按照板块理论进行专项体能训练。通过传统分期与板块周期的协调使用，对射击队的体能训练周期进行划分(如表2)。

表2 国家射击队女子手枪项目体能训练周期划分

2.2 体能训练周期安排

2.2.1 分期理论(非赛季期)

自2013年11月进入冬训到农历新年，体能训练时间约12周。2014年2月7号开训到美国世界杯赛，体能训练时间约8周。20周的时间能够满足运动员的身体机能和素质全面提升，根据传统的分期理论安排身体训练，全面提高运动员的体能，保证运动员的体能的综合提高[3-4]。

2013年11月进入冬训后，体能训练周期安排为传统大周期模式，20周训练结束后，专项持枪耐力、心肺功能2项指标显著性提高。非赛季期的体能训练周期安排如表3所示。

表3 国家射击队女子手枪项目非赛季期(冬训期)的体能训练周期安排

2.2.2 板块理论(赛季期)

板块周期训练能够更好地在赛事密集期保持运动员的竞技能力[5]。根据板块理论，利用专项体能测试诊断，确定薄弱环节，以板块的形式重点改善运动员的薄弱环节。2014年5月在沈阳集训前，由于调整时间超过3周，测试运动员专项持枪耐力和站立稳定性明显减退，女子手枪项目用6周进行肩背部基础力量和专项力量耐力的板块训练，用6周进行上肢、躯干和下肢的稳定性板块训练。北京世界杯前再次测试，通过12周的板块周期训练，专项持枪耐力和站立稳定性指标恢复到冬训后的水平(如表4)。

表4 国家射击队女子手枪项目赛季期的体能训练周期安排

2.3 体能训练方法手段

2.3.1 力量与稳定性训练

射击队传统力量训练以哑铃操为主，兼有卧推、俯卧撑、卷轮、引体向上等抗阻训练方法[6]。本年度力量训练按照上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、躯干力量和稳定性等几方面，其中上肢推拉练习比例为1∶4，每周2～3次。躯干力量和稳定性训练每周4次，下肢力量训练推拉练习比例为1∶1，每周2～3次。重点提高运动员筋膜后链肌群整体力量及耐力。其中，非赛季期力量训练以稳定性平面为主，负荷以10 rm、4组为主；赛季期力量训练稳态和非稳态相结合，负荷以15 rm、2～3组为主(表5)。

2.3.2 心肺功能训练

心肺功能训练以有氧跑为主，兼有间歇跑耐力训练，每周3次，常抓不懈，全面改善运动员的有氧代谢能力，适当锻炼运动员的无氧代谢能力(表6)。

2.3.3 再生与恢复训练

再生与恢复训练，用网球或棒球进行扳机点按摩，重点按压肩前部、背部、腰部、髋部扳机点；用泡沫轴进行浅筋膜放松，重点放松肩部、背部、颈部、腿部肌群；用PNF拉伸、主动分离式拉伸、动态和静态拉伸，牵拉人体功能线和相应的重点肌群(表7)。

表5 国家射击队女子手枪运动员力量训练方法

2.4 体能训练效果评价

合理设置训练指标会让训练更加有的放矢，监控与评价更有针对性[7]。手枪项目在单一姿势动作中对身体和枪支的稳定性要求较高，根据专家访谈，确定了专项持枪耐力、躯干稳定性、核心耐力、站立稳定性及心肺功能5项体能测试指标。同时经过专家鉴定，效度指标如表8，可见测试方法能够满足测试目的。

表6 国家射击队女子手枪运动员心肺功能训练方法

表7 国家射击队女子手枪运动员再生与恢复训练方法

表8 国家射击队女子手枪项目测试内容与方法的效度检验

2.4.1 定量评价

自2013年进入冬训后，训练便紧紧围绕着世锦赛和亚运会做工作，体能测试在每次集训前和集训后进行，为了更直观和便捷地量化体能训练成果，研究在表9中引用的数据为冬训前测试数据和亚运会集训前测试数据。

通过系统训练，中国女子手枪队在专项持枪耐力、核心区域前群和心肺功能方面有非常显著性提高，下肢稳定性和核心区域后群有显著性提高。

躯干整体力量耐力与核心区两侧肌群力量耐力提升不明显。躯干力量耐力改善不明显，但是主力队员都已经达到了测试要求的最高值。核心区两侧肌群力量改善不明显，这可能与训练计划中针对核心区两侧肌群的训练较少有关。

2.4.2 定性评价

仁川亚运会，国家射击队女子手枪项目获得优异的成绩。赛后采访参赛的4名运动员，运动员自我感觉自身机能状态处在较好水平，力量素质保持较好，动作用力感觉流畅，竞技能力在比赛中得到了充分发挥，没有出现伤痛干扰比赛等情况。

表9 国家射击队女子手枪2014年度体能训练前后测试比较分析

注：＊＊表示非常显著差异，P<0.01；＊表示显著差异，P<0.05

3 结论

(1)根据全年比赛计划安排的客观现实，遵循人体机能形成和保持的客观规律，在非赛季期(约20周)按照分期理论进行系统的体能训练，在赛季期(约20周)按照板块理论进行专项体能训练。

(2)女子手枪项目的体能训练重点在于专项力量训练、心肺功能训练、再生与恢复训练。其中，专项力量注重辅助肌群的训练、协调力量的训练、力量稳定性的训练；心肺功能训练以有氧代谢能力为主，适当锻炼无氧代谢能力，提高运动员在高心率下的身体机能状态；再生与恢复训练以扳机点、筋膜放松和肌纤维梳理为主。

(3)通过对训练周期的合理划分、目标的正确设定、方法的有效选择、年度训练指标的相互比较，运动员在专项持枪耐力、心肺功能、核心区域前群3项指标上有非常显著性提高(P<0.01)，在核心区域后群和站立稳定性2项指标上有显著性提高(P<0.05)，同时，通过运动员的主观感受评价，体能训练也取得了非常好的效果。