核心力量训练对射击训练的作用与关系

田辉

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-134-02

摘要 运动，竞技活动这些都少不了身体的有机配合与训练，对于射击项目来说，除了具有优秀的射击技术以外，就是对身体的训练，只有拥有强有力的身体训练，身体各项机能的提高才能为射击训练带来巨大的进步。

关键词 核心力量训练 步枪训练 身体平衡

核心力量训练主要是指身体中间部位的训练，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心力量训练是身体整体发力的中间环节，也是主要环节，对于上下肢体的发力有着承上启下的作用，核心力量的训练，可以稳固身体的平衡，加强身体的稳固能力，这对于需要精准的射击项目的人员来说是必不可少的训练项目。本文主要以步枪射击为例，介绍核心力量训练对步枪射击的作用与关系。

一、核心力量训练对于步枪射击的作用

核心力量训练就是加强身体的核心肌肉群的力量，核心肌肉群位于身体的中间部位，主要以腹肌的训练为主，它可以稳定脊柱的力量，加强脊柱的抗压能力，防止肌肉损伤，还有骨盆底部肌肉的训练，对于步枪射击需要扎实的腿部力量，加强骨盆肌肉的训练，稳实腿上的力量，可以更好的进行射击的训练。

（一）稳定背部力量

步枪射击的训练首先是步枪的持枪姿势，一般对于步枪的射击训练首要的步骤就是对于持枪姿势的稳定以及持久性的训练，对于上肢没有力量是不可以的，这时候就需要加强肌肉的训练，除了进行高强度的上臂训练之外，还应该注重核心力量的训练，单纯的上肢肌肉训练是可以加强上肢的力量，但是没有背部的稳定持久力，也是很难持久的操持枪械的，核心力量的训练，首先是腹部的肌肉训练，只有腹部的力量得到加强，上下肢体的力量也会加强，腹部位于身体的中间部位，腹部的肌肉强度加大，整体的背部力量也可以得到缓解与加强，背部强大的脊柱力量的加强，一定程度上缓解了上肢的力量，强大的脊柱支撑可以更好的稳定枪支。

（二）控制身体平衡

核心力量的训练对于骨盆肌肉的训练也是十分有必要的，骨盆肌肉的训练是支撑腿部力量的强有力的肌肉训练，腿部力量的加强才可以使得步枪射击拥有稳定的身体支撑力即身体平衡力的掌握，扎实的腿部力量可以加强身体的承受能力，也是为了更好的对目标的瞄准与准确把握，步枪射击瞄准很重要，瞄准就需要扎实的腿部力量支撑，腿的力量又由骨盆的肌肉加强群的支撑，形成一个有效配合的机制，使得身体的平衡能力得到加强，这样射击的最终效果才会更加有效。身体平衡的掌握还要很好的身体控制力来作为支撑，身体控制力的加强也是核心力量训练的一个环节，核心力量训练是中间环节的训练，这都知道，但是身体中部力量的训练需要人类自己有一个很好的身体控制能力的掌握，加强身体核心力量的训练，中间环节又是承上启下的环节，这对于身体平衡力的掌握自然就是不言而喻的，身体的稳定与平衡才能使得射击效果明显。

（三）提高肢体协调率

步枪射击要求稳准狠，对于目标的瞄准的是背部肌肉的支撑力量，还有腿部的支撑，目标的瞄准需要一定的时间以及脱靶的可能性的预测，这些首先是大脑的命令中枢下达命令，身体跟着协调配合才可以，核心力量的训练就是把人体的四肢协调调动起来，加强上肢力量，可以更好地对于枪支的持久操持能力，稳定下盘力量，可以更好的加强腿部支撑，身体中间核心力量的训练就像一座桥梁，沟通起了上下肢体的力量以及身体的整体力量控制与训练，这些都可以更好的为步枪射击带来更有效的措施。步枪射击除了站立射击，还有跪姿射击以及卧姿射击，站立射击可以很好的训练，而且很多人都可以做到，卧姿需要的是脖颈的力量，脖颈与脊柱相连接，这就需要背部力量的支撑，但是最难的就是跪姿射击，对于跪姿不能像站姿那样要求选手，跪姿需要的是膝盖的支撑以及脚的力量，对于跪姿极大的需要下肢力量的强大以及灵活性，所以核心力量的训练调动了身体各部位的环节，同时也加强了身体各部位的环节关联，可以更加有效的进行身体训练与机能把握。

