短跑运动员在热环境中的最佳表现
2018-09-13彭晓
彭晓
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-153-01
摘要 短跑比赛有时会受到湿热环境的负面影响。除了训练，通过适当的热训练和热适应为短跑比赛做准备，可以防止疲劳和促进运动员的环境适应能力等。热环境中限制人体运动能力的因素包括：肌糖原的快速消耗、脱水、体温过高和运输氧的能力下降，其中体温过高是主要限制因素。
关键词 热环境 短跑 体能 温度
一、前言
2014年巴西世界杯淘汰赛上，“飞翔的荷兰人”在福塔莱萨险些中暑“坠地”，更适应湿热天气的墨西哥“仙人掌”给荷兰人制造了不小麻烦，其主要原因是高温导致运动员的体力不支，由此可见，环境的温度和湿度与体育运动密切相关。运动员对不同环境的适应直接影响运动员在比赛过程中的发挥状况。
短跑运动员在全年参加各种比赛，面对不同的场地和气候，需及时作出相应的调整。人体的温度保持相对的恒定是机体进行正常活动的前提，人对内部温度只能耐受4度左右，超出这个范围将对机体产生不良的影响.
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
以短跑运动员在热环境中的最佳表现为研究对象
（二）研究方法
1.文献资料法
以“短跑”、“热环境”和“竞技能力”等为关键词，通过中国知网等网络期刊库进行检索，并收集有关本研究的相关文献，为研究的顺利进行奠定理论基础。
2.逻辑分析法
对检索和收集的相关文献，进行归纳、分析和总结，分析之间所存在的联系。
三、讨论与分析
（一）短跑项目的特点分析
短跑项目具备距离短、时间短、高强度和快速度等特点。短跑极具竞技性和观赏性，是田径项目中非常精彩的一部分，在最短的时间内把人体的速度发挥到极致。
（二）热环境在短跑运动时的生理反应
田径短跑项目是一种具有速度力量型特点的周期性运动项目，在整个项目的进行过程中，人体机制的功能还主要是以无氧功能方式为主。在热环境中运动，肌肉需要大量的氧气，而肌肉代谢产生的热量增加，只有通过血液将热量运送到体表。随着出汗和呼吸的增加，需要摄取更多的氧气和消耗更多的能量。所以降低体温、增加散热是十分重要的。生理性体温调节系统通过体内体温调节系统如：肌肉收缩、血管收缩、汗液分泌使体温保持在相对稳定的状态。
（三）热环境限制短跑运动能力的因素
在热环境中进行短跑运动会增加运动员的疲劳感，这表示热环境中存在抑制运动能力的因素，这些因素主要包括：肌糖原的快速消耗、脱水、体温过高、运输氧的能力下降等。
1.肌糖原的快速消耗
肌糖原是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原能分解功能。疲劳开始出现时是肌糖原供应不足的表现。短跑项目的能力供应过程中，ATP-CP系统主要提供的是运动所需要的加速能力，而糖酵解系统主要负责的就是速度与耐力的供应。
2.脱水
在热环境中运动，汗液蒸发是机体主要散热的方式，因为汗液的分泌常常多于摄水量，所以机体易发生脱水、脱水再引起运动能力的下降。无论是在热环境还是在舒适的环境中，脱水都会降低机体的散热能力。并且随着脱水程度的增加，机体不能及时散热，体温的升高幅度也增加，每丢失1%体重的水，体核温度会升高0.10—0.23。
3.体温过高
热环境中运动，由于产热增加，而散热能力又受到影响，所以体温会大幅度提升。
4.运输氧的能力下降
皮肤散热运输热量所需的血液与肌肉供氧运输氧气所需的血液一样多，二者之间就会产生矛盾；此外，汗液的大量外排会使血浆量下降，从而影响血液循环，使运输氧的能力下降。
（四）在热环境中提高短跑运动员的最佳表现的策略
1.确保训练有足够的专项体能水平和热适应经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成会增加，使人体的耐受力增强。以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。因此进行耐热训练，主动去适应热环境，可加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，通过发汗，有效地维护和强化机体散热功能。
2.確保在比赛前有足够的营养和水合作用在热环境中进行短跑比赛，肌糖原的消耗大于低环境，并且汗液的分泌使机体内排出大量。汗液中含有一些电解质成分，包括钠、氯、钾、镁、钙等。所以运动时不仅要补充水分，还要适当的补充电解质，保持机体内电解质的平衡状态。
3.减少动态热身的组数或改变活动距离
在热环境中进行短跑比赛，准备活动可能不利于运动能力。因为准备活动会使机体提前达到“疲劳温度”。减少机体的代谢水平和心血管系统的负荷，推迟热衰竭，从而提高运动能力。
4在休息时加入冷却方式（冰毛巾、帐篷/遮阳板、风扇、冰桶和冷运动饮料和水）外界环境造成机体的体温过高是限制运动能力的主要因素，并且热环境对人体的过强的刺激，超出正常的神经功能指标，会引起运动员不愉快的感觉。利用物理降温的方式可以短时间内抑制机体体温的上升。
四、结论
热环境导致机体运动能力降低，因此应注意需要针对运动员的各自身体条件，制定个性化的方案，帮助运动员的比赛成绩得到提升。
