体育院校羽毛球专项生体能训练的特点及训练方法

朱敏敏

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-116-02

摘要 论述了羽毛球专项体能训练的特点，并结合体育院校羽毛球专项生的体能训练特点分析了羽毛球专项体能训练的重要性，同时探析了羽毛球专项体能训练的方法，为体育院校羽毛球专项生的训练提供了多样化的训练建议，促进羽毛球专项生的体能素质发展，有助于推动我国体育院校羽毛球专项生队伍建设水平。

关键词 羽毛球 体能训练 训练方法

羽毛球运动作为一项由磷酸原供能系统供能的运动，其高强度间接性的特点使得这项运动对运动员的体能要求尤为苛刻。这也不是什么怪现象，体能极点是个普通现象，运动量到了每个人都会出现。从自身身体素质来说，比赛强度不变的情况下，理论上体能状况越好，极点出现的时间会越晚。到达极点的时候，会感觉特别累，速度提不上来是一定的，这个时候只能硬撑过去，没有什么特别好的办法，而在平时训练的过程中，最有效的办法是多练体能，延长自己的续航能力，习惯到了极点的感觉。作为体育院校的羽毛球专项生，体能训练具有其特点，无论是训练理念和方法上，都不同于一般的体能能训练。

一、体育院校羽毛球专项体能训练的特点

专项体能是指运动员在运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸多方面专项化的综合体现。在羽毛球运动中，其专项体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心要素，力量是基础，耐力是保证。体育院校的羽毛球专项生具有良好的身体条件，在专项素质练习中，体能训练是必不可少的内容，对提高竞技水平，达到既定的运动成绩具有基础的保障意义。羽毛球专项体能训练又具有其独特的属性特征，这项运动的供能方式等为其体能训练制造了差异性的训练特点。

（一）磷酸原供能系统供能

磷酸原系统（ATP-CP系统），通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统。对于各种生命活动而言，正常条件下组织细胞仅维持较低浓度的高能化合物，这些高能化合物多以CP的形式存在。CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP。ADP+CP磷酸激酶→ATP+C这种能量瞬时供应系统成为磷酸原供能系统或ATP—CP功能系统。由于羽毛球的间歇性和交替性特点，所以将每一分认定为一个磷酸原供能周期。故，在体能训练中应多注重提升磷酸原供能的水平，在此基础之上对羽毛球运动员的有氧能力进行训练，使其能够在一整场比赛中发挥出不错的实力，表现出较高的竞技水平。

（二）运动过程的非周期性

在体育运动项目中，我们可以看到很多运动项目具有周期性的特点，还有一些项目具有非周期性的特点，而羽毛球运动就是非周期性的。非周期性运动是相对于周期性运动来说的，非周期性运动是指无规律的运动，运动跟时间无关。根据运动训练学中的项群理论，羽毛球属于技能主导类的隔网项目，球的落点变化在每一次击球后都是不固定的，从而会对运动员下一拍的击球和步伐调整产生影响。在运动过程中，每一拍的击球的非周期性，使得运动员在场上要通过不断的急停急起、小碎步、变速、蹬转等技术动作向球的落点移动并通过手上不同的击球手法和精准的力量控制击球。在这种非周期的运动过程中，对专业运动员的体能要求非常之高，所以加强羽毛球专项生在的专项体能练习变得尤为重要。

二、羽毛球体能训练的重要性

体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。经过合理的体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行各项活动前的必要准备。

以上关于体能训练的解释，对于体育院校羽毛球专硕生的体能训练更是不可或缺的一部分。作为羽毛球专项生，结合羽毛球运动的供能特点，有效增进体能的一个重要原则就是持续性的训练。所谓的持续性训练，也就是在平时的训练中，羽毛球专项生从参加第一次体能训练开始，就必须持之以恒将此项训练环节进行到底。持续的重点在于对专项生的大肌肉群做中高负荷的训练以强化整体肌肉与关节，适量的有氧运动以维持或改善心肺功能。基本体能训练，重点是放在肌肉的耐力上；想要维持自身的耐力，每周两次的基本体能训练当然少不了。这也是为了更好的防止在比赛中运动员的身体跟不上比赛节奏，类似的问题只会给处于竞技过程中的运动员带去更多的麻烦。

三、羽毛球体能训练的方法探析

（一）技战术建立在力量训练的基础之上

技战术的发挥是建立在力量素质的基础之上的，力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复陕速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

（二）速度训练是专项体能训练的核心

速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技術动作的合理性。羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。

1.一般速度训练

常用的方法：（1）原地或行进间快速小步跑；（2）原地或行进间快速后蹬跑；（3）原地或行进间快速高抬腿跑；（4）快速跨步跑；（5）上坡或下坡跑；（6）快速跑台阶；（7）加速跑；（8）快速后踢腿跑；（9）快速摆臂（站立或坐姿）；（10）快速拉橡皮条（11）30至100米全速跑。

2.专项速度训练

专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

常用的方法：（1）快速徒手和持拍挥拍练习；（2）快速击球练习；30分钟（3）快速挥羽毛球拍练习；（4）快速挥轻量哑铃练习；（5）快速多球的各种击球练习。

（三）耐力训练是取得比赛胜利的保障

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。

羽毛球专项生一般耐力素质的训练内容及方法如下：

1.中、短距离跑

（1）200米跑，借以发展速度耐力。

（2）400米、800米跑，要求保持相当快的速度，同样是发展速度耐力。

2中、长距离跑

（1）1000-5000米距离不等的耐力跑，旨在发展耐力，但必须有一定的速度。

（2）越野跑：要求计时，计程跑。规定在多长时间内跑到什么位置。

3.力量耐力练习

可采用小重量、多次数的方法进行上肢、下肢，腹背腰的力量耐力的练习，具体方法同力量素质练习，至不过侧重于数量，而减小重量而已。

四、总结

良好的体能保证是羽毛球专项生在竞技场上保持运动水平的基本保障。无论是教练员还是学生自己，都要充分了解羽毛球专项体能的特点并重视其重要性，在一般的训练过程中掌握羽毛球专项体能的训练方法，切实提高自身的力量、速度、耐力素质，除此之外，灵敏和柔韧性的改善也应该被重视。