太极拳养身价值初探

王亮

中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-024-01

摘要 太极拳是流行较为广泛的传统体育项目之一。不论是国内还是国外很多人开始喜欢和接触太极拳，太极拳的练习可以延缓衰老、提高平衡力、调控血压、改善神经功能，最重要的是还有能起到养生保健的功效，如有利恢复视力、有利精神健康、促进新陈代谢等等养生作用，本文从运动生理学角度研究太极拳养生的价值与功效。

关键词 太极拳 养身价值 研究

一、太极拳生理学功能

（一）提高平衡力

练习太极拳时，需要重心下降与平稳，特别是太极拳部分动作，如左右搂膝拗步、金鸡独立、左蹬腿、右蹬腿、走右下式独立等动作，有利于提高练习者的平衡能力。太极拳要讲究左右、前后、开合等，强调呼吸和动作的协调性，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。

（二）调控血压

通过太极拳的演练，强调形神兼备、呼吸自然、沉肩坠肘、含胸拔背、圆挡实腹等技术动作的协调与配合，可以降低血压脉搏次数、环节血压上升等功效。“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

（三）改善神经功能

练习太极拳需要注意力集中，没有一丝杂念，强调人与自然和谐、人与人的和谐、人与社会的和谐，动作自然安详，提高大脑对身体的控制能力与应变能力。研究已表明，通过太极拳的练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

二、太极拳养身功能

（一）从精神锻炼方面来说，有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。

练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

（二）从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢

太极拳采用腹式呼吸（即所谓“气沉丹田”），要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实胸宽”，由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。

拳者常说：练太极拳能永葆年轻，这是为什么呢？因为练太极拳能加快新陈代谢，新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。

（三）从身体锻炼方面来说，增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性噌强，身体各部得到有效锻炼。

特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。

（四）从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力

传统太极拳的眼法练习包括定势和动势两大功法的练习。定势是自然静止的姿势和固定桩功姿势的功法，简便易行，针对性强，经常锻炼可以有效地提高视觉神经功能，培养太极拳的神韵，对恢复、矫正视力有很好的作用。动势练习方法，是与太极拳动作相结合的练习方法，是进一步提高实战意识的锻炼手段。

练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。

练太极拳能促进血液循环，可以恢复已经坏死的细胞，很多老年人都感觉到视力下降，练太极拳能让你的视力恢复正常。

（五）从技击方面来说，能够防身自卫

太极拳本来就是一门武功，集各門派拳术精华，是以柔克刚，四两拨千斤，技击性高。总的要求：“心静、用意、身正、体松”，“柔和、圆活、连贯、协调”。太极拳术本身就是一门防卫性的拳术，人不犯我，我不犯人，人若犯我，遇到太极拳他就会失败。太极拳强调意识在拳术中的重要地位，意在先是迫敌就范的关键所在。是动作快还是意识快？当然是意识快，所以意识占先，就能克敌制胜。这就体现了王宗岳先师所言：“人不动，己不动，人微动，己先动”，这就是太极拳能够在防卫中取胜的关键。防卫是化解敌人的进攻，并且保留打击敌人的手段，视情况可使用这些手段，并将打击敌人寓於化解敌人的进攻之中，这正是太极拳术的高超之处，能即化即打，是因为掌握了太极拳中虚实变换的技术。

三、结论

太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿式，舒适自然。练拳时动作柔柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、联贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调理功能有和改进各器官之间的调和配合，从而增强人体各方面的功能，增进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉寂稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。