关于高中羽毛球基本技术及体能训练的研究

杨义东

摘要：当前，我国素质教育得到了较大的发展，在高中阶段的教育中，重视文化课程教学的同时也非常关注体育的教育工作。羽毛球的训练工作尤其如此。当前的羽毛球运动中非常重视速度全面、攻守均衡和快速致胜。所以高中阶段的学生要不断提高自身的羽毛球能力。但是在羽毛球运动中，体能和技术之间是不可分割的，无论是单打还是双打，学生都需要具备非常好的综合能力，只有这样，才能在比赛中有好的表现。

关键词：高中羽毛球；基本技术；体能训练；研究

一、强化速度训练

高中阶段的羽毛球训练中，速度的训练是十分关键的。这里我们所说的速度主要是指开始运动时的反应速度，这一要素也会对成绩产生非常显著的影响。快速进攻是一个重要的技术策略，这一策略主要就是在比赛中抢时间，从而能够获得主动进攻的机会。而速度能力是羽毛球训练中最为关键的内容。出手要快，球点要高，启动与移动的步伐节奏要快，只有这样，才能提高获胜的可能性。

羽毛球专项速度主要是指反应速度、位移速度和动作速度。反应速度主要是指人体在刺激发生时反应的时间长短。位移速度指的是下肢整体运动距离的时间；动作速度一般也被称为爆发力，其通常是指结束一个动作的时间长度。三者之间存在着密切的联系。反应速度直接决定了动作速度，只有反应速度快，出手才能快。此外还要有充足的速度耐力。按照不同的速度要求，选择合适的训练手段。如在速度反应训练当中可以选择不同的起跑方式，后用哨音来改速跑，快速冲跑，冲跑的距离为10～15m，听到口令后快速转身，进行多次的练习。这种练习方式能够很好地根据口哨来变化跑步的方式，其节奏从慢到最快再到最慢，进行原地小跑或高抬腿跑，同时还可以高频率的跑楼梯练习和跨越障碍训练，上述方式都是训练速度的有效方式。

二、强化耐力训练

高中阶段的羽毛球训练之中，耐力的训练十分重要，一名好的羽毛球运动员必须要具备良好的耐力，如果没有良好的耐力，就很难完成一场比赛，所以要重视耐力的训练。羽毛球运动中所说的耐力主要指的是速度耐力，其主要表现为无氧供能，而非乳酸性无氧代谢供能是主要的形式，此外还会有一部分是乳酸性有氧供能。耐力训练主要有间歇性专项步法、多球练习等，其能够有效提高乳酸的无氧代谢能力。练习中可将最大强度坚持5～15秒钟，在于大强度在80%～90%，工作持续的时间为30～60秒钟。通常，为了更好地提高有氧能力，训练时一般有两种训练方式，一种是间歇训练法，一种是重复训练法。根据被训者的具体情况可以选择匀速或变速。间歇性专项步法训练通常将半分～1分作为一组，连续练习8～16组，训练时要快。每一组还可以休息2～3分钟，如果一组的训练时间为3～30分钟，则一般训练1～6组。若速度为中速，则每组休息2～3分钟。多球练习通常采用单项技术和综合技术两种训练方式，大组共20+40+60个球，将20、40、60当做小组，小组练习中间休息的时间为15秒钟，且运动速度较快。羽毛球耐力训练需要耗费较长的时间，只有长期坚持训练，才能更好地提升运动员的耐力水平。

三、重视敏捷性的训练

敏捷性一般是指保证身体和控制身体某一部位快速移动且能够迅速改变方向的能力。其主要有起动、急停和迅速改变动作方向三方面的内容，在评定该指标时通常采用折返跑测验。

敏捷度是力量、反应时间、动作速度和动力方向等多个要素的结合体，影响敏捷度的因素有很多，同时其也有不同的类别。主要有肌力、速度与反应的时间以及爆发力和协调性，以上各项因素都有著非常重要的作用。羽毛球敏捷性中主要有瞬间的爆发力、流畅的步法移动和精确的战术预测，此外三者还要有机结合，只有这样，才能在技战术上获得优势。改善爆发力、加快反应速度和增强协调性是提高敏捷性的重要方法，在保证该要素后，才能具有更好的敏捷性。因此高中阶段的羽毛球训练一定要不断提高学生的观察能力，同时具备快速判断和反应能力。训练中多采用反复训练的手段。训练时应遵循以下几个原则：

首先，上下楼梯跑的长期练习，练习时间一般设定为20秒。

其次，多向反应的折返跑以及左右的折返跑。

最后，在训练中必须充分考虑高中羽毛球项目的特殊性和需求。比如米字型的步伐训练。除了要提高敏捷性之外，还要强化步伐技术。主要针对学生开展痛觉和视觉的练习。在听觉练习中用吊球作为指示，按照口令做出回击球的动作，同时还可以听口令进行步伐移动的练习，根据不同的口令做出快速的步法移动。在视觉训练当中，指挥人员自身的持球动作一定要非常稳定，两个人一个小组，分别是主动和被动，有针对性地进行步法的快速移动，这样就能很好地完善高中羽毛球的技术。

四、结束语

文章主要针对高中阶段的羽毛球基本技术和训练方式进行了阐述，总结了力量、速度和敏捷性三个要素是羽毛球专项训练当中最为关键的要素。所以要不断深入对技术的研究，对于个人之间的差异，应有针对性地进行训练，从而不断提高学生的运动能力。

参考文献：

[1]季托.高中体育中羽毛球的教学策略[J].教书育人，2015（20）.

（作者单位：沈阳师范大学）