浅析提高中学生200米跑成绩的训练方法

刘少梅

【摘    要】本文主要探讨、研究中学生200米跑科学的、有效的训练方法，有助于提高中学生参加中考体育的加试成绩。通过对邯郸市春晖中学随机抽取的25名同学采用不同的训练方法进行训练和研究，对所得的结果进行整理并分析得出结果。

【关键词】中学生  200米跑  训练方法

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.20.201

在现代提倡的中学素质教育中，田径短跑是中学体育教育中的重要训练内容，其中200米短跑更是部分地区的中考体育项目，200米短跑是一项速度力量型运动项目。中学生要想获得较好的运动成绩，不仅需要掌握基本的技术动作要领，而且还要具备良好的心理素质，才能在中考体育考试中获得较好的运动成绩。因此，对提高中学生200米跑成绩训练方法的研究，具有重要的现实意义。

1.研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本文以邯郸市春晖中学随机抽取的25名中学生为研究对象。（其中包括男17名，女8名。）

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要，在大型期刊网站上进行相关的资料搜索，为本研究工作的开展提供基本的理论基础。

1.2.2 对比实验法

本实验主要采用对比法进行，随机抽取25名学生，经过为期两个月的训练。

1.2.3 数据统计法

运用Excel2010对实验数据进行统计处理，并结合三线表对实验数据反映出的问题进行具体的分析。

1.2.4 逻辑分析法

运用综合、归纳的逻辑分析方法，具体分析提高中学生200米跑成绩提高的训练方法，进而得出研究结论。

2.研究结果分析

2.1 中学生200米短跑成绩提高常规训练方法分析

中学生200米短跑的成绩提高是综合因素作用的结果。因此，还应该从速度素质、专项技术节奏感、力量素质、力量、柔韧、速度、耐力相结合式训练等角度对中学生200米跑成绩提高的训练方法进行分析。

2.1.1 重复训练法

重复训练法作为常规的训练方法，是体育训练中常用的训练方法之一，重复训练法就是在运动强度和动作结构不做任何改变的情况下，按照既定的动作要领不断进行重复跑动的方法，这种训练方法的优点在于通过不断重复的训练，可以帮助中学生快速掌握基本的动作要领，提高训练效果。

2.1.2 间歇训练法

间歇训练法是一种采取间歇休息的方法，进行训练。就是在训练者完成一次训练后，在身体尚未完全恢复过来时，就进行下一次的训练，这种训练方法可以使训练者进行中高强度的训练，间歇训练有利于提高训练者的抗缺氧能力，最大限度的激发训练者的机能潜力，增强身体的代谢能力。

2.1.3 放松训练法

放松训练法是指按照一定的程序，对进行激烈运动的训练者进行有效的身体放松的一系列活动。放松训练法与传统的身体放松训练不同，不仅注重对身体肌肉的放松，同时还注重对心理的放松，进而起到放松身心的作用，有利于增强练习者的身心健康。

2.1.4 速度素质训练法

速度素质是保证中学生200米跑获得优异成绩的基础和前提，选择有效的速度练习方法，可以有效提高中学生的速度素质。

第一，提高中学生200米跑反应速度和动作速度的练习。

第二，提高中学生200米跑绝对速度的练习方法。

2.1.5 专项技术节奏感的训练法

中学生具备了良好的速度素质后，为200米短跑成绩的提高提供了基本的前提，但中学生要想获得200米短跑成绩的提高，还应把握好200米短跑的节奏，因此，加强对中學生的200米短跑节奏感的培养，是提高中学生200米短跑成绩的重要方法。

2.1.6 力量素质训练法

在现代短跑训练中，力量素质已成为影响短跑成绩的重要因素。加强200米短跑力量素质训练，是提高中学生200米短跑成绩的重要练习方法，只有具备了良好的力量素质，才能为速度素质的提高提供保证。

2.2 结合式训练方法分析

2.2.1 力量训练与柔韧训练相结合的练习方法

力量训练是短跑训练的核心，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，如果这些核心肌肉不够强健的话，就不可能发挥最好的成绩，因为这些核心肌肉为短跑的最后冲刺、长时间维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，而且还可以避免肌肉和各关节的损伤。

2.2.2 速度训练与力量训练相结合的练习方法

速度是取得短跑优异成绩的基础和前提，力量训练是短跑训练的核心，速度训练是短跑的灵魂。两者相结合更有助于提高200米的成绩。

2.2.3 耐力训练与速度训练、力量训练相结合的练习方法

耐力训练是短跑训练的基础，耐力素质越好，则抗疲劳的能力越强，保持特定强度负荷或动作质量工作时间就越长。

2.3 200米跑成绩实验前后对比

经过为期两个月对实验组的训练，可以明显看出，实验后实验组学生在200米跑上的运动成绩存在明显的差别，实验后实验组200米成绩有显著性提高。这说明常规式和结合式两种训练方法在提高中学生的200米短跑成绩上具有良好的效果，值得进一步推广应用。

3.结论与建议

3.1 结论

3.1.1 中学体育训练改革不断深入，对中学体育训练方法也提出了更高的要求，为了更好适应中学体育训练的需求。

3.1.2 通过实验测试分析，采用常规和结合式训练方法的实验组学生在成绩和身体素质上均有明显的提高。

3.1.3 在200米短跑训练中，运用结合式训练方法，对于提高中学生的耐力素质和下肢爆发力具有积极的效果。

3.2 建议

3.2.1 对中学生进行200米短跑训练时，不仅要注重提高中学生的速度素质、耐力素质以及爆发力，同时还要加强对中学生进行心理辅导，使中学生的身心得到健康发展。

参考文献

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