（四）预防损伤

射击训练项目是一个高强度的作业，对于肌肉的损伤是在所难免的，核心力量的训练一定程度上还可以预防肌肉损伤，核心力量训练，它可以有效的对身体各部位进行机能的加强，核心力量的训练，当你深呼吸，就可以感受到背部力量以及下盘骨力量的加强，这些身体机能的提高，一定程度上就会减少肌肉的损伤，对于跪姿与卧姿的训练，不注意就会造成肌肉拉伤，身体重心或者身体平衡力一旦掌握不准确，就会带来巨大的身体伤害，所以不要单纯的进行各部位的训练，而且该注重全身心的训练，这样身体的协调能力加强，肌肉损伤的危害就会减小。步枪射击还有一个十分需要注重的就是眼部的瞄准，对于眼部的训练与保护也是至关重要的，射击选手除了身体各项机能的训练与保护以外，还需要注重与保护的就是眼睛，适当的用眼就以眼部训练都可以一定程度上加强射击的成绩。

二、核心力量训练与射击训练的关系

核心力量训练与步枪射击之间互相影响，有着密切的联系，我国的射击训练刚开始不注重核心训练的重要J性，等到后期射击训练面越来越窄，运动员身体逐渐吃不消的时候，再去重视核心力量的训练就已经晚了。

（一）核心力量训练直接影响射击训练的效率

对于射击训练的选手来说，刚开始进入这个射击队的人员来说，会面临很多的问题，首先训练的就是举枪的姿势，很多人对于举枪没有很好的支撑能力，这时候教练就会首先训练大家的上肢力量，这是一件十分片面的做法，这样大家就会着重去加强上肢的训练，这在无形中会造成上肢肌肉拉伤的危害度，教练如果高强度的进行上肢力量的训练，以及举枪的频繁性，就会造成上肢力量或身体其他部位的损伤，一定程度上是不合理的。及时的引进核心力量训练，可以更好的加强身体各方面的机能，这样不管是举枪还是站姿的训练，稳定性以及平衡性都可以在核心力量训练中得到加强，核心力量训练主要是协调身体各部位的环节，加强他们之间的有效合作，步枪射击主要的就是下肢稳定利于枪支的持久准备性，上肢的肌肉力量主要是加强举枪的持久力，骨盆肌肉的加强是背部力量的支撑，所有这一切都可以为设计项目做好强大的准备资源，大脑与小脑的控制能力以及操控能力也可以在核心力量训练中得到加强，所有这些除了可以更好的进行射击训练外，一定程度上减少肌肉损伤，加强选手们的射击寿命的训练，可以晚退役几年，对于国家对于自身都是有极大的好处的。

（二）射击训练反作用于核心力量训练

核心力量训练对于射击训练有着重要的影响，上面已经论述，射击训练反作用于核心力量训练，主要是从射击训练人手，射击训练_定程度上使得核心力量训练更加稳定有效，加强身体各部位的机能，协调各部位的配合能力，不论是对于核心力量的训练还是射击训练，可以引进国外的平衡球，这对于核心力量的训练是十分有效的，借鉴国外的优秀先进经验，使得我国的射击项目更加突出，核心力量训练除了运用于步枪射击之外，还可以运用到各个项目中，加强核心力量训练，对于谁都是有着很大的益处的。

三、结束语

核心力量训练在射击训练中有着不容忽视的作用，核心肌肉群的加强，可以更好的协调身体机能，减少肌肉损伤，对于我国的核心力量训练还不是很全面，很多项目还没有应用核心力量的训练，怕造成不必要的后果，影响选手的发挥，这一点可以借鉴西方的核心力量训练的机制，配合我国的选手找出适合他们的训练方法，核心力量训练现如今已经越来越发挥它的作用，给选手带来巨大的好处，加强身体平衡性，稳定身体支撑力度，这些都可以增强射击训练的有效性发挥。

核心力量的训练不断得到加强与完善，就可以使得我国的体育竞技项目得到极大的竞技能力的提高，延长选手们的参加项目年限，减少运动带来的肌肉损伤，使得我國的射击训练项目更加完善，更加系统。