让压力成为正能量

俞益萍

一位妈妈跟我说，她孩子15点放学后，吃个点心，16点上才艺班，17点半下课回家，妈妈准备晚餐，18点半吃完晚餐，19点半洗澡，20点上床讲睡前故事，21点前要关灯睡着，短短5个小时，行程緊凑。一个6岁孩子的日常生活，连玩的时间都没有，不追着时间跑，多上点课，她唯恐孩子到时就会落在别人后面。

当然，辛苦的还有父母，要掌握自己、伴侣和孩子的时间，要处理家务，若有工作还得应付工作上的各种要求，要学习教养孩子的技巧，应对孩子的各种搞怪，还要照顾好家人的健康，压力简直是排山倒海。

不管大人还是孩子，都必须投入许多心力扮演人生的角色，追逐时间，追求目标，大多数父母和孩子都无从避免这些压力，万一又遇到无法立即解除的压力源，就让人更郁闷了。

我们通常认为压力都是负面的，危害生活和健康的。被压力挟持的结果是精疲力尽。压力会使肾上腺分泌压力荷尔蒙——皮质醇，长期下来会影响免疫力，造成焦虑和忧郁，并损害记忆，理论上应该要积极降低压力，才能恢复身心健康。

但压力真的就彻底是负面的吗？面对压力时，我们只能当受害者？

斯坦福大学的心理学教授Alia Crum曾做过一个有趣的实验，她将实验受试者分成两组，一组观看“压力是糟糕的，如何损害健康、工作表现”的影片，另一组看的影片则描述压力如何增进表现和健康。接着，两组都接受模拟面试。面试过程中，主考官会不断质疑、批评受试者的表现，制造压力，结束后，再接受压力荷尔蒙的检测。结果发现，两组人确实都感到了压力，因为他们分泌的皮质醇浓度都明显升高，但是，观看过压力有益身心影片的人，身体同时会分泌更多帮助大脑和伤口修复的神经类固醇。也就是说，若能对压力持较多正面的态度，大脑在压力下便有较好的复原能力。

那么，家长通常都是怎么看待压力的呢？这很重要，因为你对压力的态度，不仅影响你如何回应压力，也会深刻影响孩子对压力的看法。

Alia Crum认为，如果将压力视为有害的，自然会去避免，并试图逃避或降低压力，例如，转移注意力、压抑感受、用酒精麻瘅，或远离任何造成压力的人和事物。相反的，认为压力对人有帮助者，较能积极面对困难，也较能接受压力存在的事实，拟定策略、寻求协助，有执行力去解决问题，并能将压力当作成长的机会。

要知道，压力不是非黑即白，回想看看，你有没有曾因压力而获益的经验，然后跟着下列四步骤自问自答，找出路：

1.观察和感受。压力一定会影响身体和心理，问问自己，现在身体各个部位都有什么感觉、想到了什么，例如，肩颈紧绷、发冷、流手汗、心跳加速、焦躁不安、害怕、不耐烦、想逃避等，接受压力的存在。

2.自我对话，对压力改观。告诉自己，因为在乎，所以觉得有压力，这是正常的反应，虽然会有不舒服，但这也是一种保护机制，能让感觉更敏锐、更专注，更愿意寻求协助，与他人联系。

3.找出价值观，定义压力的意义。压力是一个暂时性的过程，即使目前无法完全摆脱，但我们可以找出自己最在乎的价值观，试着看到生活压力背后的意义，增强我们应付压力的动力，例如，因为“爱”与“责任”，即使再累也愿意为家庭和生活付出。

4.增加人际联系，何乐而不为？心理学家KellyMcGonigal建议，当感到有压力时，不妨找人说说话，一起喝杯咖啡，关心一下身边的人，多点聆听和陪伴，这样能够让大脑释放更多的催产素和多巴胺，你得到的反作用力，不是损失时间，而是能感受到更多的关爱和乐观感受，抑制恐惧，提高行为的动力。

家长总是希望孩子的抗压性好，这当然要从小做起，也就是说，父母必须从孩子小的时候就做给孩子看，你是怎么看待压力的，如何化焦虑为动力迎接挑战的。

怎样才能快速让压力源消失是不重要的，重要的是在压力下如何依然能充满力量和激情地采取行动，解决问题。是害怕压力，还是去拥抱压力，便决定你是面对“威胁”还是面对“挑战”。如果勇敢地面对压力，压力便不再是压垮人的稻草，而是给力跳跃的撑杆。