如何有效应用目标设定在网球技术训练

胡菁

摘要：由于我国越来越重视学生的总额素质培养，在大学中往往会增加多种体育项目供学生选择，网球就是其中一种。近年来，越来越多的高校都增加了全面的素质教育课程，设置轮滑、健美操、网球等多种体育选修课程。其中网球是一种相对比较难学、技巧难以掌握、需要反复训练的项目，在教学的过程中就存在比较大的难度。然而体育课的课时往往比较短，那么在网球项目上提高教学效率就成为了一个难题。为了能够在短时间内得到较好的训练效果，可以使用目标设定的方式。

关键词：目标设定；网球技术训练

一、目标设定概述

目标设定在教学过程中非常常见，属于一种动机理论，可以使得同学们在教学过程中有目标地进行学习和训练，让他们能够带着目的进行训练，这样能够比较有效地激发同学们的积极性，也可以比较有效地提高教学效率。我们认为目标的难度和学生的表现之间存在线性关系，当存在一个比较具体的目标时，学生更容易产生行动的内部动机。简而言之，目标设定的教学方式就是能够让同学们增加课堂上的活力，积极参与，从而使得教学效率得到提升。

而在进行目标设定时，我们主要使用以下几种目标，分别是成绩目标、表现目标和过程目标。其中成绩目标就是以成绩为导向，将关注点放在运动成绩上，比如在两位同学对战时要求击败对手，或是在整个课程中学生的排名结果。而表现目标是以学生的具体表现为导向，也就是更加关注学生的课堂表现而不是最终的成绩。比如要求同学能够在网球对战过程中坚持五个回合，或是要求同学将球击打到某个固定的区域，或是对学生击打网球的力度和角度有要求等，这些都更加倾向于学生的表现而不是成绩。相对而言，教师和学生也都更应该注重表现目标。因为如果表现目标达到了，那么也很有可能达到了成绩目标，同时，提高课程效率的表现应当是学生在课堂上的整体表现水平，并非是最终的成绩。另外，过程目标是以学生在比赛中呈现的具体行为为导向的。比如在网球课上，教师会要求同学们以标准的动作进行发球、击球。这是对同学们打网球技巧方面的训练。如果同学们能够快速有效地完成过程目标，那么也能够比较快速有效地完成表现目标乃至成绩目标。

使用目标设定的方式进行网球训练可以使得同学们的精力更加集中，有目标地训练也可以使得同学们为了达到目标而努力和坚持。如果是看不到目标的训练，同学们会更加容易放弃，而有目标的训练就可以让同学们向着目标努力，再努力一下就能够达到目标，同学们也更加容易具有成就感。

那么目标的设定就非常重要。目标的设定需要具有以下两个原则。其一，目标应当非常具体。只有具体的目标才容易执行，并需要具有可观测性。其二，目标难度应该适当，不宜太难或太简单。太难容易挫伤同学们的积极性，太简单又难以调动同学们的兴趣。在这两个原则的前提下，由短期目标的实现到长期目标的实现，并且在这个过程中逐渐调整不合适的目标，以使得目标设定方法效果最大化。

二、目标设定在网球教学中的具体应用

（一）表现目标设置

在网球课程开始以及在进行的过程中，对表现目标进行设定是一个非常重要的环节，也是一种非常重要的教学手段。也就是需要在开始上网球课，同门在学习各项技术技巧并进行练习的过程中，针对每一位学生的实际情况，都帮助他们制定合适的联系次数，以及击球时的回合次数。另外，在同学们已经练习一段时间之后，就需要给他们制定回球的落点，这样同学们就会对自己有要求，并且难度能够循序渐进，这样非常有助于同学们的进步。之后再课程中，根据同学们的具体表现，对其目标进行修正。比如同学们已经能够达到之间所制定的目标，此时就应当减少上一轮目标的练习次数，并适当提高目标的难度，这样介意有助于同学们进行进一步的训练。同学们为了能够完成设定的目标，就会自觉地控制自己的表现，使得自己的动作更加标准，同时使得落点更加精确，还会用心琢磨动作和击球技巧，在这个过程中就能够迅速提高学生的技术水平。

（二）过程目标设置

在练习网球的过程中，每一项技术都需要注重技术动作，还需要注重很多其他方面的练习，再通过观察确定球的落点，从而能够提前做出判断，跑动引拍，并留出挥拍的时间进行击球。与此同时，还需要考虑到比赛时的风速和场地情况，并且通过对手的动作、力度来判断球速，手眼脑一起配合才能够完成击球动作，稳准狠并能够给对方造成威胁。但是在实际操作过程中，很多学生由于刚刚接触网球这一项运动，心理十分紧张，即使在单独动作练习中挥拍引拍动作非常标准，但是在實战中难以达到技术标准，看到球朝向自己飞过来感觉无从下手。那么教师在授课时就需要给同学们设置两个左右的目标要点，让同学们在练习的过程中多加注意，直到能够流畅地完成目标，再设置下一个目标要点。在设置过程目标的过程中，教师需要按照每一个人的练习情况单独制定目标。这样循序渐进，就能够带领同学们逐渐掌握所有的技术要领，给完成成绩目标打好基础。

（三）成绩目标设置

让同学们完成网球训练，完全掌握技术要领并学会实战，最直接有效的办法就是让同学们相互对战比赛。那么此时就应当给同学们设置成绩目标，这样同学们才能够朝向这个目标努力。这个目标也需要循序渐进，比如要求同学们先比赛发球，由发球质量判定得分，从而对同学们的练习起到激励作用。之后就可以要求同学们两两对战进行全场比赛，以失误数量、准确击球数量、击球得分、坚持回合数等多个角度来对学生进行评分，让同学们在实战中进一步巩固学会的技术动作，从而真正提升学生的发球稳定性、技术水平等，提高网球教学的质量。

三、结语

在网球技术训练过程中，仅仅通过传统的反复练习的方式还不足以提高教学和训练的效率。教师们可以通过目标设定的方式进行教学，给同学们设置适合他们的各种目标，包括表现目标、过程目标和成绩目标，循序渐进地逐步完成技术训练，使得同学们在短时间内，按照目标的要求，尽可能掌握比较多的技术要点，熟练地进行引拍、挥拍等动作，学会从多个角度判断球的落点，以完成目标为导向进行专业的技术训练，从而全面提升网球技术训练效率。