跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

刘伟平

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-126-02

摘要 随着社会的不断发展，我国高校在重视大学生文化教育的同时开始逐渐重视学生身体素质发展。跆拳道作为一种兼具健身性和竞技性的体育项目，在我国高校乃至社会都得到了广泛关注，跆拳道运动在我国的高校体育课程教学中已经占据重要地位。基于此，本文详细介绍了跆拳道运动的训练方式以及跆拳道对身体素质的影响，并分析了跆拳道运动的特点和发展现状。

关键词 跆拳道 训练 影响

一、前言

最初的跆拳道起源于朝鲜半岛，经过了数十年的演变成了现在高校体育课程教学中的主要运动项目之一。在经济飞速发展的今天，无论是对快节奏的上班族，还是学习压力日益增大的学生来说都是一项强身健体、放松心态，促进身心健康发展的运动项目。跆拳道运动的广泛传播，对全面提高国民身体素质具有现实意义。

二、跆拳道运动的发展现状

我国最开始兴起跆拳道的主要是沿海省份，然后不断向着内陆传播，逐渐发展成为现在的主流运动项目之一。练习跆拳道的人越来越多，为了进一步调动人们练习跆拳道的热情，各种各样的跆拳道比赛开始展开，逐渐跆拳道运动得到了国家体育部门的认可，得到了更好地推广。跆拳道至此开始逐渐向着国际化发展，成了世界奥运会的重要比赛项目之一，我国跆拳道运动员在世界赛场上也取得了许多傲人的成绩。比如：2004年的希腊奥运会上中国选手为中国跆拳道史上新增两枚金牌。我国各个省市自治区都迅速开展了跆拳道运动，发展至今，我国从事跆拳道教育事业的人数已经高达数十万人，跆拳道运动定能在我国达到所未有的发展高峰。

三、跆拳道运动的特点分析

经常練习跆拳道的人会比没有体育运动人明显具备更好地身体素质和身体抵抗力，并且跆拳道需要长久练习，才能达到强身健体的效果，在这个坚持的过程中，又在无形中磨练了人的意志。下面对跆拳道运动的特点进项了概述：

（一）跆拳道讲究腿法为主

在跆拳道的练习和实战对抗中，跆拳道都是以腿法为主，拳法和上肢为辅。跆拳道锻炼人身体的速度和灵敏度，将攻击速度和身体灵敏度做到有效结合，才能够在实战中对对手形成压制。在现阶段的跆拳道比赛中，要求运动员必须以腿法为主要攻击手段，这在一定程度上限制了比赛选手的进攻策略。据不完全统计，在众多的跆拳道比赛中，腿法攻击占据了所终攻击的75%左右。人类的身体构造，腿部无论是长度和力量都远远超过手臂，可以在实战对抗中发挥出更好地攻击效果，在这样的情况下，就形成了拳法和上肢负责防御的情况。

（二）跆拳道讲究速度和力量

足够的力量和速度可以最直接有效的击败对手，在跆拳道比赛中，选手之间对抗从来不讲究花样和虚虚实实的动作，只有最简单的攻击，一旦发现对手的破绽，就要将自己的速度和力量提的极致，以最短的时间击倒对手。

（三）跆拳道讲究呼吸均衡，发声助威

跆拳道训练在提升练习者身体素质的同时，还会培养练习者的气势，能在气势上压倒对手，几乎就已经奠定了比赛的胜利。据有关研究显示，在人体呼吸均衡的时候，发出声音再进行力量发挥，会让身体10%的肌肉进行额外的9%的收缩，从而在一定程度上增加人体力量的发挥。在跆拳道中发生进行攻击，并在这个过程中保证呼吸均衡，是每一个跆拳道练习者的必备技能之一，合理的攻击频率和攻击姿势都能够在一定程度上缓解呼吸波动，保持呼吸均衡。

（四）跆拳道强调刚中带强、以刚克刚

与太极拳的以柔克刚相比，跆拳道的以刚克刚更具攻击性，也就对练习者的身体素质要求更高。在练习者的训练或者实战中，要不断强调身体素质的运动性能和素质。要学好一门武术，了解武术本身的特点和武道精神是很有必要的，了解了这些会让练习者在之后的练习中获得更好地练习效果。在跆拳道的实战对抗中，更多的是接触性对抗，因此，不断提高练习者的闪避训练是很有必要的。跆拳道强调连续性的直线腿法攻击，防守则是格挡式防御，以刚克刚，以攻对攻。

（五）跆拳道更加注重精神修炼

跆拳道的武道精神要求练习者无论在任何场合下都要对他人以礼相待，长期练习跆拳道会让练习者养成谦虚、友好等美好品质。这样看来，跆拳道已经不单单是一种强身健体的体育运动了，它更是一种精神上的修炼，可以很好的促进我国高校大学生身心健康发展和美好人格的养成。

