青少年自行车训练与恢复探讨

吴丹

中图分类号：G872 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-131-01

摘要 自行车是一项覆盖年龄范围较广泛的运动项目，青少年因为年龄的优势，身体素质较高恢复能力也较好，因此，在进行自行车训练时具备着一定的优势。同时，自行车运动是高强度的运动，对青少年的体能消耗较大，因此，青少年在长时间自行车训练后会需要进行恢复才能继续训练。本文主要分析青少年自行车的训练与恢复。

关键词 青少年 自行车训练 恢复

自行车训练有着其训练的周期，即训练的负荷、训练的疲劳和训练的恢复。这三个阶段循环往复，只有处理好每一阶段的训练与恢复，才能达到自行车训练的最大目的。自行车训练水平的提高，一定程度上源自自行车训练的负荷，当青少年自行车训练负荷达到一定程度，会使青少年的身体机能重新变化，突破原有的训练极限能力，逐渐适应新的训练强度，由此训练的水平获得提升。自行车训练的疲劳主要是神经的疲劳，或者身体机能的疲劳，前者是因为自行车训练所导致的氧气不足、二氧化碳超标，这时候就需要及时进行恢复。短时间内的疲劳对青少年的身心影响较小，恢复的程度较好且难度较低，然而，长时间的疲劳会对青少年的身心健康造成难以挽回的影响，因此，在训练时应该注意训练的强度、时间与训练的负荷与疲劳之间的关系。

一、青少年自行车训练的特点与方法

自行车是一项覆盖年龄范围较广泛的运动项目，青少年因为年龄的优势，身体素质较高恢复能力也较好，因此，在进行自行车训练时具备着一定的优势。同时，因为青少年的年龄特点，在进行自行车训练时，也需要考虑其是否能够适应于训练的强度和方式，在训练中应该遵循一定的规律才能取得更好的训练效果。青少年自行车训练的内容通常由基础训练和专项训练两部分构成，训练的难度和对青少年的素质要求逐级提高。在基础训练初期，青少年需要训练的项目较多，以此提高青少年的综合素质，并丰富青少年的兴趣爱好，也让青少年能够及早确定感兴趣并擅长的训练项目进行专项突破。青少年自行车训练需要青少年具备较好的走、跳、跑、攀爬等能力，基础训练也有助于增强这些能力。在当前的自行车训练方法中，高原训练的方法较为常用也较为有效，我国也通过尝试这一方式取得了较大的提高。

二、青少年自行车训练的恢复

（一）青少年自行车恢复的重要性

自行车运动是高强度的运动，对青少年的体能消耗较大，因此，青少年在长时间自行车训练后会需要进行恢复才能继续训练。反之，如果缺少正确的恢复，一方面不利于青少年自行车的训练效果，另一方面，甚至会对青少年的身体和心理造成不必要的危害。因此，在青少年自行车训练中，掌握科学的训练和恢复节奏有着重要的意义，只有通过正确的方式消除机青少年身体的疲劳和心理的负担，才有助于青少年在自行车训练中获得良好的训练效果和持久的技能提升。

（二）青少年自行车恢复的特点

青少年的年纪较小，属于茁壮成长的阶段，在身体素质上具备着一定的优势。同样的自行车训练项目，青少年所需要的恢复时间要普遍高于其他年龄段。对于青少年自行车恢复的特点，主要包括：首先，不同机体指标的恢复时间不同，通常，工作能力在恢复的时间上较快，神经系统的时间次之，其他指标恢复时间较慢；其次，器官的差异会导致恢复速度的差异，大脑的恢复速度较快的，心理的恢复较慢；再次，自行车不同级别的训练和比赛对青少年的体能消耗不同，因训练或比赛强度的消耗不同，所需要的恢复时间和过程也不同；此外，青少年因为个人的身体健康素质各异，具体需要的恢复时间也存在差异。

（三）青少年自行车恢复的方法

自行车训练因为需要较大的运动量，因而对青少年的体能消耗较大，长时间进行自行车训练容易造成青少年身心的疲劳。为了达到更好更持续的训练效果，抵抗疲劳显得十分重要。青少年自行车的恢复主要包括身体和心理两方面的恢复，身体方面的恢复通常包括慢跑、牵拉、推拿、休息、温水浴等方式，在高强度的自行车训练后，青少年应该静止休息，调整呼吸速度来进行恢复。慢跑或牵拉的时间不宜过长，通常十五分钟较为合理。自行车训练后通常会有腿部发麻的现象，这时候可以通过推拿来缓解身体的压力。同时也可以通过温水浴等方式来放松神经和机体。心理方面的恢复通常包括自我暗示、鼓励、听音乐等方式。自行车训练需要坚持和拼搏，青少年应该具有乐观点态度和良好的心态，进行正面的积极的自我暗示，教练对青少年及青少年之间也应该进行适当的鼓励。

三、结语

自行车训练中应该遵循一定的规律才能取得更好的训练效果。青少年自行车训练的内容通常由基础训练和专项训练两部分构成，训练的难度和对青少年的素质要求逐级提高。缺少正确的恢复，既不利于青少年自行车的训练效果，甚至会对青少年的身体和心理造成不必要的危害。因此，在青少年自行车训练中，掌握科学的训练和恢复节奏有着重要的意義。