体操项目运动员运动损伤预防训练方法的应用

何海林

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-135-01

摘要 体操运动员训练过程中难免出现损伤问题，如果不能及时采取针对性措施，极有可能引发严重后果。有鉴于此，本文中联系具体经验，详细分析体操项目运动员损伤的预防训练方法，具体如下。

关键词 体操项目 运动损伤 预防训练

一、肌肉损伤原理分析

肌肉拉伤的形成原理从力学的角度分析，是由外力所致肌肉在本身承受能力上比外界负荷力小，造成肌肉拉伤。从自身的机体上讲，自身的特质和受负荷类型会导致机体组织在自然承受能力上降低，导致肌肉拉伤。常规情况下，机体本省具有一定的对变曲、扭转或拉伸及压缩有一定的地抵抗能力和适应性，如果重复适应符合则会导致肌肉组织酸疼，严重的可导致炎症。

因此在体操运动中，任何一个动作在不同的阶段，对抗肌肉和协调肌肉配合完成每个动作的时候，都必须保证对抗肌保持绝对放松的状态，然在控制运动的时候又要使对抗肌做到收縮的状态，变现出组织运动的目的，在体操运动中由于运动的项目不同，会导致关节和肌肉拉伤的原因有所不同，但其在形成原因尚有共同特点。

二、体操运动中运动损伤的类型分析

（一）基础的擦伤及滑伤和扭伤

通常在体操运动中，由于运动员不注意，对脚下的情况没有及时了解，在运动的时候往往会被滑倒，造成肢体的擦伤或滑伤。导致这种类型的伤害的产生主要有两个方面的原因。扭伤在体操运动中也是比较常见的损伤类型，扭伤的发生一般是由于运动员在运动中不经意发生脚踝扭伤的情况，由于这种状况的发生没有先兆性，发生也比较偶然，因此没有较好的预防措施，只能对运动员做好监督工作，但是对于防止和预防而言效果不明显。

（二）严重脱臼或骨折和韧带拉伤

在体操运动中，除了会发生基础运动损伤之外，有时还会有较严重的运动损伤，如脱臼、骨折和韧带拉伤等。在这几种运动损伤中，最严重的是脱臼，脱臼是运动员在奔跑的过程中，由于没有注意导致关节和其他物品的星湖碰撞而导致关节错位的情况，其损伤程度较大，同时给学生的身体也会带来极大伤害。其次是骨折，骨折发生的原因多是孕育快速运动中发生的磕碰。最后是韧带拉伤，韧带拉伤的原因主要是运动员平时的锻炼程度不够，在一次体操运动中导致适应能力不强，从而造成韧带拉伤。

三、体操运动损伤的预防及措施

（一）运动前做好充分的准备活动

在体操运动开始之前，运动员应通过各种准备活动进行练习，这样可以提高人体的中枢神经系统的兴奋性、动员组织及各器官的活动性能，通过练习可以提高生理机能的准备工作。运动员的热身过程应遵循循序渐进的原则，运动速度应先慢后快，不能刚开始运动过快、过猛。运动员必须重视热身运动，充足的热身准备可以减少运动中肌肉的损伤。准备活动根据运动员的程度不同可分为两种，分别为一般性和专业性。

（二）正确的掌握技术动作

在体操运动中，技术动作的正确与否是导致运动员损伤的主要原因。对于一些刚开始锻炼的新学员，要在老师的指导下进行正确的训练，对于体操运动的学习，学员要不断的摸索总结，通过多次训练总结经验，不间断的改进自己的运动技术，避免因动作不规范导致的损伤。

（三）合理安排运动的负荷量

在体操运动中运动的负荷是由运动时间和负荷强度组成的。所以运动员应根据这一特点，在运动时间增加是就应减少运动负荷强度，反之符合强度增加时，要缩短训练时间，使运动负荷强度和运动时间科学结合，形成一定的周期性，逐步提高运动治疗。

教练员要刻苦钻研教材，将教材和训练中的重点突显出来，抓住容易发生损伤的地方，在训练中做到心中有数；教练员依据结构技能的不同特点制定出适合的教学方案，对生物力学原理进行合理运用，保证示范和练习的正确，让学生对动作技术有正确的概念，减少错误动作产生的损伤。对于训练内容要做到循序渐进，不要出现负荷过大发生损伤。

（四）加强身体综素质训练

在体操运动中，要求运动者身体素质方面力量、耐力、灵活性、速度及技巧等多方面的综合体现。如果运动者不具备这几方面身体素质的要求，则在训练中很难拥有好的技术，同时会很容易在训练中受伤。因此身体素质是体操训练的基础，在训练中不仅要加强一般的身体训练，而且还要注重专项素质的培养。多注意容易引起损伤和拉伤的部位，多进行关节韧带和柔韧性的锻炼。

（五）选择适合自己的运动装备

在运动中，要根据自己选择的运动项目和运动特点以及自身的情况选择合适自己运动的器材进行保护，如护具、护腕、护膝等。实践证明在体操运动和其训练过程中，运动者的肩、肘、膝、腕、脚踝等部位容易造成损伤，因此要选择有针对性的对这些部位进行保护，以免在运动中发生损伤。

对于训练场地的设施、工具进行检查，对于出现问题的器材及时做好维修，要确保器材的完好无损，减少器材缺陷出现的人员损伤。在训练过程中，对运动员进行严格要求，不携带对人体具有危害的器材，尽量做到零损伤。

四、结语

综上所述，体操运动在其训练和比赛过程中，经常会有运动损伤之类的情况发生，对于这种情况，以学校为例，学校的领导应加强在学生体育运动方面的安全教育工作，做好预防工作，并科学的对学生的综合素质和运动技能加强巡逻，提高他们的运动安全意识和运动技巧，从而给体操运动提供安全的保障。