举重运动员的体能训练方法研究

李健

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-127-01

摘要 举重是以力量为基础，速度为核心的力量速度型运动项目。体能包括力量素质，速度素质和耐力素质，三者相辅相成，共同促进训练效果。本文对举重体能训练中存在问题的进行分析，论述了体能训练的重要性，提出能有效提高举重体能训练的方法，起到为广大举重教练员在体能训练中的借鉴作用。

关键词 举重 体能训练 训练方法

随着世界举重水平的不断提高，竞赛规则的不断修改和完善，比赛的竞争愈加激烈，运动员的体能训练，成为比赛胜负的决定因素。科学体能训练是现代举重训练中的重要组成部分，是提高举重专项成绩的重要基础。运动员的体能训练，成为比赛胜负的决定因素。

一、对举重体能训练中存在问题的分析

（一）思想上对体能训练不重视

对体能训练没有正确的思想认识，缺乏对科学训练理念和方法进行探讨和实践的认同。对体能训练中的系统性、规渔性和与专项相结合科学训练思路不清晰，没有对具体方法和运作细节进行研究，不能及时发现和解决运动员体能训练中存在的问题，导致运动员的技术水平达不到新的高度。

（二）没有吸收和引进国外先进的体能训练经验

我国举重项目科研和技术人员，各级教练员，固步自封，缺乏对竞走项目的专项体能训练的可行性研究。没有对国外较为先进体能训练方法进行探讨，没有吸收和引进国外先进的体能训练经验。着重研究体能训练对举重技术的影响因素，没有提出和制定可行的，符合我国国情的体能训练的具体方法和手段，达到提高运动成绩的训练目的。

（三）重技术训练轻视体能训练

体能训练和技术训练是相辅相成的，要建立举重技术大厦必须打好体能训练这块基石。在举重项目中普遍存在着体能训练的短板，由于长期忽视体能训练，缺乏基础的体能训练，运动员在全面发展素质基础不扎实，影响运动员运动潜能的发挥。使运动员的技术水平提高受到限制，制约了运动员专项成绩的进步。

（四）体能训练与专项技术训练有机结合不够

举重运动员竞技能力主要包括：身体形态，身体机能，运动素质，技术，战术，心理和智力。其中体能占了三项。体能训练在举重技术训练中起着举足轻重的重要作用，在训练实践中，训练缺乏創新意识，体能训练与专项体能训练有机结合不够，很少采用突出体能和专项技术相结合特点的训练方法。

二、提高体能素质的训练方法

（一）根据运动员个性特点采取针对性的训练方法

训练中体现举重运动员个性化特点是十分重要的，对提高训练效率将具有决定性的作用。举重运动员存在个别差异，体能训练要根据运动员的特点，不能采取一刀切的旧训练管理方法和训练手段，遵循运动员体能素质发育规律和个性的发展，在制定体能训练计划时要区别对待，科学的安排训练内容，实施针对性的训练，提高训练的有效性和科学性，为培养高水平运动员提供训练质量保证。

（二）以力量训练为核心

体能训练中要以力量素质为重点。举重属于体能力量性的项目。力量素质有最大力量，快速力量，力量耐力，是决定专项运动技术的关键因素，是通过专项成绩的主要途径。在体能训练中，运动员的力量训练是非常重要的。要重点安排以力量素质为主的训练，要根据运动员的身体素质和生长发育状况，以及举重运动能力的不断提高情况，逐步增加爆发力，力量训练的强度。

（三）有机结合多项训练法

在举重运动员的体能训练中，可以采取多种体能素质的训练方法。静力训练法，训练特点是保持身体在相对固定的姿势中静止力量训练。退让训练法，训练特点是力量训练的负荷量超过肌肉收缩力，使肌肉退让。超长训练法，超长训练法，训练特点是肌肉先被做退让工作，肌肉极度拉长时，再快速转入克制工作。动静结合训练法，训练特点是同一组训练中，肌肉同时做静力和克制性工作。

（四）加强耐力素质的系统性训练

体能训练包括发展力量，速度，耐力三项素质，缺一不可。通过耐力训练，运动员的呼吸系统和血液循环系统功能得到改善，保障充分的血液供给，储备足够的能量物质，提高了抗疲劳的能力，利于训练后疲劳消除，身体机能的恢复，承受大负荷训练和激烈比赛，提高运动成绩；另外，高强度耐力训练，能培养运动员吃苦耐劳，不畏困难的大无畏精神，锻炼坚强的意志品质，创造优异成绩为国争光。

（五）体能训练要与专项训练相结合

体能训练是通过不同训练方法和训练手段，不断增强运动员体能素质水平，但体能训练最终目标要为专项训练服务，将训练效果进一步转化为竞技能力，有效提升专项运动水平。训练中注意事项是，其一，在运动员技术达到一定水平时，要研究体能训练与专项训练有机结合的内在联系，通过不同的训练手段和方法，达到提高训练效果目的；其二，体能训练和专项技术训练的重点都是力量素质，加强力量训练是提高运动员竞技的关键。

三、结语

体能是举重运动员竞技能力的重要决定因素。体能训练是举重技术训练的重要组成部分。运动员成长过程中，体能训练必须伴随始终。采用科学的训练方法，能有效的增强体能素质，体能训练与专项技术训练有机结合起来，将会收到更好的训练效果，为运动员成长奠定坚固的基石。