四、跆拳道训练方式概述

练习跆拳道不能一蹴而就，要持之以恒的进行训练，以达到强身健体，锻炼精神的目的。具体的训练方式如下。

（一）步伐跳跃式训练

在跆拳道实战对抗中，一个人运动重心的稳定性很重要，这就需要跆拳道练习者在日常训练中不断加强平衡能力的训练。进行一定程度的步伐跳跃式训练，可以很好的提高身体的速度和反应能力，减少错误动作给身体带来的影响，在实战对抗中会发挥出更好效果。比如：在日常体能训练中加入小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等一系列步伐跳跃式训练，或者在日常的训练中增加一些追逐类游戏，增加练习者之间的互动的同时，也起到了训练的效果，有目标的训练更能够增加练习者的训练兴趣。

（二）分解、快速和慢速的重复练习

对于初学跆拳道的人来说，最重要的就是新动作的反复练习和正确的练习姿势，跆拳道动作多样，对于身体素质相对较弱的大学生来说，很难再短时间内掌握全部动作，这就需要跆拳道教学者，对动作分解，缓慢示范给学生们看，以及快慢动作相结合以更好的扩大教学效果。对于连贯性的技术动作，学生要把每一步分开来练习，最后再将每一步动作串联在一起，由慢到快，最终达到熟练的目的。在这个慢速练习的过程中，学生可以逐渐找准动作的发力点，控制好动作速度以及打击力量，在练习过程中对着镜子训练可以更好地发现自己动作的错误之处，并不断改正，最终达到训练目的。

（三）腿部技巧训练

由于跆拳道的主要攻击部位就是腿，所以腿部的技巧训练在整个训练中都占据很大比重。练习者要在训练中不断自己的腿部发力角度和发力大小，无法控制自己的腿部发力角度和发力大小就会很容易造成腿部肌肉拉上，影响日常训练，这需要跆拳道教练在教学中对学生的错误动作进行及时的纠正，以使学生取得最好训练效果。

（四）仰卧起坐抬腿训练

仰卧起坐抬腿训练的具体要求就是仰卧在地板上，高抬双腿进行快速交叉练习，最好训练间隔是15秒左右。另外还有一种阻力练习，具体要求就是将两条缚与树上皮带绑在双脚上，然后高抬双腿，由慢到快、循序渐进，这样才能在不损伤身体的情况下提高自身的力量和速度。

五、跆拳道训练对身体素质的影响

（一）力量素质训练

参加跆拳道训练的最佳时期就是青少年时期，这个时期正是青少年身体发育的关键时期，并且骨骼柔韧性极好，不容易出现骨折的现象；参加跆拳道的体能训练可以很好的促进青少年的肌肉发育，增强青少年的肌肉力量。但是青少年的训练量要进行科学控制，以免超过青少年身体负荷，影响青少年正常的身体发育。对于刚刚步人大学的学生来讲，也是刚刚跨过青少年阶段，跆拳道的训练也可以很好的增强大学生的肌肉力量，促进大学生健康成长。

（二）耐力素质训练

练习跆拳道最重要的就是耐性，经过长时间的身体素质训练会让学生的耐力素质达到一个新的高度。在日常训练中基本就是长距离匀速跑、越野跑、跳绳等训练项目，日复一日下来会使学生的耐力素质得到显著提高。为了提高学生练习跆拳道的兴趣，开始逐渐开发新的跆拳道训练方式，以不断提高跆拳道的训练效果。

（三）柔韧性训练

跆拳道训练可以很好的高学生身体的柔韧性。由于跆拳道做主要的攻击手段就是腿法，因此對腰部的和腿部的柔韧性有很高要求，同时也可以缓解长时间上课的身体疲劳。多中训练腰部柔韧性的训练方式，比如：前俯腰、后甩腰、等方式都可以很好地拉长肌肉，活动关节。腰部和腿部有了柔韧性才算是跆拳道刚刚入门，才能够学习接下来的腿法攻击技巧。

（四）协调性训练

协调性不仅仅是指平衡性，是身体灵敏度、速度、力度、柔韧性的结合，全部都取得较好训练效果，才能够达到身体的协调性，也就是说协调性很好的练习者已经接受了全部的跆拳道所有的素质训练和动作学习，并且具备了一定运动员的素质。要保持好身体的协调性还是需要经常性的进行跆拳道训练，更好地促进个人综合素质全面发展。

六、总结

综上所述，跆拳道运动作为一种既能够提升身体素质又能够丰富精神的体育运动，并将在未来得到更好的发展。希望我国高校可以更加重视跆拳道的课堂教学，促进我国大学生身心全面发展。