现代青少年中长跑运动员的选材与训练分析

梁兵

摘要：如今竞技体育不断发展，实践证明选材成功是训练成功的一半，科学的训练是提高运动成绩的关键。青少年运动员作为体育后备人才，对中长跑运动发展尤为重要。作为基层中长跑教练员，应不断提高自身专业理论与执教能力，总结训练经验，加强应用科学选材工作与训练，避免拔苗助长，使运动员在后期训中挖掘更大的潜力。本文就针对现代青少年中长跑运动员的选材与训练做出研究与分析。

关键词：现代青少年；中长跑运动员；选材与训练

现代中长跑成绩不断提高的主要原因：一是科学选材，二是科学训练。在中长跑项目发展中，不管是基层体校或者省队都十分重视运动员选材。选材是整个训练过程中最为重要的环节，它直接影响运动员的发展潜力。目前基层教练员多采用经验选材的方法，随着科学技术的不断发展，在经验选材的基础上发展了如遗传学、生理学等科学选材手段，根据中长跑项目的特点和要求，把经验选材与科学选材相结合。当一位运动员已具有很好的先天条件，这时就需要有先进、科学的训练手段，使从青少年在早期训练中打好坚实的基础，以在今后的训练中挖掘更大潜力，达到高水平成绩。

一、青少年中长跑发展现状

随着时代的发展，青少年思想意识也在无形地改变着，发达信息、大量的作业、兴趣培训班充斥着青少年的生活。中长跑训练不再像是八十、九十年代大强度、大运动量地训练。随着家庭生活不断改善，青少年的身体素质、吃苦耐劳能力也不断降低。特别是在基层少儿体校，从事中长跑训练的运动员越来越少，水平越来越低。在现代的青少年中长跑项目发展中，大运动量和长期大强度的训练已不再适合青少年训练。所以要不断适应时代，加强创新，应用科学的选材方法和训练手段，才能取得优异的成绩。

二、中长跑运动员选材的基本方法

（一）身体形态选材

在选材工作中，身体形态是最初的判断。中长跑项目的选材特点和要求是：身材高、体重轻、小腿比大腿略长、胸厚、髋窄、膝围与踝围小、跟腱细长、足弓稍高、脚掌不宜太大、大小腿肌肉附着点要高、臀部肌肉紧凑上翘、腿部肌肉结实而成束，皮下脂肪低。同时心肺功能好，安静心率低，脉搏搏动有力，肺活量大等。综上所述要求，身体协调性、精神面貌也是重点考虑范围。

（二）遗传学选材

在众多选材方法中，遗传选材使用最为广泛。遗传学表面，和运动有关的身体形态、身体素质、生理机能、运动能力和心理智力都是可遗传的。因此在初步的身体形态选拔后，进行家系调查，运用遗传学的观点与方法来分析做出断定，对选材具有重要意义。在进行家系调查中，主要调查选拔对象的父母、爷爷奶奶、外祖父母、舅舅叔父和有血缘的兄弟姐妹等的形态特征、健康水平、运动历史。

（三）身体素质测试

素质测试是直接反映选材对象的素质能力，能更全面的掌握被选者的素质初始指标。测试侧重对象的爆发力和最初跑动作情况。一是通过原地连续纵跳或者立定2—3级连跳，判断爆发力；二是观察跑步动作，应选择动作轻盈放松，步幅大，送髋积极、摆臂自然协调的苗子。同时在测试的过程中，观察对象的意志品质，应注意挑选具有坚强的意志，坚韧的毅力和吃苦耐劳的苗子。

三、中长跑运动员训练

（一）速度训练

对于田径运动员来说，速度是整个训练追求的最终目标。现代的中长跑项目，尤其是高水平运动员，绝对速度是比赛后程冲刺胜利的关键。青少年中长跑运动员在早期的训练中，要减少大负荷的耐力训练，避免心室壁过早增厚，限制心室腔的发展。应先发展速度素质，把速度训练贯穿于中长跑训练的各个部分。如除了基本的60米、100米等短距离训练，应增加带有速度因素的游戏训练，如短距离接力游戏训练。

（二）速耐相结合训练

速耐是指在整个跑的过程中保持高速度的能力。在现代中长跑发展中，对速耐的要求更高，所以发展速度与耐力相结合能力是提高成绩的关键。在青少年中长跑速耐训练中，以中短距离、高强度、间歇时间短的负荷训练为主，多采用200米、300米、400米、500米、600米等组合的多形式的变速跑、间歇跑和反复跑等训练手段，或在有氧耐力训练后，接着完成小量的速度冲刺训练。每周安排两次，每次2—3组，可显著发展肌肉乳酸能力，提高运动成绩。

（三）越野训练

身处基层少体校，特别是南方夏季比较炎热，运动员长时间在田径场绕圈训练，容易产生心理和视觉疲劳。如组织运动员到公园或野外进行训练，在空气清新、不同路径的环境中训练，让人产生新鲜感，容易忘记疲劳，可达到预想不到的训练效果。如随意选择路径匀速跑、自由变速跑、上下坡冲刺跑等训练，时间在30—40分钟，每周安排一次，能有效提高有氧代谢运动能力，对提高成绩有良好的效果。

四、结语

综上所述，青少年中长跑运动员训练工作是一个需要全面考虑的复杂的过程，不但要重点做好选材工作，还要考虑训練方法手段、训练环境等因素。同时，根据青少年运动员自身的特点，教练员一定要根据实际情况，结合自已的经验，因人施教，制定科学的训练计划，以使运动员在训练和比赛中获得更好的成绩。

参考文献：

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（作者单位：来宾市业余体育运动学校）