允许孩子“偷会儿懒”

黄文韬

孩子晚上做作业的时候，许多家长感到最无助的是看到孩子好像是霜打了的茄子一样，精神不振奋，学习效率不高。有的家长因此会和孩子发火，有的家长虽然不说，心里却暗暗着急。

其实，许多家长不清楚，以上情形不是孩子学习态度不积极，而是疲劳感的侵袭所致。疲劳感通常不是外界因素带来的，也不是身体机能出现了问题，大多来自于内心，或者说是人的本能。家长如果清楚这种原因，就不至于批评孩子偷懒，而是帮助孩子战胜疲劳感。

疲劳感的来源

大腦的机能保护。大脑是一个占据身体重量大约2%的器官，但它却需要消耗身体约20%的血氧和25%的葡萄糖。当大脑感知到身体的能量下降太快时，它会用各种方式来增加自己的能量并减少自己的负荷，同时限制其他身体部位的能量消耗水平。因此，大脑为了让身体减少能量消耗，往往倾向于让我们选择低能耗的途径去学习或工作。当学生的学习内容是不熟悉的知识时，那么大脑就会将这种行为归类为高能耗行为，进而限制高能耗行为。然而，学生每天的学习任务，往往都属于高能耗的行为。开普敦大学运动科学教授莫西·诺克斯认为，运动过程中第一次感到疲劳，往往不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用，也就是大脑的机能保护带来的疲劳感。

完美主义的追求。完美主义和匠人精神，似乎在当今社会成为一种追求，不少家长认为，孩子的学习就要追求完美和极致，就要在同学中达到比较好的排名。家长的言行，哪怕是一个表情，都会给孩子造成心理压力。有些时候家长的过分要求，形成了孩子学习拖延的现象。因为，家长要求高，尤其是对于低年级的孩子，做完了学校的作业，家长又要给布置附加的作业，让孩子感觉学习任务没完没了。高年级的孩子有时给自己制定堪称完美的计划，心理愿望很好，却因为计划安排得太满，过于疲劳影响了学习效果。沃顿商学院市场营销助理、教授玛丽莎·谢里夫认为，要么成功要么失败，这种二分法是完全错误的。她建议，人们应该在制定目标的流程中建立“紧急例外”的机制，在计划日程里特意安排一些灵活性时间，这有助于我们对达成目标保持积极性。因此，孩子晚上做作业时，家长应该允许孩子“偷会儿懒”。

生理性疲劳影响。加州大学伯克利分校的心理学教授马修·沃克尔的一项研究指出：睡眠不足会剥夺学生获取新知识的能力。研究中让28名参与者分两组参与实验，要求参与者看一组图片。图片包含人物、事件、地点等信息。其中一组的参与者在实验前一晚保证正常睡眠，而另一组则通宵保持清醒状态。经过两天正常睡眠的调整后，然后再对他们进行图片的记忆测试。发现之前被剥夺过睡眠的学生比保证正常睡眠的学生平均少认了19%的图片。当孩子长期睡眠不足时，免疫能力会受到损耗，同时大脑的细节加工能力也会受到干扰，学习能力和效率严重下降。因此，在生理因素和心理因素共同作用下，会使疲劳感倍增。

抵抗疲劳感的对策

家长不仅要明白孩子疲劳感的原因，更需要的是掌握对抗疲劳感的方法，结合孩子的实际加以科学指导，对孩子学习能力的提高以及今后的发展会起到促进作用。

坚持就是胜利。学习知识就是烧脑的事情，尤其是经过了一天学习，身心俱疲也是正常的。无论是复习、写作业和预习，都不会像看电视、刷微信、打游戏那样休闲，大脑急速运转，必然造成疲劳的感觉。怎么办？作为一个学生，只能是坚持坚持再坚持。正如在运动中，大脑感受到不断加速的心跳和快速减少的能量供应，它也会告诉自己累了，需要休息。而往往这样的信息反馈，是在我们能够承受的范围内，只是一种情绪和感觉。笔者在参加马拉松比赛的时候，就是给自己一种积极的心理暗示：目标就在前方，只要调整心态，坚持就能达到目标。于是继续咬牙坚持跑，发现自己没那么累了，而且不知不觉竟然坚持到了终点。学生的学习就像一场马拉松赛跑，是一个长期的学习过程，家长要告诉孩子只有坚持才能胜利的道理。

合理制订规划。这里既包括家长对孩子的成长规划，也包括孩子自己学习规划，具体说，就是每天晚上合理运用时间的规划。作为家长，要了解孩子的优势和不足，不攀比、不跟风，和孩子共同制订符合孩子发展的规划方案。先定下大方向，每天晚上的学习就是具体的实施。心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出过一个经典的心理学概念——“心流”。“心流”指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。在这种状态下，你的效率很高，并且在事情完成之后有一种幸福感。作为学生，要审视自己制订的学习规划是否偏严格，甚至是严苛的。在制订任务的时候，要对任务进行时间“预留”，让学习的任务跳一跳能够得着，充分体会完成任务后的幸福感。

学会有效放松。休息分两种：一种是主动休息，另一种是被动休息。有的同学习惯在疲劳的时候刷朋友圈、看电视剧或综艺节目，有的同学习惯进行体育锻炼或闭目养神。从途径上看，前者属于被动休息，能够带来短暂的多巴胺递质增加；后者属于主动休息，能够有效提高催产素水平。多巴胺能够带来一定的愉悦感，但递质类愉悦因子，有效性非常短，当我们停止看剧或刷朋友圈时，它带来的愉悦就会基本停止。而体育锻炼和闭目养神产生的催产素和血清素属于激素类愉悦因子，它的时效会更长，当我们再次投入学习和工作时，它还能继续发挥作用。在“预留”的“偷会儿懒”的时间里，还可以和父母聊上几句，同样也可以缓解压力，达到放松之效。当然，最有效的还是睡一觉。抓紧有效时间学习，保证充足的睡眠，才好抵抗疲劳感的侵袭。

（责编 刘国栋）