关于篮球运球技术技巧问题的探讨

刘高雷

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-180-01

摘要 在篮球技术运用中，运球技术是必须掌握的重要基础技术，同时是篮球比赛中最重要的进攻手段和取胜关键。扎实的运球技术不仅是个人摆脱防守进攻致胜方法，还是组织配合的有效手段。本文根据学生在篮球教学训练中应注意的问题进行了探讨，供大家参考。

关键词 篮球 运球技术 技巧问题

一、运球技术的掌握和训练

（一）技术要领

在篮球这项运动的掌握和运用中，对球特点和性能的掌控是最基本也是最至关重要的，我们俗称“运球手感”，所以球员在加强手和球之间的接触和掌控就必须掌握准确的动作方法和技术要领。在运球时，手指应自然张开，然后用手指及指根部位来触球和运球。整个动作有伸臂、弯手腕、手指和指根的动作拍按球，然后球从地面弹起时，张开伸手指弯手腕，屈手臂来缓冲球，并随球向上缓冲，整个手掌好似吸住篮球，整个动作能更好的将篮球掌控在手内，更好的控制运球的速度、力度、角度。

在整个拍球和接球的过程中，手指对篮球的掌控是运球技术的关键，在篮球的掌握和应用上的重要因素。运球过程中，球的弹起高度取决于我们运球时给球向下的力度；球体行动的轨迹和角度取决于我们拍球的部位。因此手指与球的之间精确控制是掌握良好运球技术重中之重，是衡量球员基本功的一个重要标准。好的“手感”为扎实的运球技术打下了坚实的基础是球场上的“生存技能”。

（二）练习方法

1.球员持球，双腿岔开与肩同宽即可，相互交叉接球练习。两手交替进行顺时针和逆时针连续交接球绕单腿，双腿，腰部，以及颈部。

2.球员持球，双脚岔开与肩同宽，左右手进行原地高位置运球，力度稍微大一些，让篮球在手中时间长一些，手臂，手腕，手指幅度稍大一些，整体动作要有较大幅度。双腿屈膝，目视前方，双手左右横向运球；单手前后运球，左右手交替。

3.球员单手先向上抛接球，抛起大概2.5米左右的高度，接球时手臂伸直，仰腕手掌迎球，当手指碰球时，迅速将手指手腕手臂弯曲，然后另一只手扶球，两手交替练习。

4.球員持球，屈膝弯腰，放低身体重心，左右手有节奏、变节奏练习拍球接球。

这些专门练习的动作，要领在于在重要环节处手法的方向变换，以及手腕下压的力度，以及手臂的离合外翻。一开始练习不能很好的掌握球性，勤加练习后，对于动作的掌握程度逐渐熟练，就要随机应变一些，自己可以配合自己习惯的动作深入加以练习。

二、运球技术的手与脚协调配合的掌握和训练

熟练了手上上的技术后，要着重加强手和脚上的协调配合，手脚的协调配合在进攻的时候，是能否更好的完成整套技术动作的关键，所以加强这方面的训练，利于球员的掌握和应用在球场上。

（一）篮球奔跑要领

篮球运动中很多地方都包含着急停、变速跑的环节，在比赛中突破的加速，防守的急停都很至关重要。所以说训练急停、变速在运动中是很关键的。很多球员在球场上不能很好的控制住自身节奏，针对这块内容，我个人根据经验和调查，总结了一些方法和训练内容，让球员在球场上运动自如，收到很好的效果。

（二）变速运球技术的掌握和训练

变速运球在篮球运动中很常见的一种技术应用，熟练地掌握这个技巧可以在球场上随意变换进攻方向，进攻角度和速度，让防守队员没办法替身防守，精准的判断你突破的位置。要做到这一点，首先要勤加练习自己的腰力和腿部肌肉，不能出现自己想停却停不下来的时候，甚至出现身体打晃，保持不了重心位置时候；其次尽量把球控制住在手里；最后当你发力要起步的时候，要用的非支撑腿的脚向前用力迈出大步，但是记住不要让自己失去重心。还有在变速运球过程中，除了改变运球速度，还要改变运球高度。在急停的时候，使用两步急停，降低身体重心，手应拍在篮球的前面部分，让球同自身一起停下，然后目视前方，观察我方队员所在位置，寻找传球机会和突破机会。

三、体前变向换手技术掌握和训练

（一）技术分析

体前变向换手是运球队员利用突然改奔跑方向运球方向来突破防守队员的一种运球方法，这种技术运用在球场上，很容易摆脱防守队员的堵截路线，从而摆脱防守队员。例如球员在右侧进攻，用身体靠住防守队员，这时球员假意从右侧突破，防守队员误以为在这侧进攻，这时将球运到左侧，跨向左前方，左手接球，然后右手接球，完成摆脱防守队员整个过程。

体前变向换手变向运球的动作要领是右手拍球时在右侧外面，让球从体前向左侧，同时右脚的内侧立即蹬踏地面，向左侧跨出，然后迅速的用右手拍球拍球的后上方并且向前推进，在换手的时候，手要正确的按在球的位置，在换手运球时应注意好动作的衔接和协调。

（二）训练方法

基本的方法掌握后，可以用固定的障碍物让球员来联系自己的脚步动作，勤加练习。球员要多加练习顺步和交叉步，加强腰部力量的练习。一对一进行练习，进攻方用变向换手摆脱防守队员。

在篮球项目运球的技术教学和训练时，教练员在球员日常训练的时候要着重训练球员的手感练习和肢体动作的协调性练习，如果想有一身好的运球技术其实归根结底还是一个字“练”，而且要有一个循序渐进的过程，水平是一个持续上升的过程，只有这样才可以在比赛中将平时训练的内容运用自如。